Ако не сте доволни от появата на гърдите си, има няколко ефективни начина да направите гърдите си по-привлекателни. Първата и най-ефективна, разбира се, е операцията. Въпреки това, цената на операцията за увеличаване на гърдите или на повдигане на гърдите и рисковете, свързани с всяка инвазивна процедура, често са основните фактори, които карат жените да търсят по-достъпни и по-безопасни методи. Сред тях са упражнения за гръдните мускули..
Такива упражнения ще спомогнат за поддържане на тонуса на гръдните мускули и ще му придадат по-красив и опънат вид. Големи и малки гръдни мускули се намират директно под гърдите, така че всяко упражнение, насочено към работата на тези мускули, също ще има благоприятен ефект върху гърдите..
Упражнения за гръдните мускули
За най-добри резултати се препоръчва да се изпълняват упражнения за гръдните мускули два пъти седмично с интервал от няколко дни, за да се отпуснат мускулите. В идеалния случай всяко упражнение трябва да се извършва 8-10 пъти, 2-3 подхода. Ако сте нов в упражненията, не преуморявайте, не слушайте тялото си и го оставяйте да почива от време на време..
1. Конвенционални лицеви опори
Да, най-честите повреди, за които не се изисква никакво оборудване или извънредно усилие, са едно от най-добрите упражнения за гръдните мускули. Ефективността на лицевите опори се дължи на факта, че използвате телесното си тегло, за да устоявате и укрепвате гърдата. Правилното положение на ръцете, главата и краката е много важно за предотвратяване на възможни наранявания, като разтягане на мускулите на рамото, както и за постигане на максимална ефективност на упражнението..
- Вземете легнало положение на пода. Ръцете трябва да са в разширено състояние при ширина на раменете.
- Дръжте главата си права - не спускайте и не повдигайте брадичката си.
- За по-добро разпределение на теглото, огънете пръстите си, така че да не стоите на върха им..
- Бавно огъвайте лактите си, потънете на пода. Теглото трябва да държи ръцете и краката.
- Повдигнете стартовата позиция и повторете повдигането.
2. Издърпвания от стената
Push-ups на стената - това е вариант на класически лицеви опори, които не са по-ниски от тях по ефективност. Ако мечтаете за повдигане на гърдите без операция - това е едно от упражненията, от които се нуждаете..
- Обърнете се към стената, разпънете ръцете си напред, с ширина на раменете. Главата трябва да бъде разположена права. Не разпространявайте ръцете си по-широко от раменете за правилно разпределение на теглото и изравняване..
- Облегни се напред и остави дланите си на стената..
- Извивайки ръцете и пръстите на краката, избутайте стената.
- Върнете се в изходната позиция и починете.
3. Развъждане на ръце с гири
- Седнете на стол с права гръб, краката се поставят на пода на ширината на раменете. Дръжте гърба си прави, за да не наранявате мускулите на гърба.
- Вземи една гира във всяка ръка..
- Вдигнете ръцете до нивото на раменете с извити лакти..
- Вдигнете ръцете си нагоре и далеч от тялото..
- Върнете се в изходна позиция.
4. Преса за гири
- Легнете по гръб, държите ги в ръцете си. Горните ръце трябва да образуват прави линии с раменете; сгънати лакти и погледна нагоре.
- Дръжте главата си изправена, краката ви трябва да се отпуснат изцяло на пода.
- Бавно повдигнете ръцете си, като почти ги изправите в лактите си, докато се намират над раменете ви. За да избегнете нараняване, не удължавайте напълно лактите си..
- Постепенно спускайте ръцете в изходно положение и почивайте..
Други ползи от упражненията за гърдите
В допълнение към красивите гърди, упражненията за гръдните мускули ще помогнат на жените:
ускоряване на метаболизма: подобно обучение на теглото, упражненията за гръдните мускули ще спомогнат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече калории, дори когато не се упражнява.
подобряване на стойката: упражнения за гръдните мускули укрепват горната част на тялото и спомагат за подобряване на стойката, като по този начин намаляват натоварването на гърба и шията, като се постига ефект на повдигане на гърдите.
увеличаване на издръжливостта: издръжливост, която развивате чрез упражнения за гръдните мускули, ще ви бъде полезна в ежедневието и ще даде повече енергия и сила за борба със стреса.
Упражненията за гръдни мускули влияят ли на размера на гърдите??
Много жени се страхуват от упражнения за гръдните мускули, защото се страхуват, че гърдите им могат да намалят размера си. Всъщност, ако правите упражнения за гръдните мускули и в същото време решите да отслабнете, гърдите могат действително да намалят и да станат по-тонизирани. Без да намалите теглото си, гърдите ви ще станат по-заоблени и опънати. Собствениците на големи гърди могат да очакват загуба на мастна тъкан, особено в случай на комбинация от упражнения за гръдните мускули с кардио упражнения..
Ако искате да затегнете гърдите си и да го направите по-еластична с помощта на упражнения, можете да се отървете от излишната мазнина и да укрепите гръдните мускули, но не забравяйте, че упражненията за гърдите не могат да създадат чудо, в края на краищата, нищо не може да се сравни с хирургично повдигане на гърдите..