Физическата активност е един от най-добрите начини за предотвратяване на различни заболявания. Искате ли да се отървете от летаргията и сънливостта сутрин? Най-добрият начин да направите това е с чаша чиста вода и, разбира се, физическа активност, която ще зареди тялото ви с енергия за целия ден! Какви упражнения трябва да правите сутрин? Заслужава да се отбележи, че все още можете да започнете да изпълнявате упражненията сутрин в леглото, постепенно се събуждате и придобивате жизненост. Постепенно преминавайки от прости упражнения към по-сложни и енергоемки, вие не само може да осигурите прилив на сила, но и да подобрите метаболизма, който ще ви помогне да не получавате допълнителни килограми.
Изпълнете най-добрите упражнения сутрин за здраве и загуба на тегло.
Лесно затопляне на леглото
1. Когато лежите, трябва да разтегнете ръцете си пред себе си и да стиснете дланите си, прилагайки максимална сила.
2. Максимално разтягане на ръцете по тялото, със сила “потапя” главата в възглавницата.
3. Силно закопчайте възглавницата с ръцете си, след като я сложите на корема си, и го натиснете към себе си.
4. Повдигнете ръцете си, краката трябва да са прави. Сега дръпнете чорапите си.
5. Повдигнете коленете до гърдите последователно (приблизително 4-6 пъти).
6. Направете самомасаж, постепенно увеличавайки темпото и силата на кръговите движения на ръцете по часовниковата стрелка.
Комбинирайте сутрешните ритуали с упражнения.
Упражненията сутрин могат да се извършват без загуба на допълнително време. В този случай ще бъде полезен съвет как да си направите леглото и да се измиете с максимална полза:
1. Опитайте се да държите гърба изправен, да направите легло и да се наведете, така че тялото и краката да са перпендикулярни един на друг. Краката трябва да са прави, а коремът - напрегнат..
2. Измиването може да бъде доста комбинирано с полезен масаж на краката. За това е необходимо само да си вземете подложка с масажираща повърхност и да я печатате по време на миене..
3. Упражнения сутрин с кърпа:
- масажирайте брадичката с кърпа (вземете кърпа с две ръце и я издърпайте под брадичката, направете си здрав и ободряващ масаж);
- без да отпускате кърпата от ръцете си, да ги разпънете пред себе си на нивото на раменете и, като държите ръцете си на нивото, бавно ги дръпнете, доколкото е възможно зад гърба и гърба си.
Полезни упражнения сутрин: спускане и изкачване на стълби
Ода спускане и изкачване на стълбите не е напразно. Предимствата на тази физическа активност са:
- укрепване на сърдечно-съдовата система;
- увеличаване на издръжливостта;
- укрепване на мускулите на краката;
- бързо и ефективно изгаряне на калории;
- отлична физическа подготовка за цялото тяло.
Степента на физическа годност на лицето и съответно интензивността могат да бъдат оценени по време на изкачването по стълбите. Това може да стане по следния начин: на средна скорост се изкачи до 5-тия етаж, без да се прекъсва за отдушник. Направете заключения:
- ако сте успели да стигнете до 5-тия етаж без задух, поздравления - фитнесът ви достига достатъчно ниво;
- ако диспнея преодолява вече 4-ти етаж, нивото ви е средно;
- най-нуждаещите се от физическа активност са хора, които не могат безопасно да се изкачат на третия етаж.
Спускането и изкачването на стълбите обаче е опасно за хора с определени здравословни проблеми, особено със сърдечно-съдовата система. Ето защо, първото нещо е да се консултирате с Вашия лекар и да тренирате - тогава.
Estet-portal напомня, че ако започнете да правите прости упражнения сутрин и предпочитате да се изкачите и спуснете по стълбите до асансьора, ще можете да укрепите тялото си без допълнително време и разходи.