Дръжте тялото във форма трябва на всички. И всеки избира за себе си най-подходящия начин. По някаква причина, често първото нещо, на което повечето хора се обръщат, когато искат да приведат телата си във форма, се изпълнява. Въпреки това, има най-малко 5 упражнения, които могат да бъдат направени у дома или на чист въздух, което ще донесе на фигурата повече ползи, отколкото бягане, защото те включват различни части на тялото и осигуряват цялостна тренировка всеки път, когато ги изпълнявате..
-
Burpee (Burpoe)
Burpi са добри, защото използват ядрото и подобряват издръжливостта. Максималната скорост само подобрява резултата. 100 berpis ще осигури невероятни промени за една седмица.
Как да го направите: от седнало положение в скок, вземете позицията на бара, изстискайте веднъж от пода, веднага в скок, вземете първоначалната позиция и скочете нагоре, като вдигнете ръцете си.
-
Скача с извити крака
За да приведе тялото във форма, това упражнение е абсолютно необходимо. Конвенционалните скачащи скокове изгарят калориите и подобряват издръжливостта. Друг плюс на такива упражнения е, че те не изискват много място..
Как да го направите: от половин седнало положение се извършва скок, по време на който ръцете се изтеглят напред и краката се огъват на колене (коленете трябва да се движат възможно най-близо до гърдите по време на скока).
-
Скачащо въже
Ако скачането на място не ви харесва, обикновеното скачащо въже ще ви помогне да приведете тялото във форма. Можете да направите скачащото въже по-интересно и полезно за вашата фигура, като добавите различни вариации към традиционните скокове..
-
Работещи с високо коляно повдигане
Ако все още предпочитате да стартирате, можете да коригирате ефективността му, като промените обхвата на движение и / или скорост. Например, можете да опитате джогинг с високо коляно нагоре. Това ще позволи на тялото да влезе във форма чрез изгаряне на повече калории, отколкото при нормална работа. Опитайте редуващи се джогинг с високо коляно с редовен джогинг..
-
Дълго скок
За да извършвате дълги скокове се нуждаете от отворено пространство. Колкото повече скачате, толкова по-ефективно е това упражнение за фигурата. Опитайте се да направите 3 комплекта по 10-20 скока на ден за укрепване на долната част на тялото и ядрото. В допълнение, това упражнение подобрява баланса и координацията..
-
Скален катерач
Това упражнение е едно от най-ефективните и помага за поддържане на тялото във форма не по-лошо от другите, или дори по-добре. Учението Climber подобрява кръвообращението, укрепва ръцете, мускулите на кората и краката. И това не е изненадващо, защото изходната позиция за това упражнение е дъската и алтернативните движения на краката (задачата ви е да се изкачвате по планината, като дърпате коленете до гърдите редуващи се), извършвани с максимална скорост, ще осигурявате необходимото натоварване и калории.
Ако не сте впечатлени от джогинга като начин за поддържане на тялото ви, имате отличен избор от упражнения, които ще ви помогнат да се справите със задачата поне толкова и по-ефективно. Ако не се занимавате с упражнения и решихте да ги започнете наскоро, не се опитвайте веднага да ги изпълните в възможно най-голямо количество. Увеличете натоварването постепенно, доколкото можете да го направите - с течение на времето със сигурност ще станете по-трайни и ще можете да правите повече от първоначално.