Упражнения за кифоза са комплекс от терапевтична гимнастика, състояща се от серия от упражнения, които имат за цел да коригират съществуващата кривина на гръбначния стълб, премахват болката, нормализират кръвообращението, укрепват мускулите на гърба.
Особено ефективно индивидуално подбрана тренировъчна терапия при деца с кифоза от първа степен. Понякога само чрез упражнение може да се постигне пълно възстановяване. При възрастни този ефект е много по-труден за постигане, тъй като процесът на осификация на гръбначния стълб вече е завършен..
Това обаче не означава, че няма смисъл да се прави гимнастика за възрастни с кифоза. Благодарение на добре подбрана схема на упражнение, можем да постигнем визуално изправяне на гърба, да спрем развитието на кифозата. С редовната терапия за упражнения можете да увеличите силата на мускулите на гърба, да формирате мощна рамка, която да поддържа гръбначния стълб.
При съставянето на комплекса от физиотерапия е важно да се имат предвид следните моменти:
Възраст на пациента;
Нивото на физическа годност;
Степента на кривина на гръбначния стълб;
Мястото на кифоза;
Причините, които са причинили патологичната кривина;
Състоянието на човешкото здраве като цяло и наличието на свързани заболявания.
Пациентът трябва да разбере, че резултатът ще бъде забавен във времето и не трябва да чака ефекта от седмичния курс..
Съдържание на статията:
- Общи принципи на упражненията за кифоза
- Набор от упражнения за лечение на гръдна кифоза
- Комплексни упражнения за лечение на лумбална кифоза
- Набор от упражнения за лечение на цервикална кифоза
Общи принципи на упражненията за кифоза
Класовете са кратки във времето, но не трябва да бъдат по-малко от 30 минути и повече от 40 минути. Това ще ви позволи да изпълните оптимално количество упражнения и да не пренапрегнете мускулите на гърба..
Преди да започнете да изпълнявате основни задачи, е важно да загреете мускулите на гърба. За това трябва да направите подготвителна тренировка..
Дрехите трябва да избират удобно, така че да не пречат на движението, да не притискате мускулите.
За да изпълните упражненията може да се нуждаете от допълнително оборудване - това е фитбол, килим, гимнастическа пръчка.
Класовете трябва да бъдат редовни, но най-добре е да ги изпълнявате всеки ден, което ще позволи на мускулите да почиват от товара.
Упражнението не трябва да причинява болка. Появата на болка по време на тренировка означава, че човек прави нещо нередно. Не трябва да се опитвате да правите максималния брой подходи за първи път. Необходимо е плавно да се увеличи товара.
Упражненията за усукване на тялото трябва да се извършват много внимателно от пациента, тъй като съществува риск от увреждане на нервните окончания на гръбначния стълб..
Важно е да се следи дишането, тъй като при кифозата почти винаги се засягат белите дробове. Правилното равномерно дишане прави възможно насищането на кръвта с кислород, за да се подобри вентилацията на бронхите..
Набор от упражнения за лечение на гръдна кифоза
Трябва да се разработи набор от упражнения за лечение на гръдна кифоза, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човека..
Следните упражнения са основата за създаване на собствен план за урок:
Краката са прави, с ширина на раменете. Гъбичният стик започва зад гърба му и се притиска към лопатките. От тази позиция трябва да започнете да клекнете. На издишането се прави клякане, а вдишването - тялото се повдига.
Краката са прави, с ширина на раменете. Правите ръце трябва да бъдат повдигнати през страни. В същото време си поемете дъх, когато ръцете се спуснат - издишайте.
Краката на рамената ширина, прав, гимнастически стик зад гърба му, притиснати до лопатките. След това ръцете се издигат с тоягата и главата се прибира (бавно и внимателно). Упражненията трябва да се правят, докато се вдишва, и се връщат в изходно положение при издишване..
Сега трябва да коленичите с акцент върху дланта. От тази позиция, трябва да вдигнете главата си нагоре, издърпайте шията до раменете. Самите остриета са редуцирани, лактите са прибрани встрани, гърбът в лумбалната област е засводен. В тази позиция трябва да направите няколко крачки напред и същото назад. За начало са достатъчни 10-15 стъпки..
Сега трябва да лежите по гръб с опънати ръце по тялото. Упражнението се свежда до повдигане на тялото с акцент върху дланта. Необходимо е да се вдигне не само таза, но и гърдите. Това се прави на вдишване и връщането в първоначалната позиция се извършва на издишването.
От гърба трябва да се преобърне на стомаха, а гимнастическата пръчка да се задържи зад гърба му, поставяйки го на рамото. Главата се накланя нагоре, обратно. Трябва да стоите в това положение за 5 секунди, след това отпуснете мускулите си..
Трябва да коленичиш с акцент върху дланта. Гръдният кош се спуска към пода, поради сгъването на ръцете в лактите и тялото се движи напред. След това се върнете в изходната позиция..
Трябва да лежите по гръб, да разтягате ръцете по тялото си и да отпускате мускулите си. Ръцете завиват зад главата и се разтягат колкото е възможно повече за 3 секунди. След това се върнете в изходната позиция..
Последното упражнение е разтягане на мускулите. За това трябва да се издигнете от пода. Когато вдишвате, повдигате пръстите на краката си и протягате ръцете нагоре, трябва да разтегнете колкото е възможно повече, за да усетите мускулите на гърба, след което издишате се върнете в изходната позиция.
По-добре е да овладеете техниката на правене на упражнения с помощта на фитбол ще помогне на следния видеоклип:
Комплексни упражнения за лечение на лумбална кифоза
Трябва да лежите по гръб и да протегнете ръцете си нагоре. Чорапите в същото време трябва да достигнат надолу. Необходимо е да останете в това положение за 20 секунди. След това трябва да вдигнете крака нагоре, пръстът да стигне до тавана, а петата - до пода. По този начин е необходимо да се създаде илюзията за ходене още 20 секунди, но без да се огъват в коленните стави..
Легнали по гръб, ръцете трябва да се разпръскват по страните, а коленете да се огъват. Бедрата и главата се движат надясно, а сгънатите в коленете крака трябва да се поставят на пода вляво. В тази позиция трябва да се задържите за 20 секунди, след това да извършите същото упражнение, но с завой в другата посока.
Без да ставате от пода, трябва да разтегнете ръцете си по тялото и краката, свити в коленете, трябва да се разместят. В този случай краката трябва да бъдат притиснати заедно с повърхността на плантара. Мускулите на задните части са напрегнати. Постоянното в тази позиция трябва да бъде 5 секунди, след това издишайте и се върнете в първоначалното си положение.
Упражнението лежи на гърба. Огънете краката си в коленете и донесете до гърдите. Помогнете на себе си с ръце. При вдишване, главата се издърпва до коленете, а при издишване се връща в първоначалното си положение..
Можете да овладеете техниката на упражненията, изпълнявани при лумбалната кифоза след гледане на следното видео:
Набор от упражнения за лечение на цервикална кифоза
Необходимо е да се седне на пода и да се разреждат лопатките настрани, като задната част на главата се вдига. От тази позиция главата трябва да се завърти гладко надясно и наляво. Но в същото време е невъзможно да я изхвърлиш силно назад..
Трябва да останете в същото положение, но сега трябва да наклоните главата си напред и назад..
Трябва да се изправите изправени, да сложите дланите си на челото си. Сега трябва да поемете дълбоко дъх, докато издишвате, натиснете върху челото с ръцете си и дръжте дланите си на челото. Шията трябва да остане права..
Сега дланите трябва да бъдат прехвърлени на уискито. Необходимо е да натиснете с длани по главата с пружиниращи движения, извършвайки издишване по време на натиск.
Укрепване на мускулите на врата позволяват упражнение от видеото по-долу: