Упражнението за периартрит е гимнастически комплекс, който има за цел да елиминира неприятните симптоми на болестта и да ускори процеса на оздравяване. Тъй като периартритът възпламенява всички периартикуларни тъкани, е необходимо да им се осигурява редовен и непрекъснат достъп на хранителни вещества и кислород. Това може да се постигне чрез редовно обучение. Въпреки това, трябва да се има предвид, че периартрит упражнения може да донесе не само ползи, но и вреда. Ето защо е необходимо да се направи комплекс, основан на индивидуалните характеристики на организма, както и да се вземат предвид редица други фактори..
Съдържание на статията:
- Какъв ще бъде ефектът от заетостта?
- Характеристики на упражнението при периартрита
- Упражнения за химерокапуларен периартрит
- Упражнения за колянов периартрит
- Упражнения за периартрит на глезена и крака
- Противопоказания за извършване на периартритни упражнения
Какъв ще бъде ефектът от заетостта?
Редовните упражнения ще разрешат следните проблеми:
Увеличете мускулния тонус.
Укрепване на мускулите.
Възстановете нормалното функциониране на сухожилията и сухожилията.
Подобрете кръвоснабдяването в засегнатата област.
Увеличете количеството на движението в ставата.
Важно условие за започване на редовна тренировка е преходът на болестта от остър към ремисия етап, когато основните симптоми на периартрита се елиминират и възпалението се облекчава..
Характеристики на упражнението при периартрита
Преди да започнете да извършвате какъвто и да е гимнастически комплекс, без значение колко безопасно може да изглежда, трябва да се консултирате със специалист. Е, ако имате възможност да започнете да правите упражненията под ръководството на физиотерапевт, който има опит в лечението на такива заболявания. Едва след като всички упражнения ще бъдат разработени със специалист, можете да започнете да ги изпълнявате у дома.
Зареждането е най-добре след физиотерапия..
Преди да започнете да изпълнявате този или онзи комплекс, е необходимо да загреете мускулите. Това ще спомогне за интензивно ходене, по време на което трябва да участват не само краката, но и ръцете..
Първоначалната позиция на тялото по време на тренировка трябва постоянно да се променя.
По време на обучението е допустимо използването на различни спортни съоръжения: топки, гири, гимнастически пръчици, експандери и др..
В началния етап трябва да изпълнявате упражнения не повече от 2-3 пъти седмично. В бъдеще можете да го правите всеки ден..
Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно..
Не можете да пропуснете класове.
Трябва да изпълнявате упражненията плавно, без да правите резки движения.
Упражнението не трябва да навреди на човек.
При първата тренировка не трябва да се правят упражнения, за да се постигне максимален напредък към целта. Това е единственият начин за постигане на траен ефект..
Трябва да се разбере, че медицинската гимнастика за периартрит не е панацея за болестта. Редовните тренировки са отлична превенция на болестта, но само с тяхната помощ да се справят с нея няма да успеете. За лечението трябва да се извърши интегриран подход.
Упражнения за химерокапуларен периартрит
Известният лекар П. А. Попов, който е практикувал лечението на периартрита в продължение на много години, е разработил собствена система от упражнения, които се основават на изпълнението на "малки движения". Лекарят предлага на пациентите си постепенно да се разтягат и разклащат болки в ставите. Болка и дискомфорт по време на упражнението са неприемливи спътници..
Упражнения в Попов:
Изходна позиция: в легнало положение, ръцете са разперени по тялото. Необходимо е да ги огънете в лактите с 90 градуса. В тази позиция, трябва да стиснете и отпуснете пръстите си в юмрук 10 пъти. След това разклатете четките си.
Начална позиция както при предишното упражнение. Необходимо е да се огъне и разгънете четката в китката най-малко 4 пъти.
Изходна позиция: в легнало положение, ръцете са разперени по тялото. Четките трябва да се редуват да въртят дланите нагоре и надолу. Упражнението се повтаря 8 пъти.
Легнали на гърба си, те обръщат ръцете си зад главите си, а лактите им се разпространяват в различни посоки. Повторете упражнението 4 пъти..
Легнал по гръб, дръпнете дясната си ръка или лявата си ръка последователно. По време на вдишване се извършва изкачване, а при издишване крайникът се връща на мястото си..
Начална позиция: седнал на стол с ръце надолу по тялото. Необходимо е бавно да се извършват кръгови движения на раменните стави, 6 пъти напред и 6 пъти назад..
Седейки на стол, трябва последователно да премествате ръцете си настрани и да ги държите в тежест поне 5 секунди. Броят на повторенията упражнения - най-малко 4.
Седейки на стол, дланите трябва да се поставят на раменете, а лактите - надолу. Алтернативно докосвайте лактите на противоположното коляно, като леко повдигнете последното.
Други упражнения, които са ефективни при лечението на химерокапуларен периартрит:
Раменете трябва да рисуват фигурата 8 във въздуха.Първо, тя се изпълнява чрез упражняване на две рамене заедно, и след това всяко рамо последователно.
Повдигнете раменете си високо, което ще ви позволи да опънете гръбначния стълб.
Правейки упражнението "ножици".
Повдигнете прав ръката на свой ред, обръщайки тялото в посока на протегнатата ръка.
Присъединете се към ръцете в ключалката, като ги държите пред гърдите. Направете вълна, бавно увеличавайки темпото.
Свийте ръката в лакътя и я вдигнете, повтаряйки движението на крилото на птицата по време на полета.
Седейки на стол, трябва да се опитате да протегнете раменете до коленете си..
Седейки на пода с прави крака, трябва да стигнете направо до пръстите на краката.
Упражнения от изправено положение, с раздалечени крака, с разстояние между раменете:
Ротации на ръцете, които се показват пред него. Брой завъртания: 10 в едно и 10 в обратна посока.
Завъртете ръцете си надясно и наляво: едната ръка остава неподвижна, оставена настрана. Използвайте втората си ръка, за да докоснете дланта й, докато завъртате тялото..
Необходимо е да се обединят ръцете към ключалката зад гърба, опитвайки се да достигнат с пръсти на едната ръка до пръстите на другата ръка. Ако упражнението се провали първия път, не се отчайвайте. Постепенно, загубеният обхват на движение ще се върне и "ключалката" ще може да се затвори..
Изпълни ръцете си върху вида на действията, които човек изпълнява по време на бягане. В същото време краката трябва да останат без движение..
За завършване на гимнастическия комплекс трябва да се извърши кръгообразно въртене на главата. Ръцете трябва да бъдат намалени по това време..
След приключване на упражненията се препоръчва да лежите на твърда, равна повърхност, на гърба. В тази позиция трябва да прекарате половин час, като оставите мускулите да се отпуснат и да си починат.
Упражнения за колянов периартрит
Въпреки че химерокапуларният периартрит е по-често срещан от други форми на заболяването, някои хора страдат от колянов периартрит..
Има гимнастически комплекси, насочени към изработване на мускулите в тази конкретна област на тялото:
Необходимо е да се седне на стол с плосък гръб, ръцете надолу по тялото. От тази позиция, огънете и разхлабете краката в коленете, като ги държите в тежест за 3-5 секунди. Брой повторения: 5-7 пъти.
Трябва да седнете на пода, огъвайки крака в колянната става и го дръпнете към себе си. Вторият крак трябва да е прав. Трябва да останете в това положение за 3 секунди, след това да се върнете в изходната позиция и да повторите упражнението за втория крак. Брой подходи: 5 пъти за всеки крак.
Необходимо е да легнете на стомаха, да се издигнете по лактите, краката да останат притиснати към пода. След това, последователно, плавно и бавно, трябва да се огъват краката в коленете, като се повдига долната част на крака до паралела с тавана..
Легнал по гръб, трябва да се издигнете по лактите, като поставите ръцете си зад гърба си. Необходимо е да се затягат последователно краката към себе си, като ги огъват в колянната става. Трябва да се опитате да докоснете гърдите си.
Вземете малка кутия, която ще се присъедини като начална "платформа за стъпки". Алтернативно стъпвайте на подиума, имитирайки катерещи се стълби. Темпото не трябва да бъде твърде интензивно, движението трябва да се извършва бавно и гладко. Трябва да започнете с 10-15 стъпки за всеки крак, като постепенно увеличавате товара.
Поставете краката си на ширината на раменете, опънете ръцете си пред себе си, направете клякам, но не и дълбоки. Да започнем с това, че трябва да направите 2 комплекта от 5 клякам, дълбочината на клякането също трябва да се увеличава постепенно..
Трябва да седнете на стол, да повдигнете краката си над пода и да имитирате колоездене, сякаш подвивате педалите.
Благодарение на стимулирането на кръвообращението, тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от мускулните болки, както и да увеличите количеството на движенията в ставата. Ако тялото реагира с болка при всяко движение на коляното, тогава комплексът трябва да бъде изоставен, след консултация с лекар.
Упражнения за периартрит на глезена и крака
Тази колекция от упражнения ще ви позволи бързо да се справите с възпалението на мускулите около ставите на крака и долната част на крака:
Седейки на стол, трябва да огънете крака в коляното, да вземете глезена в ръката си и внимателно да го завъртите. Трябва да извършите 5 завъртания в едно и пет завъртания в другата посока за всеки крак..
Седейки на стол, трябва да вдигнете краката си до паралел с пода и да извършите въртеливо движение на краката в едната и от другата страна. Необходимо е да се изпълняват на 7 завъртания.
Седейки на стол, трябва да сложите кърпа на пода и да се опитате да я смачкате с пръстите на краката си и след това да я изгладите..
Седейки на един стол, трябва да разгънете чорапите на краката в различни посоки, а петите - притиснати един до друг. От тази позиция трябва да се опитате да вдигнете краката, да ги разтегнете върху чорапите и след това бавно да ги спуснете обратно..
Седейки на стол, трябва да се опитате да хвърлите бутилка вода или пръчка, като използвате само краката и пръстите за тази цел..
Ако извършвате тези упражнения всеки ден, ще можете да постигнете стабилна ремисия на заболяването и да предотвратите неговото развитие. Комплексът е добър, тъй като може да се изпълнява дори и на работното място..
Противопоказания за извършване на периартритни упражнения
Не можете да правите физическа терапия по време на острата фаза на заболяването. Трябва да изчакаме момента, в който възпалението ще бъде елиминирано.
Други противопоказания за изпълнението на спортни комплекси за периартрит са:
Повишена телесна температура.
Нарушения в кръвоносната система.
Голям риск от кървене.
Високо кръвно налягане.
Ако няма противопоказания, не трябва да лишавате тялото си от възможността за възстановяване с помощта на физиотерапевтични упражнения. Ако желаете, можете да изпълнявате всички горепосочени упражнения, тъй като те помагат за укрепване на мускулите и правят ставите по-подвижни, и затова са отлична мярка за превенция на заболявания на опорно-двигателния апарат..