Тъй като косата е силно съставена от протеини (95%), протеиновите храни са ключова част от вашата диета. Това са месо, птици, риба, яйца, млечни продукти (например кисело мляко и сирене).
Снимка:. Публикувано от: g_studio.
Протеинът укрепва косата, предпазва ги от крехкост и загуба. Въпреки това, се стремете да се уверите, че вашата храна има много протеини и колкото е възможно по-малко мазнини, в противен случай вашата фигура може да страда.
Три малки порции протеин на ден, разделени във времето, ще бъдат чудесни. В идеалния случай трябва да се яде около 50 г морска риба и 200 г месо на ден..
Не забравяйте от време на време да се наслаждавате на морски дарове (калмари, стриди, миди). Те съдържат аминокиселината, полезна за косата - таурин, която предпазва космените фоликули от стареене и стрес фактори..
Не скъпете с витамини. Нека косата ви се яде с витамини А (моркови и жълти зеленчуци), Б (зелени зеленчуци, ядки и зърнени храни), С (цитрусови плодове, броколи и зеле), К и т.н. Пийте сокове и яжте плодове като допълнение към храната, но не отделете време, за да отпразнувате с зеленото зеле всяка нова атака от глад.
При силна загуба на коса някои орехи ще бъдат особено полезни: бадеми, кашу и фъстъци. 100 г пресни ядки съдържат около 1/3 от дневния прием на протеин..
Източници на витамини
Витамин А
Помага за производството на себум, който предпазва косата, придава блясък и мекота. Недостигът на витамин А води до загуба на еластичност и обем на косата. Спанак, броколи, моркови, зеле, кайсии и праскови са отлични източници на витамин А. Но внимавайте: в големи дози този витамин (особено неговият химически еквивалент) може да бъде токсичен.
Витамин С
Един от най-достъпните витамини за коса. Повишава имунитета и има положителен ефект върху косата. Също така е добре за кожата. Недостигът на витамин С води до нарушена микроциркулация в кожата на главата и загуба на коса. Съдържа се в цитрусови плодове, киви, ягоди, ананаси, зелен пипер, тъмни картофи и домати. Но особено много от нея в дивата роза и касис.
Витамин Е
Отговаря за циркулацията на кръвта в подкожния пласт и е богата на масла, ядки, бобови растения и маруля. Витаминът в големи дози също е опасен, защото увеличава кръвното налягане и намалява съсирването на кръвта..
В-витамини
Осигурете много ползи за здравето на косата. B3, B5, B6, B12 повишават циркулацията на кръвта, предотвратяват загубата на коса, тяхното посивяване, са отговорни за ярки цветове. Липсата на тези витамини води до загуба на блясък на косата. Яжте повече пшеница, трици хляб, риба, домашни птици, яйчни жълтъци, черен дроб ястия, и лъскава коса. Плюс това, можете да се увлечете със сьомга и диетично масло от ядки.
Източници на минерали
желязо
Помага на косата да расте. Той е изобилен в месо, миди, цели зърна и зеленчуци..
цинк
Подобрява производството на натурални масла, които покриват всяка коса, създавайки блясък, стимулира растежа на косата и предпазва от ранно стареене. Смята се, че косата ни е особено чувствителна към дефицит на цинк, който според експерти е наличен при 80% от населението..
Съсредоточете се върху месо, ядки, кисело мляко, нахут и тиквени семки. Също така приемайте навика да пиете по 2 чаши зелен чай на ден..
Антиоксидантни продукти
Те ще запазят младостта на косата. Тези вещества, учените са намерили в билки, тъмен шоколад и пресни плодове.
Каква храна боли
Сега е моментът да се говори за продукти, които отслабват косата..
- Първото нещо, което трябва да направите е да намалите или напълно да се оттеглите от диетата кофеин и газирани напитки.
- Вторият вреден фактор за косата: захар и наситени мазнини.
- Пушенето и алкохолът също не украсяват луксозната ви коса, тъй като забавя кръвообращението и доставянето на хранителни вещества към корените на косата..
Променете програмата си за хранене според тези прости съвети и скоро ще забележите колко брилянтна е косата ви. Да, и цялото тяло ще ви каже: "Благодаря ви много!".
Витамини за косопад.