Как да лекува сколиоза с упражнения във фитнеса?
Сколиозата е странична извивка на гръбначния стълб. Едното рамо със сколиоза е по-високо, а другото по-ниско. Същата позиция приема лопатката и задните части..
Има 4 степени на сколиоза:
Първата степен се счита за най-лесна. Тя е почти невидима, изкривяването на гръбначния стълб е минимално.
Втората степен на сколиоза ще бъде забележима за другите, тъй като асиметрията на раменните лопатки и раменете се увеличава..
Трета степен на сколиоза може да бъде забелязана от човек, който не е експерт в областта на ортопедията. Деформацията на торса ще бъде значителна..
При четвъртата степен на сколиоза изкривяването на гръбначния стълб е много силно. Ъгълът на наклон надвишава 60 градуса.
Най-често хората се диагностицират с първа и втора степен на сколиоза. Трета и четвърта степен са много по-рядко срещани..
Има четири вида сколиоза: цервикоторакална, гръдна, гръбначна и лумбална. Въпреки, че чистата гръдна сколиоза е рядкост. Ако има гръбнака в гръбначния стълб, тялото се опитва да компенсира това нарушение чрез накланяне на таза. В резултат на това се образува компенсаторна арка в лумбалната област, но тя ще върви в обратна посока..
Основната причина за сколиоза са слабите мускули на гърба, които служат като гръбначен корсет. В детството гръбначният стълб расте и недоразвитите дълбоки мускули не могат да го задържат. Отрицателни фактори, които допринасят за прогресията на заболяването, са: твърде мек матрак, носещ чанта или чанта на едно рамо, приемане на неправилна позиция на тялото, докато седи, и т.н. , няма да може да доведе до развитие на сколиоза. Следователно е необходимо да се повлияе основната причина за заболяването..
Сколиозата може да бъде коригирана само в детска и юношеска възраст. Максималната възраст, към която се лекува сколиозата, е 20 години. Можете да сравните гръбначния стълб с дърво, чийто ствол расте в посока на светлината, ако светлинният източник се промени, дървото се обръща в другата посока. В резултат на това багажника му ще бъде изкривен. Подравнете е невъзможно. По същия начин, образуваният гръбнак на възрастен човек не може да бъде подравнен. Възможно е да се коригира неговата форма само когато е в етап на растеж. На 13-годишна възраст можете напълно да се отървете от сколиозата. На възраст 14-19 години, кривината може да бъде намалена с 1-2 градуса. В бъдеще е почти невъзможно да се промени нищо..
Упражненията за сколиоза могат и трябва да се извършват не само в детска възраст, но и при възрастни. Ако обаче този гимнастически комплекс помага на децата да се отърват от сколиоза, тогава възрастните могат да направят мускулите на гърба по-силни, а позицията им красива с тяхна помощ..
Всички упражнения са разделени на 4 блока:
Блок 1. Той е предназначен да изработи мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб..
Упражнения за долната част на гърба:
Hyperextension и обратен hyperextension. Тези упражнения не дават аксиален товар, но мускулите на гърба работят добре..
Друго упражнение - торса напред с бара в изправено положение. В този случай теглото на гимнастическия апарат трябва да бъде малко. Ако теглото е ниско, тогава аксиалното натоварване ще бъде ниско. Можете също да извършвате клякам и мъртва тежест, но теглото на претеглящия агент трябва да е малко.
Блок 2. Упражнения по гръбнака на гръдния кош. Те включват:
Всяко издърпване и особено издърпвания с широк захват. В същото време на турникет да донесе на гърдите.
Тракция от горния блок. Особено ефективен е тягата зад главата с широк захват и тяга към гърдите с широк захват..
Блок 3. Упражненията от тази единица също са предназначени да изработят мускулите на гръдния и гръбначния стълб, но в същото време товарът трябва да бъде изтеглен към себе си..
Упражненията за горната част на гърба включват:
Хоризонтален блок на тягата.
Блок на натискния лост.
Т-образна врата на склона.
Ударен прът в наклона.
Вкарайте гира в склона.
Блок 4. Упражнения за развъждане.
Те включват:
Размножаване на ръцете в симулатора.
Махи дъмбели в склона.
Вълни ръце в кросоувър.
Упражненията са разделени на блокове за удобство. Необходимо е да се използват няколко упражнения от всеки блок. Обучението трябва да се провежда 2 пъти седмично. Ако се опитате да изпълните целия комплекс, той ще даде прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Достатъчно е да практикувате 4 различни упражнения в един урок, т.е. едно от упражненията от всеки блок. Можете да ги свържете по свое усмотрение. Това ще даде достатъчно натоварване на долната част на гърба и горната част на гърба..
Не трябва да се очакват бързи резултати. Това означава, че след 1-2 месеца редовна тренировка, не разчитайте на чудо. Сколиозата се формира през годините, така че ще отнеме време, за да се премахне. Минималният период на обучение, който е необходим, за да се появят първите резултати, е 6-8 месеца. Още веднъж трябва да се изясни, че изброените по-горе упражнения могат да се отърват от сколиозата само в детска възраст..
Ако един възрастен има изкривяване на гръбначния стълб, това не означава, че той трябва да се откаже от тренировката. С сколиоза от първа степен, можете да извършите всяко упражнение от горния комплекс, т.е. няма ограничения. С втора степен сколиоза, можете да практикувате всякакъв вид упражнения..
Хората с трета степен на сколиоза имат някои ограничения. Въпреки това е просто невъзможно да се каже кои упражнения не трябва да се изпълняват на пациент, без да се вижда гръбнака му. Задочно да се направи програма за обучение няма да работи. Сколиозата от четвърта степен е подобна..
Вие не можете да люлка само една част на тялото с надеждата, че ще се отървете от сколиоза. В допълнение към факта, че човек може да се нарани, такова обучение не може да завърши с нищо друго. Затова асиметричните упражнения за хора със сколиоза са противопоказани.
Съдържание на статията:
- 5 упражнения за укрепване на гърба
- Упражнения за сколиоза при деца
5 упражнения за укрепване на гърба
Упражнение 1. Обърнете се настрани с пръчка на раменете си. Гърбът трябва да е равен, с раздалечени крака. Стикът се премества над гърба, точно под нивото на раменете, така че лопатките да се сплескат. Трябва да завършите 30 завъртания. Амплитудата се увеличава постепенно..
Упражнение 2. Това упражнение ще ви позволи да опънете гръдните мускули и да формирате правилна поза. Начална позиция - изправена, краката са на ширина рамо. Стикът се взема с прави ръце с широк захват: те го хвърлят обратно, след това напред. Ръцете трябва да стоят изправени през цялото време. Броят на повторенията - 15 пъти.
Упражнение 3. Това упражнение е насочено към работа на мускулите на гърба, отговорни за красива поза. Начална позиция - легнал на стомаха си, държейки пръчка в ръцете си, ръцете се простираха напред. Главата леко повдигната, след това на прави ръце започват да повдигат пръчката нагоре. Докато повдигате снаряда, издишайте, когато ръцете са спуснати, вдишайте. Ръцете вдигнати колкото се може по-високо. Повторете упражнението 20 пъти..
Упражнение 4. Тя е насочена към укрепване на мускулите на гърба, които формират позата. Начална позиция - легнал на стомаха си, с ръце изпънати пред него. Главата и раменете леко повдигат нагоре, след което ръцете се отглеждат в различни посоки, изпълнявайки пълната им амплитуда. Повторете упражнението 20 пъти..
Упражнение 5. Тя е насочена към укрепване на мускулите, отговорни за удължаване на гръбначния стълб. Начална позиция - легнал на стомаха си, пръчката се навива зад гърба си, лежи на нивото на лопатките. Необходимо е да се огънете назад. Главата е вдигната, трябва да гледате напред. Броят на повторенията - 20 пъти.
Упражненията се изпълняват с почивка от 10 секунди. Комплексът се повтаря 3 пъти, с интервали между групите от 1 минута. За да се постигне максимален ефект, трябва да се ангажират 5 пъти седмично..
Упражнения за сколиоза при деца
Комплекс:
Те се изправят на четири крака, ръцете им са разведени встрани, лежат на леко издигане. Те могат да бъдат специални платформи за стъпкова аеробика или обичай купчина книги. От тази позиция изпълнява пейка преса. Когато вдигате тялото, издишайте, когато тялото се спуска надолу, вдишвате. Очаквайте напред. Извършете 10 pushups. Завършване на упражнението трябва да бъде разтягане на мускулите. За да направите това, ръцете растителни зад гърба и да направи "заключване" на дланите. След това изпълнете още 2 комплекта по 10 пъти с почивка за 20-30 секунди..
Упражнение за разтягане на мускулите на гърба "Кобра". Необходимо е тялото да се огъне в долната част на гърба по такъв начин, че ръцете да се опират на пода и краката да са леко повдигнати на пръстите. От тази позиция на издишването тазът се спуска надолу, увисва се в долната част на гърба. В същото време гърдите се изтеглят напред, лопатките се намаляват. При вдъхновение се върнете към изходната позиция. Извършете упражнението 10 пъти. Завърши го с разтягане на мускулите, поставяйки ръцете му зад гърба си в „ключалката“. Общият брой на подходите е между 2 и 10 пъти.
Следното упражнение се изпълнява на симулатора. Краката са разположени на ширина на раменете, като ги поставят върху твърда основа, като ръцете им се държат върху два паралела една на друга. По време на издишване тазът се прибира, държи перилата, разтяга колкото е възможно повече гръбначния стълб. Краката остават прави. При вдъхновение се върнете към изходната позиция. Тялото се повдига на ръка.
Необходимо е да се окачи на хоризонталната греда, държейки напречната греда с тесен захват. Леко огъване на ръцете в лактите, повдигнете тялото нагоре, така че лопатките да се съберат заедно. Повторете упражнението 5 пъти, след което ще направят почивка..
Упражнявайте машината. Ръцете се държат за релсата, поставяйки лактите му върху опори. В такава позиция, при издишване, краката се вдигат нагоре, а при вдишване се понижават. Повторете упражнението 10 пъти. За десети път краката се държат на върха за 2-3 секунди, след което правят почивка. Броят на подходите - 2 или 3, в зависимост от степента на човешка годност.
Комплекс Две:
С плосък гръб изпълнявайте клякам, от клякане направете скок нагоре с ръцете, издигнати нагоре, след това отново клек и преса от пода. Отново се надигнете в кляка, от клякото скочи нагоре с разтягане на ръце над главата и по-нататък според описаната схема. Това упражнение ви позволява да работите не само на мускулите на гърба, но и на цялото тяло като цяло. Повторете го 10 пъти, след това направете почивка. Броят на подходите 2-3.
Издърпвания на хоризонталната лента. Извършване на плъзгащи се широк захват, обръщане на брадичката му на напречната греда. Броят на повторенията зависи от степента на обучение на хора. При последното издърпване, заключете на напречната греда и бавно слезете надолу. Броят на повторенията - поне 3.
Упражнение на симулатора с повдигане. Необходимо е да коленичите, като държите дръжките, към които е прикачен товарът. На издишайте, повдигнете товара, като съберете раменете. Броят на повторенията 3-5 пъти, броят на подходите 2-3 пъти.
Следното упражнение се изпълнява на същия симулатор, но сега натоварването се намалява наполовина, тъй като ще работи само една ръка. Началната позиция е подобна, но теглото на дръжката на издишването се повдига първо с лявата ръка (5 пъти), след това с дясната ръка (5 пъти). Важно е да не изхвърляте товара рязко надолу, той да се спуска плавно. Броят на подходите - 3. Доколкото се практикува, броят на повторенията и броят на подходите нарастват.
Упражнение на хоризонталната лента. Ръцете държат тясно. Висящи на хоризонталната греда, двата крака се вдигат нагоре и докосват напречната греда. Отклонението трябва да бъде в лумбалната област. Броят на повторенията - 4-5. След това направете почивка. Брой подходи 3-4.