Упражнения за лордоза - Това е комплекс от физически упражнения, които са насочени към коригиране на постуралните смущения, провокирани от патологично огъване на шийните и лумбалните области. Точно физиотерапевтичната терапия играе водеща роля в комплексната терапия на лордоза..
За всеки пациент се подбира серия от упражнения за лордоза. Изборът зависи от степента на изкривяване на гръбначния стълб при човек, неговата възраст и здравословно състояние, както и от това какво точно е причинило развитието на патологията. Въпреки това съществуват основни принципи, върху които се изграждат всички комплекси от упражнения за лордоза..
Основните принципи на терапевтичната гимнастика с лордоза
Спазвайки основните правила за извършване на терапевтични упражнения, може да се максимизира тяхната ефективност:
Първоначалният товар трябва да бъде минимален. Същото се отнася и до нивото на трудност на упражненията. Броят на подходите нараства постепенно..
Никое упражнение не трябва да причинява болка или дискомфорт. Ако това се случи, тогава човек прави нещо нередно. Болката винаги е сигнал за спиране на класовете и преглед на оборудването. Добре е да започнете да извършвате комплекса под контрола на ортопед, който ще ви помогне да усъвършенствате уменията си.
Започнете всяка физическа активност да се затопли. Това ще затопли мускулите и ще подготви всички системи на тялото за последващи товари..
Комплексът, насочен към лечението на лордоза, трябва да се състои от основните видове упражнения (упражнения за сила, дихателни упражнения, мускулно напрежение) и допълнителни упражнения. За последните класове се нуждаете от спортна екипировка - гимнастически стик, стени и др..
Не позволявайте тренировки за отсъствия. Комплексът трябва да се извършва редовно. Но болестта или лошото здраве е причина да се направи почивка..
По време на тренировка е важно да следите дишането си..
Погрижете се за удобни дрехи и обувки, които няма да попречат на движението..
Набор от упражнения за лордоза
Набор от упражнения за лордоза е насочен към изработване на целия гръбначен стълб. Известно е, че ако има нарушения на една част от гърба, това със сигурност ще окаже отрицателно въздействие върху състоянието на съседните зони. Но акцентът все още ще бъде поставен върху кръста или на врата.
Упражнения за корекция на лумбалната лордоза
Разработване на горните части на предния серратус. Необходимо е да застанете срещу стената и да си починете с права дясна ръка към стената и издърпайте лявата по дължината на торса. След това тялото се върти към десния крайник, опитвайки се да докосне стената с пръсти на лявата си ръка. Обръщането се извършва при вдишване, връщайки се в изходно положение при издишване. В същото време долните крайници и таза остават неподвижни. След пет завъртания корпус, ръцете трябва да се променят.
Двустранно изследване на широките мускули на гърба. За да се изпълни това упражнение ще се изисква гимнастическа пейка или всяка друга височина, от която пациентът ще бъде изцеден. Ръцете трябва да се поставят широко, при издишване гърдите да се спуснат, при вдишване да се върне обратно в изходната позиция. Жените могат да облекчат упражнението, като се издигат от коленете си. Трябва да започнете с 3-5 лицеви опори, като постепенно ги довеждате до 15-20 пъти.
Разтягане на междупластовите и лумбалните мускули. Упражнение 1. Начална позиция на коленете с акцент върху ръката. След това трябва да спуснете торса на пода, като се опитвате да получите горната част на гърдите му. В същото време, ръцете се огъват в лактите и се отклоняват встрани, дланите остават плътно притиснати към опората. Важно е да се гарантира, че гърбът остава прав и лумбалната лордоза не се увеличава. Тичам 5 пъти.
Разтягане на междупластовите и лумбалните мускули. Упражнение 2. Трябва да се изправите, като ги разпръснете на широчина на раменете, с ръце на колана. От началната позиция се наведе напред с опит да достигне до краката с ръцете си. На издишване един наклон, на дишане възход. Важно е да се гарантира, че коленете и гърба се държат възможно най-прави. Ако за първи път не можете да стигнете до спирката, тогава не трябва да правите това чрез сила. Повторете упражнението 6-10 пъти.
Кръгла корекция на гърба при лумбална хиперлордоза. Трябва да лежите по гръб, да притискате бедрата към стомаха си и да огъвате ръцете си в лактите и раменете и да ги поставяте под прав ъгъл спрямо тялото си. В този случай лактите ще гледат към тавана. В ръка се взимат гири, тежащи по 1 кг. При издишване ръцете в лактите се разгъват, издигат се нагоре, след това до страните и отново до раменете. Повторете упражнението 5-15 пъти, в зависимост от степента на годност на пациента.
Корекция на кръг обратно. Необходимо е да легнете на пода и да огънете краката в тазобедрените и коленните стави, стъпалата да се опират на пода. В ръцете на гири до 1 кг, ръцете протегнаха зад главата му. Товарът се издига от главата с прави ръце. Възходът се извършва преди ръцете да се преместят във вертикално положение, след което трябва да ги върнете зад главата. Броят на подходите от 5 до 15.
Разстелете краката си на ширината на раменете, опънете ръцете си по тялото. Клякам, дърпайки ръцете напред, но в същото време петите не трябва да се издигат от пода, а гърбът не трябва да се огъва. Броят на повторенията от 5 до 15.
Да лежи на пода, кръстосани ръце на гърдите му, ръцете му на раменете му. На издишайте, за да вдигнете тялото без помощта на ръцете, след това се върнете обратно. Тичам 8 пъти.
За да се изпълни упражнението ще се изисква напречна греда над височината на човек. Трябва да хванете напречната греда с предната дръжка и да я закачите за 5 секунди, докато трябва да дръпнете чорапите надолу, за да почувствате разтягането на гръбнака. След това, при издишване, краката се издигат, огъват се само в тазобедрените стави. Чорапи, докато достигат до тавана. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете 5 пъти.
За да завършите комплекса, трябва да се разтеглите тренираните мускули. За да направите това, изправете се, краката заедно, задните части са предварително заредени. След това дясната ръка се повдига колкото е възможно повече и с лявата си ръка стига до пода. В този момент бедрата се простират напред, стомахът се прибира, задните части се опъват. Останете в това положение за 30 секунди, след това сменете ръцете.
В допълнение към патологичната лумбална лордоза често се открива цервикална лордоза, която изисква и прилагане на комплекс от терапевтични упражнения. Можете да ги изпълнявате както самостоятелно, така и с инструктор.
Упражнения за корекция на цервикалната лордоза
Корекция на правилното положение на главата. Необходимо е да се вдишва възможно най-много и да се притиснат плътно челюстите с ухапване на кътниците. Дишането се забавя за 15 секунди, след което се прави издишване. По този начин е възможно да се изправи шийната лордоза, да се намали гръдната кифоза.
Краката са раздалечени по-широки от раменете, а на раменете е гимнастическа пръчка, която мъжът държи с двата си края. Стик лежи върху врата на пациента. От тази позиция е необходимо да се извършват наклони в различни посоки, но в същото време краката и таза трябва да останат неподвижни. Това упражнение не само елиминира цервикалната лордоза, но също и лумбалната, а също така помага да се коригира стойката..
Начална позиция - опора за коляното на пода. Гърбът трябва да е прав, а на короната и врата на човек е голяма книга. Задачата на пациента да пълзи на четири крака, опитвайки се да запази книгата в хоризонтално положение.
Ръцете на колана, краката на ширината на раменете, краката успоредни. Гърбът се огъва в гръдния кош по гръбнака напред и нагоре. В този случай лактите са прибрани. Можете да си представите, че въжето излиза от гърдите ви, което отвежда пациента от себе си под ъгъл от 45 градуса.
Начална позиция с ръце вдигнати над задната част на главата. Можете да дадете на човек малък товар. Челюстите са компресирани с ухапване на моларните зъби, а задната част на главата се простира нагоре, с леко отклонение назад. В тази позиция човек започва бавно да се движи из стаята, като гледа през цялото време.
Редовното изпълнение на комплексите от терапевтична гимнастика в комбинация с медицинска корекция и масаж ви позволява напълно да се отървете от патологичната нефиксирана вертебрална и цервикална лордоза..