Разширени вени в краката е доста често срещан проблем, който носи много неудобства, включително онези, свързани с неестетични вени, подуване и подуване, болки в краката, тежест, спазми. Симптомите на заболяването варират в зависимост от случая..
Простите упражнения за разширени вени на краката ще спомогнат за облекчаване на подпухналостта, увеличаване на съпротивлението на организма към физическо натоварване, връщане на доверието и облекчаване на краката. представя на вашето внимание най-добрите упражнения, които ще помогнат при разширени вени на долните крайници.
Прости упражнения за разширени крака в легнало положение
Повечето упражнения за разширени вени трябва да се извършват седнали или легнали - за да се намали натоварването на тялото. С разширени вени си струва да откажете да носите ежедневни обувки с токчета, тесни обувки и дълго стоящо положение. Вземете навика поне на малко разходка, по-често да бъдете на чист въздух и да извършвате физически упражнения систематично, а не от време на време. Вие сами ще можете да избирате подходящи упражнения и да ги изпълнявате сами, без ненужни тежести..
A) Сгънете коленете си бавно “завъртете педалите”. Пребройте броя на оборотите, не прекалявайте. Достатъчно ще бъдат три подхода 25 пъти. Починете веднага щом се почувствате уморени.
Б) Вземете стол. Легнете на пода, краката са наведени на колене, поставете краката си на стола. На свой ред, огънете и разгънете всеки крак. Направете упражнението два пъти по 15 пъти за всеки крак..
Б) В същото положение, завъртете краката Про и обратно на часовниковата стрелка, включете глезените и краката на двата крака, не откъсвайте краката от седалката.
G) Ръце по шевовете. Правите крака се повдигат под ъгъл от 90 градуса на пода, отново завъртете краката по посока на часовниковата стрелка, после - срещу, в посока от себе си и към себе си.
D) Легнете по гръб и се вдигнете на лопатките., като държите краката си заедно. Вдигнете краката си, без да ги разпръсквате, преместете ги напред-назад и ги спуснете на пода. Повторете 3 набора от 15 пъти..
Е) Облегни се на лактите, вдигни краката си и направете ножици. Ако е трудно да поддържате краката си високи, направете упражнението по гръб, като повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. (Това е просто упражнение. “ножици” може да седи на стол).
Прости упражнения за разширени крака в изправено положение
Ако Вашият лекар не настоява за намаляване на упражненията за разширени вени, опитайте няколко прости упражнения. Когато правите упражнения, опитайте се да дишате гладко, не прекалявайте, почивайте между сетовете..
А) Изправете краката си, с широчина на раменете. Застанете на пръстите си и бавно се спуснете върху цялото стъпало. Правете упражнения за разширени вени на краката, следете състоянието си. Не претоварвайте.
Б) Отделете чорапите и сложете петите си заедно. Станете на пръсти, слезте леко. Повторете упражнението 20 пъти..
В) Сложете петите си настрани, сложете чорапите си и стойте на пръстите си 20 пъти..
G) Ходенето на място също е ефективно за разширени вени. По време на тренировка се опитайте да не разкъсвате чорапите от пода.
Прости упражнения за разширени вени на столче или стол без гръб
Упражненията за разширени вени се препоръчват да се извършват без натоварване на гръбначния стълб - седене или лъжа. Препоръчваме ви да използвате табуретка, голяма гумена топка или стол, за да се чувствате по-комфортно по време на упражненията..
Седнете на стола:
А) 20 пъти последователно повдигане и спускане на краката успоредно на пода.
Б) Направете същите изкачвания, въртящи се крака. 20 пъти за всеки крак.
В) Седейки изправени по гръб, изправете краката си и ги издърпайте нагоре, огъвайки коленете си към вас. Направете по 2 комплекта по 30 пъти на всеки крак..
G) Седнете направо. На бавно издишайте, обърнете раменете назад. Докато вдишвате, отпуснете ги и наклонете главата си напред. Повторете 5-10 пъти.
Е) Седейки, опънете ръцете си нагоре, опънете колкото се може по-високо, без да ставате от стола. Поемете дъх. Спуснете ръцете си, докато издишвате. Повторете упражнението 10 пъти..
Е) Повторете същото упражнение, ставайки от стола. Краката трябва да стоят с целия крак на пода. Да вдишвате и издишвате. Повторете, както се чувствате 15-20 пъти..
Всички тези упражнения можете да направите във водата. В езерото или басейна, водата създава допълнителна устойчивост и тялото не се напряга при упражнения.
съветва да спазвате основните правила: сменяйте обувките 3-4 пъти на ден, да се откажете от обувките на високи токчета или клинове, не носете тесни обувки или плътно прилепнали дрехи, ако имате болки в краката си, отидете на диета, отделете време за разходка на открито.