Ако целта ви е да се отървете от излишната мазнина и бързо да се оформите, не можете да се справите без набор от упражнения, които ще осигурят максимални резултати. За това е необходимо в най-кратки срокове тялото ви да изгори рекорден брой калории..
Комплексът, който включва елементи на интензивни интервални упражнения и кръгова метаболитна тренировка, ще се справи перфектно с тази задача. ще ви запознае с упражнения, които изгарят мазнините, както и с оптималния график на занятията за постигане на най-добри резултати.
Упражнения за изгаряне на мазнини: Кардио + циркулярно метаболитно обучение
Високоинтензивните интервални упражнения, които са включени в групата на сърдечно-съдовата тренировка, ви позволяват да ускорите метаболизма до 24 часа след тренировка. Такива интервални тренировки са полезни за загуба на тегло, защото те предизвикват ефекта на допълнителна консумация на кислород..
Просто, бързо и ефективно: пет най-добри упражнения за заети хора
Интервалните тренировки с висока интензивност непрекъснато принуждават сърцето и цялото тяло да се адаптират към постоянно променящите се условия (например бързо бягане, бавно бягане и бързо бягане). По този начин, изпълнявайки тези упражнения, ще научите на тялото да се адаптира, което в крайна сметка води до дефицит на калории - това, което трябва да отслабнете.
Силовото обучение не означава непременно работа с огромни, почти много тежки гири..
Същността на силовата тренировка (или обучение със съпротива) е да се работи със сила, съпротива, чийто източник може да бъде гравитацията, теглото на собственото ви тяло - най-важното е, че мускулите работят. Такива упражнения помагат за изграждането на мускули и дават красива форма на тялото..
Кои упражнения за изгаряне на мазнини са най-ефективни? Това са упражнения, в които участват най-големите мускулни групи:
- клякам;
- нападения;
- лицеви опори;
- Burpoe;
- набирания;
- скачащо въже;
- летва.
Ако извършвате такива упражнения в кръгъл формат - с минимална почивка между комплектите, 3 комплекта х 8-12 повторения - можете да запишете максимални калории и да ускорите метаболизма си за 48 часа след тренировка.
Изпълняваме най-добрите упражнения, които изгарят мазнините - 20 минути на ден
Правете упражнения за изгаряне на мазнини с минимална почивка между тях. Всичко, което трябва да направите 3 подхода. Почивайте между 30-60 секунди между сериите..
Ходене по ръце:
- поставете краката си на ширината на бедрата;
- ръцете са по-ниски от страните;
- огънете се и докосвайте пода с двата си ръце;
- да държите краката си прави и напрегнати стомаха си, "разходка" с ръцете си, доколкото можете, без да понижите бедрата си;
- спрете в крайната точка и вървете с краката си по посока на ръцете си;
- това е едно повторение, вашата цел е 10.
12 най-добри варианта за каишката - и всеки мускул на тялото в добра форма
- Отпред:
- поставете краката си в ширина;
- сложи ръце на хълбоците си;
- стъпка напред с десния крак;
- бавно спуснете тялото така, че десният крак в коляното да се огъне под ъгъл от 90 градуса, а лявото коляно почти докосва пода;
- спрете;
- изтласкване към PI;
- повторете атаката на левия крак;
- Вашата цел е 10 атаки от всяка страна..
- скокове:
- поставете краката си на разстояние няколко сантиметра един от друг;
- сложи ръце на страните;
- докато скачате, в същото време, вдигнете ръцете си и разпространете краката си малко повече от ширината на раменете;
- без спиране, бързо връщане към PI;
- повторете 15 пъти.
- мостове:
- Легнете по гръб;
- дръжките на ръцете отстрани;
- сгънете краката си на колене, поставете краката си на пода;
- напрягайте задните си части и повдигнете бедрата си от пода, като бутате петите си;
- направете тялото да образува права линия от коленете до раменете;
- натоварвайки задните си части и стомаха, задържайте се за няколко секунди;
- бавно потъвам на пода в PI;
- повторете 15 пъти.
- Асансьори за крака:
- Легнете по гръб;
- сложи ръце на пода зад теб;
- повдигнете краката си право нагоре директно над бедрата, като държите краката си заедно;
- натоварвайте коремните си мускули, за да вдигнете бедрата си на около 5 см от пода;
- спрете и бавно спуснете бедрата и краката си на пода;
- повторете 15 пъти.
- Катерачът:
- слезте до позицията на дъската;
- дръжте краката и ръцете си прави;
- рамене - над китките;
- напрегнете стомаха си, за да вдигнете десния си крак и бавно вдигнете дясното си коляно до лявото рамо;
- връщане към PI;
- цел: 15 повторения на всеки крак.
Извършване на горните упражнения, изгаряне на мазнини, следете състоянието на здравето си. предупреждава, че в случай на някакви противопоказания е по-добре да прибягвате до по-леки упражнения и не забравяйте да се консултирате с лекар.