Има много начини да се справите със стреса, но ако трябва да го направите бързо, най-добре е да прибягвате до достъпен и прост метод - дихателни упражнения. Доказано е, че правилното дишане е в състояние да осигури мозъка, че изобщо не сте нервен или в състояние на стрес. ще ви запознае с този начин да се отървете от стреса в удобна форма. Представяме на Вашето внимание дихателни упражнения в картини, които вероятно ще бъдат полезни в ежедневието..
Визуално за мир: дихателни упражнения в картини
Дана Сантас (Dana Santas) - професионален инструктор по йога споделя прости дихателни упражнения в снимки, които ще ви помогнат да следите постоянно нивата на стрес..
- Правим съзнателно дишане, докато седим
Седнете на стол и се опитайте да поддържате естественото положение на гръбначния стълб: вземете раменете назад, но не натискайте гърдите напред с нея - ще бъде по-трудно да поемете дълбоко дъх:
- поемете дълбоко дъх, мислено пребройте до пет; в същото време зацепване с долните ръбове;
- сега, считайки седем, напълно освобождавайте въздуха от белите дробове.
Съвет: Много хора се концентрират върху дълбочината на вдишване, като обръщат по-малко внимание на издишването. Въпреки това е необходимо да се направи точно обратното - да се освободят напълно белите дробове, за да се подготвят за по-дълбоки вдишвания.
- Дишането в позата на гордост
Две минути дихателни упражнения в това положение ще помогнат за намаляване нивото на кортизол в тялото:
- стоят така, че положението на краката да съответства на ширината на бедрата;
- вдигнете ръцете си над главата си (можете да се раздалечите на ширината на раменете, или да сте малко по-широки, така че тялото ви да образува буквата "Y");
- вземете три дълбоки вдишвания и издишайте.
- Дъх в воинска поза
- стоят така, че десният крак да се намира зад лявата;
- долна пета към пода;
- пръстите на двата крака трябва да изглеждат на една страна;
- огънете левия крак под коляното под прав ъгъл и оставете дясната права (виж снимката);
- Носете дясната си ръка назад и лявата ръка напред.
- дръжте ръцете си на височината на раменете, с дланите надолу;
- направлявайки поглед по предната част на ръката, бавно вземете три дълбоки вдишвания и издишайте.
- Диша в позата на планина
- изправете се и разперете ръцете си встрани;
- не извивайте гърба си и не изпъквайте гърдите си напред;
- дланите трябва да „гледат“ пред вас;
- направете три дълбоки вдишвания и три еднакво дълбоки вдишвания.
- Дишане по време на издигане с вдигнати ръце
- десният крак е положен назад и в равна позиция (наклонена към пръстите на краката);
- Стъпка напред с левия си крак и го огънете под ъгъл от 90 градуса;
- в същото време вдигнете ръцете си над главата си, с широчина на раменете;
- вземете три максимални дълбоки вдишвания и издишвания;
- вземете позата на планината (виж горния параграф), вдишайте и издишайте;
- удари по другия крак.
- Дишане с крака на стол или стена
Тази поза ще ви помогне да се отървете от стреса, както и да подобрите венозния кръвен поток и да премахнете подуването от долните крайници:
- Легнете по гръб;
- поставете краката си на стол или ги притиснете до стената;
- коленете трябва да са над бедрата, а краката да са на широчина на раменете;
- сложете ръцете си по страните на тялото;
- изчисли 10 дихателни цикъла, спазвайки техниката на дълбоко вдишване и издишване;
- Дишане в поза на труп
- Позата на трупа е същата поза на планината, изпълнена в легнало положение;
- дишайте спокойно и дълбоко, ангажирайки диафрагмата в процеса, приемайки позицията, изобразена на снимката, и мислено произнасяйки думата "спокойствие";
- Можете също да лежите по гръб с краката си на стената, така че горният и долният торс да са перпендикулярни един на друг..
Дишайте и бъдете спокойни
Дана Сантас, в допълнение към горните дихателни упражнения в картините, препоръчва да се практикува спокойствие, а именно:
- вдишайте, преброявайки до седем;
- издишайте, също като броите до седем;
- тогава, без дишане, мислено казвайте "спокойствие";
- повторете цикъла на вдишване и издишване 10-20 пъти.
Това дишане има успокояващ ефект и спомага за подобряване на концентрацията и намаляване на нивата на стрес..