Съдържание на статията:
- Борова гайка
- черен дроб
- бадеми
- печурки
- Пилешки яйца
- Сирене
- Меден агар
- скумрия
- пачи крак
- жълт манатарки
- шипка
- Варено сирене
- Бяла гъба
- спанак
- гъска
Скорост на прием на витамин В2: 2,0 mg / ден
Борова гайка
100 г борови ядки съдържа 88,1 мг витамин В2! - 0,5 ч.л. на ден е достатъчно за вас!
Говорим за неочистени ядки, които са в черупката и не са пържени! В пречистени и печени кедрови ядки от витамин В2 само 0,2 мг на 100 г.
Борови ядки са малки, жълтеникави зърна, които имат светъл вкус. Те съдържат много витамини, мазнини, хранителни вещества, въглехидрати, макро- и микроелементи, така че това е доста калорична храна..
Съставът на макро- и микроелементите включва: магнезий, фосфор, калций, цинк, силиций, магнезий, мед, калий, натрий, желязо, сребро, йод, никел, бор и др..
Аминокиселините, съдържащи се в този продукт, са необходими за хората, особено аргинин, който е важен за развитието на детското тяло..
Витамини, които са част от: В1, В2, (рибофлавин), В3, Е (токоферол), А, С, Р и D.
Борови ядки ще помогнат да се задоволи "протеиновия глад", който най-често се среща при вегетарианците. Те нямат противопоказания, но ако консумират повече, може да доведе до затлъстяване.
черен дроб
100 г суров черен дроб съдържа 2,2 мг витамин В2
Черният дроб има ценни биологични свойства. Може да се нарече терапевтичен продукт поради високото съдържание на протеини в протеините, незаменими аминокиселини и витамини: A, B, K, E, D. Освен това черният дроб съдържа цинк, натрий, калций, магнезий и фосфор, както и аминокиселини (метионин, лизин). , tripofan). Съдържащият се в този продукт витамин А е много полезен за мозъчната функция, за здравето на бъбреците, за гладка кожа, силни зъби, нормално зрение и гъста коса..
Елементи като мед и желязо лесно се абсорбират от тялото. Желязото е важно за синтеза на хемоглобин, а медта има противовъзпалителни свойства. Черният дроб е полезен като превенция на тромбоза, тъй като хепаринът, произвеждан от черния дроб нормализира съсирването на кръвта..
бадеми
100 г бадеми съдържат 0,65 мг витамин В2.
Бадемът е костилкови плодове, въпреки че често се класифицира като орех. Има три вида бадеми: горчив, сладък и чуплив. Горчивото не се препоръчва за деца и възрастни само след внимателна обработка и в малки количества..
Бадемът е растителен източник на протеин, който се съдържа в него до 30%. Съдържа и минерали, които са важни за здравината на костите - манган, магнезий, фосфор и калций..
Семената съдържат протеини, захари и мастни масла, ензими, витамини от групи В и Е.
Бадемите са подходящи за стомашни нарушения, болки в бъбреците и нарушения на функциите им. Горчиви семена съдържат амигдалин, което придава на миризмата на "бадем" и горчив вкус. Сладките бадеми служат за почистване на вътрешните органи, подобряване на зрението, със захар, използван при астма, язви в червата и подобрява паметта.
печурки
100 г шампиньони съдържат 0,45 мг витамин В2
Често гъбите са бяло-сиви, бели или кафяви. Такива гъби са диетичен продукт, тъй като те са с ниско съдържание на калории.
В шампионите 88-62% от състава са вода, а останалите са мазнини, минерали, ценни протеини, много въглехидрати, органични киселини и комплекс от витамини. Етерични аминокиселини за хранене: метионин, трипофан, лизин, цистеин, треонин и фенилаланин.
Витамини: Е, D, РР (никотинова киселина), витамини от група В, цинк, калий, фосфор, желязо. Количеството на фосфора в състава на гъбите не е по-лошо дори от рибните продукти.
Пантотенова киселина, съдържаща се в гъби, помага добре при мигрена и главоболие.
Шампиньоните могат да се консумират от тези, които са на диета, както и от диабетици, тъй като са нискокалорични и не съдържат мазнини и захар.
Пилешки яйца
100 г пилешки яйца съдържат 0,44 мг витамин В2
Това е доста висококалоричен продукт, който задоволява чувството на глад. Те се абсорбират много добре от организма, без да оставят токсини. Те съдържат много протеини, които са необходими за развитието на организма.
Яйцата съдържат макро- и микроелементи, важни за човешкото тяло аминокиселини: магнезий, фосфор, калций, цинк, молибден, магнезий, мед, калий, натрий, желязо, йод, никел, бор, сяра, хром, флуор, кобалт. Витамини: Е, С, А, Н, D, К, D, РР и др.
Източникът на витамин D, който е необходим за профилактиката на рахит при деца, е жълтъкът. Съдържа лецитин, който подобрява паметта и подхранва мозъка. Витамин Е и желязо повишават настроението и се борят с умората. А лутеинът, съдържащ се в жълтъка, е добър за зрението..
Сирене
100 г топено сирене съдържа 0,4 мг витамин В2
Brie и Camembert, които са направени от прясно краве мляко във Франция и Нормандия. Бри се прави на ръка, съдържа 21% протеини, 30% мазнини и 46% влага.
Сиренето е добро за здравето и се абсорбира напълно от организма, съдържа есенциални аминокиселини и много витамини, включително витамини от група В. Синя мухъл, която присъства върху него, повишава нейните лечебни свойства. Съдържа бактерии и аминокиселини, които подпомагат чревната функция и синтеза на витамини В.
Сиренето на Бри и Камембер помага за предотвратяване на слънчевите изгаряния и подобрява производството на меланин.
Меден агар
100 г медена роса съдържа 0.38 мг витамин В2.
Гъби, които се появяват през август на стари пънове и стволове на дървета. Тези гъби са с ниско съдържание на калории, така че могат да се консумират по време на диети..
Протеините, съдържащи се в гъбите, се абсорбират напълно от тялото. Сушените гъби съдържат не само много протеини, но и ди- и монозахариди, фибри. Количеството калций и фосфор, включено в състава на опита, е приблизително същото, както при рибните продукти..
Гъбите са богати на витамини РР, С, В2, Е, натрий, желязо, магнезий и калий.
Гъбите имат лечебни свойства и съдържат противоракови вещества. При правилно лечение, те подобряват функционирането на щитовидната жлеза и червата, се използват като бактерицидни вещества..
скумрия
100 г скумрия съдържа 0,36 мг витамин В2.
Училищна риба, която обича топла вода при 10-20 ° C.
Тази риба е добър източник на протеини, освен това тя се абсорбира идеално от тялото. Съдържа: много фосфор, калий, йод, магнезий, флуор, цинк и калций. Освен това, рибата съдържа витамин D и никотинова киселина, която лекува костите и нервната система, помага на храната да се усвоява по-добре..
Скумрия е добра като превантивна за сърцето и кръвоносните съдове, благодарение на омега-3 киселините, които подобряват кръвообращението..
Витамините от група В се съдържат в мускулната тъкан на рибата, а витамините А и D - в черния му дроб. Бъдещите майки ще се възползват от морската риба, защото тя е богата на основни витамини..
пачи крак
100 g пачи крак съдържат 0,35 mg витамин В2
Гъби ярко червено или червено-жълт цвят. Отглеждат главно в иглолистни гори.
Гъбите съдържат много витамини от група В, А, РР, както и аминокиселини и микроелементи (цинк, мед). Те са добра профилактика на очните заболявания, подобряват зрението..
Екстрактът от лисица ще се използва за хепатит С и чернодробни заболявания, затлъстяване (причинено от неуспех на черния дроб).
Благодарение на хиноманозата, гъбите правят инфузии, които се използват при лечението на циреи, циреи и възпалено гърло. Лисичките също съдържат вещество като ергостерол, което почиства черния дроб от вредни вещества.
жълт манатарки
100 г масло съдържа 0,3 мг витамин В2
Хранителни гъби, отглеждани в борови и смърчови гори. Най-често растат в големи групи в слънчеви открити пространства на мъх.
Гъбите съдържат 4% протеини, 2% фибри, 1% мазнини, около 90% вода, както и въглехидрати и минерали..
Съдържащите се в маслата незаменими аминокиселини се абсорбират само от 70-80%. При младите гъби винаги ще има много повече аминокиселини и протеини, отколкото в старите, а съдържанието на тези вещества зависи от начина на събиране на гъбите..
В олиото яде много витамини от група В, А, РР и С, фосфор, желязо, калий и микроелементи.
Бульон, който ще бъде приготвен от гъби, ще съдържа много повече калории, отколкото месото. Изсушените манатарки съдържат повече хранителни вещества и микроелементи, отколкото кисели.
шипка
100 г дива роза съдържа 0,3 мг витамин В2
Диво растение, което популярно се нарича дива роза.
Шипките съдържат протеини, въглехидрати, диетични фибри, свободни органични влакна, витамини В, К, РР, Е, С; минерали - магнезий, фосфор, калций, молибден, мед, калий, натрий, желязо, хром, кобалт, манган; танини, лимонена киселина, каротин, рибофлавин, фитонциди, етерични масла, захари.
При правилна обработка, растението се използва за почистване на кръвта, подобряване на метаболизма, за лечение на скорбут, анемия, бъбреци, черен дроб, пикочен мехур. Тинктура от шипка се използва като тонизиращо, стягащо средство, което засяга имунната система..
Отвара от плодове е холеретик, мултивитаминен диуретик, подобрява апетита и понижава кръвното налягане..
Варено сирене
100 г извара съдържа 0,3 мг витамин В2
Ферментирал млечен продукт. Трябва да се съхранява не повече от три дни при температура 0 - 7 ° C.
Този продукт съдържа много калциеви соли, до 20% мазнини и до 18% протеини, почти напълно се усвоява и лесно се абсорбира от организма. Има и нискомаслени продукти за диетично хранене..
Варено сирене понижава холестерола, не причинява затлъстяване на черния дроб с дългосрочно лечение.
В допълнение, извара е богата на незаменими аминокиселини, витамини от група В, Е, А и Р, калций, фолиева киселина, мед, магнезий, цинк, фосфор, натрий, флуор и желязо. Този продукт е особено полезен за бременни жени и за растящо детско тяло. Сирене насърчава растежа на костите и тъканите на тялото, е полезно за нервната система и сърцето.
Бяла гъба
100 г бяла гъба съдържа 0,3 мг витамин В2
Хранителен, вкусен и ценен продукт. Идеален за тези, които са на диета, защото съдържат малко калории, но в суха форма количеството калории се увеличава няколко пъти..
Белите гъби съдържат витамини от групи В, С, А и най-вече витамин D. Той съдържа много рибофлавин, повече отколкото във всички други гъби. Рибофлавин насърчава растежа на косата, ноктите, е важно за щитовидната жлеза и цялото тяло.
При подходяща подготовка, белите гъби се използват при лечението на рак, тумори, рани, помощ в борбата срещу инфекциите.
Аминокиселинен ерготионеин - вещество, съдържащо се в гъбички, насърчава обновяването на клетките, полезно за бъбреците, очите, костния мозък и черния дроб.
спанак
100 г спанак съдържа 0,25 мг витамин В2.
Тревирано рано растение. Често е задължителен продукт в различни диети..
Листата от спанак съдържат много витамини: B1, B2, B6, C, A, E, D2, PP, P и минерали. Освен това, той е богат на калий, протеини, въглехидрати и минерали, открити в листата..
Поради високото съдържание на фибри, спанакът е отлично средство за пречистване на червата от токсините, насърчава загубата на тегло и нормализира перисталтиката. Използва се за профилактика на лъчелечение и тумори..
Този продукт предотвратява образуването на целулит, поради високото съдържание на желязо.
гъска
100 г гъска съдържа 0,23 мг витамин В2
Птицата, чието месо е много питателно, съдържа много мазнини и протеини. Пърженото месо е с високо съдържание на калории..
Гъсата съдържа витамини В, А, РР, С; макро- и микроелементи - калций, натрий, калий, фосфор, магнезий, манган, цинк, желязо, селен и мед.
Месото от домашни птици е доста дебело и се абсорбира от тялото. Аминокиселините (лизин и аргинин) стимулират растежа на хипофизната жлеза, а глутаминовата киселина почиства тялото от продукти на разлагане и амоняк.
Като терапевтична храна се препоръчва използването на карантии от домашни птици. Gusyatin стимулира кръвообращението, спомага за храносмилането и е общо тоник.