Постоянният стрес на работното място и проблемите в ежедневието рано или късно водят до стрес, който от своя страна се превръща в причина за нарушена циркулация на кръвта, инсулти, сърдечни заболявания, различни зависимости и други заболявания. Никой не е имунизиран от стрес и ако се окаже в най-неподходящ момент, е необходимо да реагира възможно най-бързо. В тази ситуация можете да се възползвате от дихателните техники, които бързо успокояват стреса и в резултат на това намаляват рисковете, които създава за здравето..
Sama-vritti дихателна техника (равномерно дишане)
Тази дихателна техника е най-простата от четирите, но не става по-малко ефективна. Принципът на такова дишане е изключително прост: вдишвайте (през носа), като броите за себе си до четири, след това издишайте - също по броя на четири и през носа. Когато овладеете такова дишане, можете да увеличите броя, в който вдишвате и издишвате, до шест или осем - в зависимост от това колко сте удобни..
Такава дихателна техника не само бързо ще се успокои в стресираща ситуация, но и перфектно отпуска ума и тялото, когато е необходимо - например, преди лягане.
Дихателна техника "коремно дишане"
За да използвате тази дихателна техника, трябва да поставите едната си ръка върху гърдите си, а другата върху стомаха. Поемете дълбоко дъх през носа си и почувствайте как диафрагмата се издига, за да осигурите достатъчно пространство за навлизане на въздуха в белите дробове. 6-8 дълбоки вдишвания на минута са достатъчни, за да се успокоят. Ефектът ще дойде след около 10 минути..
Тази дихателна техника може да се приложи и непосредствено преди всяка стресова дейност - например, преди изпит или бизнес среща..
Техника на дишане Kapalabhati ("черепно просветление")
За да извършите тази дихателна техника, трябва да поемете бавно дълбоко дъх, последвано от бързо издишване с усилие, при което долната част на корема трябва да бъде включена..
Когато "влезете в коловоза" на тази техника, опитайте се да увеличите темпото - вместо един цикъл на вдишване-издишване, направете десет.
Такова дишане ще бъде чудесно начало на деня - то помага на тялото да се затопли и подхранва много добре сутрин, което ви позволява да настроите продуктивен ден и да презаредите батериите, за да постигнете подвизите си..
Респираторно оборудване "Нади Шондхана" (алтернативно дишане)
Смята се, че тази дихателна техника обединява двете "страни" на мозъка, в резултат на което човек успява да намери спокойствие и общ баланс. За да изпълните такава техника, е необходимо да държите едната ноздра с палеца си и след това поемете дълбоко дъх през отворената ноздра. На "пика" на вдишване, затворете отворената ноздра с всеки пръст. Сега махнете палеца от затворената ноздра, за да издишате през него. Процесът се повтаря, като се редуват ноздрите..
В допълнение към даването на сила в стресови ситуации, такава дихателна техника ще позволи максимална концентрация на задачата. Отвън този процес не изглежда много привлекателен, но такова дишане е наистина ефективно. Това ще ви позволи да постигнете баланса, от който се нуждаете, за да облекчите стреса..
Разбира се, дихателните техники са далеч от единствения метод за справяне със стреса, но те ще помогнат да се възстанови спокойствието и баланса само за десет минути, което е много важно в критична ситуация. Обучението на тялото да устои на стреса също може да бъде подпомогнато от редовни упражнения, правилно хранене, достатъчно количество вода и, разбира се, способността да се отпуснете правилно..