Можете да бъдете сигурни, че всеки свещеник е подложен на корекция с помощта на упражнения. Необходимо е само да вземете предвид какъв конкретен е вашият "пети пункт" и да действате според разработената програма. И все пак - от вас се изисква всеки ден да тренирате задника си, за да постигнете резултата, към който се стремите, и след като сте го постигнали, не губите ефекта. Горните упражнения за свещениците няма да отнемат твърде много време. Необходимо е само такива тренировки да станат вашият навик..
Видове женски поп: изберете комплекса за упражнения
"Кръг"
Имаш късмет. Природата ви е надарила с перфектно сгънато тяло и именно тази гладка "течливост" на талията в бедрата, че членовете на силния пол харесват толкова много. Такива задници смятат за секси. И тук въпросът изобщо не е в модата, всичко е много по-дълбоко: това предпочитание е присъщо на хората генетично. Все пак е добре известно, че за жени с подобна тазова структура трудовата дейност протича доста лесно. За да запазите това великолепие, трябва да сте сигурни, че мускулите на петата точка винаги са в добра форма.!
Вашите упражнения:
- "Мост" е познат на всеки от нас от детството. Извършвайте го два пъти на ден пет пъти, като в същото време се опитвате да се задържите в горната позиция поне за минута.
- За това упражнение ще са ви необходими гири. Вземете ги в ръцете си, след това сложете единия крак назад и го фиксирайте с пръст при ниска опора (например пейки): в същото време, изправете коляното колкото е възможно повече. След това прехвърлете телесното тегло на втория крак и изпълнете 15-20 кляка. Уверете се, че гърбът ви винаги остава прав. Повторете упражнението с другия крак..
"Триъгълник"
В твоя случай долната част на бедрата не е достатъчно голяма. Но изграждането на мускулите в тази част на тялото изобщо не е трудно..
Следните упражнения ще ви помогнат да направите задника:
- Отиди до огледалото и застани настрани (такова първоначално разгръщане е необходимо, за да се контролира заеманата позиция). Представете си, че искате бавно да седнете на стол, разположен зад вас. Въпреки това, в този случай, клекът не трябва да бъде дълбок, защото краката трябва да се разпространяват широко и да седят бавно (както при бавно движение), а в най-ниската точка определено трябва да се задържи за 10 секунди..
- Извършвайте атаките: стъпка широк, спуснете таза възможно най-ниско, след това бавно се изправете. Стъпка отново и понижете таза също. Повторете последователно и посветете 10-15 минути на това упражнение. Можете да го изпълните на място, както и - с тежестта.
"Квадрат"
Такава конституционна характеристика на свещениците е причината за преживяванията (в някои случаи - значителни) на техните собственици. Но в същото време лекарите са уверени, че подобна структура на „петата точка“ свидетелства: имате отлично здраве, силен имунитет и висока толерантност към стрес..
Искате ли задниците ви да станат по-кръгли? След това изпълнявайте следните ежедневни упражнения:
- Легнете настрани, разпънете се с "нишка", но не дръпнете краката си по линията на тялото. След това - завъртете горната част на крака на вертикално положение. Направете поне 10 почиствания с всеки крак..
- В изправено положение, раздалечете краката си на ширината на раменете, „въоръжете се” с гири (тегло не повече от 2 кг). Наклонете се наляво - надясно, докато повдигате наклона на противоположната ръка.
"Сърце"
Много секси форма. Опасността обаче се крие в следното: подобна структура на свещениците обещава в бъдеще мускулите да се свиват в тази част на тялото. За да се предотврати това, следните упражнения за надуване на задните части ще помогнат:
- Изпълнявайте дълбоки клякания. Важно е колената да не вървят напред, а долният крак да остане в строго изправено положение. Дръжте гърба си изправен. Направете упражнението поне 20 пъти..
- Легнете на пода, огънете коленете си, опънете ръцете си по тялото. Без да вдигате раменете си от пода, опитайте се да вдигнете таза възможно най-високо. Направете упражнението поне 25 пъти..
Убедени сме, че упражненията, предвидени за свещениците, ще помогнат на всяка жена да коригира формата на тази част от тялото, от която се нуждае.