Нормалният ход ви позволява да изгорите до 10 ккал в минута. Това е страхотно, но можете да подобрите ефекта по различен начин. Последните изследвания, които са по-точни, ни позволяват днес да разберем по-добре процесите, протичащи в нашето тяло. И по-сложните начини за преброяване на количеството енергия, която получаваме от храните, показват, че тренировките с висока интензивност на силите допринасят за процеса на изгаряне на калории по-ефективно, отколкото се смяташе преди. Основното предимство на такива класове преди джогинг - за единица време прекарваме повече енергия. Обучението е по-малко по продължителност, но много по-ефективно. Така че, топ 7 от тези велики упражнения.
Изгаряне на калории със силово обучение
- Скачащо въже
Всичко е много просто: задайте темпото до 100 - 120 скока в минута и така изгорете около 12 ккал за 60 секунди. В допълнение, това упражнение развива чувство за баланс и координация..
- клекове
Също така е абсолютно не трудно упражнение, но в същото време много продуктивно. 20 секунди максимално натоварване, след това 10 секунди отсрочка. Така че, на интервали, правите поне 8 подхода. Такъв цикъл упражнения трае само 4 минути, докато загубите 53,6 ккал. Обучението също ще удвои скоростта на метаболизма с около 30 минути..
- Натоварване върху цялото тяло или бурест
Каква е ползата? Това е най-доброто комплексно упражнение за борба с мазнините. Когато го извършвате, цялото тяло се включва незабавно. Комплексите Burpi увеличават анаеробната издръжливост, но най-важното е, че изгарят рекорден брой калории. Упражнение и лесно, и трудно в същото време, но резултатът от тази тренировка е впечатляващо. По този начин, 1,43 ккал се изразходват за извършване на един бурест. И от седем или повече упражнения за 60 секунди, можете да покажете следния резултат: двуцифрена консумация на енергия за минута. За да се повиши ефективността на обучението, препоръчваме да се достигне до този показател - 10 повторения в минута..
- Махи тежести
Според проучванията, това упражнение ще помогне да се изгори 20,2 ккал в минута, при условие че средният импулс се запази и упражнението продължава поне 20 минути. Движенията, които правим, когато изпълняваме това упражнение, не са характерни за нашето тяло, затова то реагира просто на него.
Моля, обърнете внимание, че упражнението може да доведе до наранявания, така че е необходимо да го извършите, като спазвате инструкциите.
- Езда на велосипед
Дебели велосипеди - необичайни велосипеди с големи колела. На такъв извънсезонно превозно средство можете да карате при всякакви метеорологични условия, а теренът също практически не ограничава неговата маневреност: може да бъде висока трева, пясък и сняг - нищо. Дебитът на мазнини гарантира изгаряне до 1500 kcal на час.
- Гребане на симулатори
Очевидно всеки от нас поне веднъж имаше възможност да наблюдава олимпийските гребци. И само едно упражнение (в смисъл на, лишено от вариации) и как фигурите на спортистите са „залепени“. И това е, че в процеса на гребане функционират почти всички мускулни групи. Както показват проучванията, за половин час гребане е напълно възможно да се изгорят около 350 ккал или 12.5 ккал за 60 секунди..
- каране на ски
Ако предишните упражнения с мощност не ви харесаха, можете да се обърнете към класиците. Така че, ако стоите на ски, ще последват огромни разходи за енергия: дори и с умерено темпо, можете да изгорите около 13 kcal на минута..
Както виждате, има много алтернативни (в някои случаи дори по-ефективни от обичайните) начини за изгаряне на калории. А изборът е ваш.