Всяка поза на Хатха йога съответства на определен начин на дишане. Този факт трябва да се вземе под внимание при упражнения, особено ако сте начинаещ. Така задържането на въздуха ще унищожи приложените усилия и дори ще се счупи. Но организираното дишане има благоприятен ефект върху центровете на мозъка и гръбначния мозък и успокоява нервната система..
1. Поставете "ноли". Изправете се, прегънете леко коленете си, поставете ръце на коленете си и издишайте напълно въздуха от дробовете си. Задръжте дъха си, дръпнете стомаха си и задръжте позата си колкото се може по-дълго. Не е позволено да се носи телесно тегло на ръцете. Не дишайте. В някои случаи тази поза може да се повтори четири пъти..
2. Легнете на пода, огънете коленете си така, че разстоянието между краката да не надвишава ширината на бедрата. Откъснете гърба си, но не раменете, от пода, повдигнете тялото. Поставете ръцете си под бедрата. Дръжте тази поза на вдишване чрез спускане на диафрагмата. Върнете се в изходната позиция и починете за известно време..
3. В седнало положение, огънете единия крак в коляното и го поставете пред вас. Поставете левия си крак пред дясното си коляно. Обърнете тялото така, че стомахът да се притисне към бедрото на левия крак. Прокарайте дясната си ръка по левия крак в посока от коляното към бедрото. В резултат на "винтовия ефект" на нивото на талията, коремната кухина се компресира. Опитайте се да запазите тази позиция възможно най-дълго. След това вземете началната позиция. Сменете краката и повторете упражнението..
4. В легнало положение повдигнете краката си, поставете ги вертикално. Поставяйки ръцете си под кръста, вдигнете тялото с усилие на лумбалните мускули. Дишайте, спускайте и повдигайте диафрагмата. Следвайки този съвет, ще се избегне гореща вълна на лицето. Поддържайте тази поза възможно най-дълго, но не допускайте неприятни усещания. По-специално, бъдете готови за факта, че ще има болка в лумбалната област. Бавно спуснете тялото, огънете гърба и насочете коленете към лицето, оставяйки ръцете притиснати към пода.
5. Легнете по гръб, кръстосайте краката си "от шивачи". Но глезените ви не трябва да се допират. Колените под действието на собственото си тегло падат на пода, но не са в контакт с него. Не огъвайте тялото - дръжте гърба изправен. Вземете лакътя на противоположната ръка, сложете ръка зад главата си. Затворете очи. Чрез затворени клепачи, насочете погледа си към въображаема точка и се обърнете от всички ежедневни грижи и мисли. Повторете упражнението, като промените "кръста" на краката.
6-7. Седнете с кръстосани крака, сложете ръце на коленете си. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, спуснете главата си напред. Не дишайте. Поставете ръцете си зад гърба си и дръжте главата надолу. Ако не принудите това движение, ефектът от поза ще бъде максимален, дори ако не можете да докоснете пода с главата си. Изправете се, поемете дъх, сменете краката си. Вдишайте отново и като издишате въздуха, вземете отново позата..
8. Следното упражнение се препоръчва за умствена умора. В седнало положение, изправете един крак, а другият - огънете коляното. Сложи ръцете си в скута си. Изберете обект, разположен в рамките на един метър от вас (цвете, изтъкано на килим, лист хартия), и внимателно го прегледайте, като отбележите най-малките детайли (червени до бели, закръглени и т.н.). Сега затворете очи и намерете маргаритката, която харесвате на килима, чрез затворени клепачи: първо ще го видите за кратко. Отваряйки очите си, погледнете отново обекта. Когато повтаряте упражнението, ще можете да „виждате“ обектите дори с погребани очи.!