Сколиозата е често срещан проблем, особено сред студенти и офис работници, които седят пред компютъра в неприятно положение в продължение на дни. Това заболяване е доста коварно. Ако дори в началния етап на неактивност тя се превърне в голям проблем под формата на силна кривина на гръбначния стълб, която вече не е податлива на лечение. Не се изключват сериозни заболявания. Сколиозата е напълно лечима, ако предприемете действие на началния етап от развитието на патологията. Един от най-ефективните методи за елиминиране на това заболяване са физиотерапевтичните упражнения. В тази статия ще научим заедно с вас каква е нейната същност, както и разгледаме упражненията за сколиоза, които трябва да се правят всеки ден..
Упражнения за сколиоза: основните цели и задачи на лечебната гимнастика
Тъй като в повечето случаи мускулната слабост води до сколиоза, това означава, че трябва да укрепите мускулите на гърба. С такава задача специалната медицинска гимнастика се справя перфектно. Целта му е:
• облекчаване на мускулно напрежение;
• укрепване на мускулната система на гърба;
• елиминиране на дисбаланса на мускулите и лигаментите;
• корекция на стойката;
• общо здраве на тялото.
Основната задача на упражненията е да укрепи и разтегне всички мускули на гърба, за да поддържа нормално гръбначния стълб и да намали или напълно да елиминира кривината..
Упражненията за сколиоза предписват ортопеди да коригират гръбначната патология в началните стадии на заболяването. Въпреки, че това е независима терапия, лекарите препоръчват комбиниране на физиотерапия с други методи за корекция на позата, за да се елиминира ефективно дефектът. Този масаж, плуване, физиотерапия, носене на специален корсет, йога и други дейности.
Този метод на лечение може да се използва само ако сколиозата има придобит характер в резултат на анормално положение на тялото. Но ако изкривяването на гръбначния стълб е вродено, в резултат на необичайно развитие на органи и структури на тялото, такова лечение трябва да се подходи с повишено внимание, след консултация с лекар. В някои случаи такава физиотерапия е противопоказана..
Упражнения за сколиоза: основни правила и аспекти на физиотерапията
Упражняващата терапия, както и другите методи на лечение, има свои собствени правила. Спазването им ще позволи на пациента да получи максимална полза от професии без наранявания и сериозни последици. Обърнете внимание на тези правила:
• Преди да направите упражненията за сколиоза, направете загряване. Необходимо е да се загреят мускулите и да се разтегнат лигаментите. Тази част от тренировката включва огъване на тялото напред с протегнати ръце, кръгови завъртания на раменете и клякам..
• Опитният лекар трябва да избере основните упражнения, след като е проучил добре диагнозата на пациента. Специалистът подбира комплекс от физиотерапевтични упражнения в зависимост от вида на сколиозата, както и физиологичните и анатомични особености на пациента..
Разработване на себе си набор от упражнения за сколиоза не си струва. Това може да доведе до ускорено прогресиране на заболяването и до сериозни последствия..
• Елиминирайте повишената физическа активност. Уроците трябва да се провеждат без гири, щанги и друга тежка техника. Натоварването трябва да се увеличава постепенно..
• Извършвайте всяко упражнение бавно и спокойно. Остри движения, скокове и други акробатични трикове тук са неподходящи.
• По време на тренировка дишайте правилно. Известната д-р Катарина Шрот препоръчва да вдишвате повече въздух в белите дробове, където има кривина.
• С сколиоза от 3 градуса, желателно е да се изпълняват упражнения, които лежат само на пода.
• Не забравяйте и за финалната част на физиотерапията. Той възстановява дишането и ви позволява да отидете на тих режим. В края на тренировката си ходи на място, на петите и на пръстите. Подходящо е да се ходи по пищяла..
• Участвайте всеки ден. Това е единственият начин да се увеличат шансовете за пълно възстановяване..
Упражнения за сколиоза: основен комплекс
След като мускулите се затоплят, можете да започнете да изпълнявате основната част от тренировката. За това е необходимо да се подготви специална подложка. По-долу ще разгледаме сколиоза упражнения, които ще отговарят на всеки, който е бил диагностициран с гръбначно изкривяване..
1. Повдигане на ръцете и краката. Върви на четири крака. В този случай, краката и ръцете трябва да са на широчина на раменете. След това разтегнете десния си крак и лявата ръка по едно и също време, докато напълно се изправят. Крайниците трябва да са успоредни на пода. След това направете същото с лявата и дясната си ръка. Направете това упражнение 10 пъти от едната страна и колко от другата.
2. Огъване на гърба нагоре и надолу. Продължавайки да стоите на четири крака, бавно сгънете гърба си, след това внимателно направете назад. Извършете 5 подхода.
3. Упражнявайте "преглъщане". Вземете легнало положение, задръжте краката си заедно и протегнете ръцете напред. След това вдигнете протегнатите ръце заедно с горната част на торса. Ще бъде чудесно, ако вдигнете краката си. Упражнението се извършва 5 пъти за 2 комплекта.
Когато правите упражнения, обърнете внимание на гърба си. Напредъкът е видим, ако лопатките и раменете станат по-симетрични..
4. Упражнявайте "ножици". Легнете по гръб, вдигнете краката си и направете кръстосани движения 8-10 пъти. Броят на подходите - 4.
5. Отклоненията на тялото. Това упражнение е взето от йога. Първо отпуснете краката и ръцете си на пода, спуснете главата си надолу и зад гърба си. Дръжте ръцете и краката си на ширината на раменете. След това, без да сваляте ръцете и краката си от подложката, спуснете басейна на пода, огънете гърба си и наклонете главата си назад, след което се върнете в изходната позиция. Повторете това упражнение 7-9 пъти за 2 комплекта..
Също така е много важно да се научите да стоите и да ходите с плосък гръб. Това ще спомогне за следното упражнение: облегнат на стената, докосвайки го с петите, задните части и тила. След като сте фиксирали тялото в такава позиция, се отдалечете от опората и, без да променяте положението на гърба, се разхождайте малко по стаята. Като правите това упражнение много пъти през деня, ще развиете навика за поддържане на правилна поза..
Упражнения за сколиоза: как да се избегне развитието на сколиоза
За да се спре прогресирането на патологията на опорно-двигателния апарат, както и да се предотврати появата му, е необходимо да се предприемат превантивни мерки. Ако водят заседнал начин на живот, опитайте се да се движите колкото е възможно повече, ангажирайки се с различни спортове. Плуването е много полезно. Той облекчава напрежението, подобрява координацията на движенията и укрепва мускулния корсет. Колоезденето и карането на ски също ще бъдат полезни..
За да избегнете неравномерно натоварване на мускулите на гърба, следвайте тези указания
• Седнете направо, не се поглъщайте и не поклащайте глава напред..
• Височината на стола или стола трябва да бъде такава, че краката да са на пода, а не да висят.
• Ако имате заседнала работа, опитайте се да правите петминутни почивки на всеки 20 минути, да ставате от работното си място и да месите малко.
• Пренасянето на чанти в едната ръка не е разрешено. Разпределете равномерно теглото на двете ръце.
• Спи на легло с ортопедичен матрак и малка възглавница. По време на сън, шията трябва да бъде в съответствие с останалата част от гръбначния стълб..
Сколиозата е напълно лечима болест. Въпреки, че лечението е доста дълго, но ако правите упражненията за сколиоза своевременно, редовно и правилно, гръбните му мускули ще се засилят, стойката ви ще се подобри и здравето ви ще се подобри значително..
Виж също: Какво е опасната гръдна сколиоза и как да я поправим