Да имаш красиво тяло - за мнозина означава да имаш опъната, тънка и дори по-добре изпомпана фигура. Най-трудното нещо за постигане на добър резултат в корема е да се премахне междинния слой от него, трябва да се изработи специфична програма за обучение (ежедневно) и тогава ефектът определено ще бъде. Не е необходимо обучението да се регистрира във фитнес клуб, да има личен треньор и т.н. Основното нещо - желанието, желанието и упорита работа за постигане на целта. У дома има упражнения за пресата. В статията ще разгледаме комплекса от класове, ще се запознаем с концепцията - преса за начинаещи, къде и как да я завъртим, за да постигнем желания резултат..
Упражнения за пресата у дома: какво трябва да знае един новак
За домашно обучение, не забравяйте да се подготвите за урока, приет с полза и ефективност. Ако не сте задник в изпомпване на мускулите в корема, помислете за следните характеристики:
- Програмата включва малък брой упражнения, но ефективността зависи от техниката на провеждане;
- мускулите по време на тренировка трябва да бъдат стегнати;
- трябва да усещате корема си и как работи всеки мускул;
- целият тренировъчен товар трябва да бъде насочен към коремните мускули;
- да използвате комплексно обучение е възможно само когато се научите да усещате всяка част от мускулите в корема.
Домашните класове имат свои специфики, които трябва да се вземат предвид, особено тези, които започват борбата за пресата. Препоръчително е да се използват сложни техники, след като новакът се научи да усеща ефекта на всеки мускул..
Каква е особеността на упражнението за пресата у дома?
Отивате на фитнес за перфектна фигура, за съжаление, не всеки може да си позволи и не винаги от финансова гледна точка. Работа, домашни притеснения, отдалечеността на фитнес клуба от дома и това не са всички причини, поради които мнозина избират да тренират у дома. Комплексът от дейности, които ще бъдат обсъдени в статията, е проектиран специално за уютни условия, без да напуска дома.
Упражненията имат собствена особеност - изпълнението се осъществява в бавен ритъм и с правилната техника. Задачата на програмата е да разработи правилната техника за изпълнение, а не да прекъсва рекорда за броя на множествата. Доброто представяне изобщо няма да се постигне с 50 усукване с неистово темпо, а 10 в технически правилен ритъм, при който работят всички мускули. Ако решите сериозно да се занимавате със спорт, тогава прегледайте и диетата, дали в нея има достатъчно въглехидрати, за да научите за техния дефицит, ще помогнете на член 7 да сигнализира, че тялото няма въглехидрати.
Високоскоростното изпълнение на класове няма да даде желания резултат. Цялата програма е насочена към развитието на технологията, когато всички абдоминални мускули са включени в процеса. Само правилно изпълнените упражнения (нека бъдат по-малко на брой) ще ви помогнат да постигнете желания ефект..
Упражнения за пресата у дома - не е метод за изгаряне на мазнини
Характеристики на структурата на нашето тяло, генетични предразположения водят до факта, че дори най-трудните упражнения за пресата не изгарят мазнините в коремната област. В тази част на тялото мастните клетки се разрушават последно. Ето защо, ако с помощта на пресата решите да отслабнете, откажете се от идеята, че е обречена на провал.
С помощта на техники, формите в тази област ще бъдат подобрени, мускулите ще станат по-силни. Възможно е да се премахне килограм мазнина от корема само чрез извършване на едно упражнение 500 000 пъти за подход. Едва ли някой ще овладее такава фигура. Ето защо, когато целта е да отслабнете, най-добре е да опитате диета в комплекс със специални тренировки. За по-силния пол е по-подходящо да изгаря мазнините, изсушавайки тялото за мъже у дома.
Обучението на коремните мускули е насочено към укрепването им, подобрявайки тяхната форма, но не и изгаряне на мазнини. В търсене на загуба на тегло трябва да изберете правилната диета и упражнения..
Набор от упражнения за пресата у дома
Провеждайки някоя от представените дейности, непременно следвайте дишането, активирайки само коремните мускули. Работете бавно, за да усетите всеки опънат мускул..
Странична лента
От едната страна, наведете се на лакътя, издърпайте тялото в една линия, така че пресата да е съзнателно напрегната. Опитайте се да не докосвате повърхността с коленете си. В този капак задръжте за 30 секунди и се преобърнете на другата страна. Извършвайте всеки подход 3-4 пъти..
Странично усукване
Легнете по гръб, така че левият ви крак да е на пода и десният крак е поставен върху коляното на противоположния крак. Повдигнете лявото рамо от повърхността, затегнете пресата отстрани и насочете лакътя към дясното коляно. Направете действието 15 пъти и след това сменете страната. От двете страни се правят по 3 комплекта.
Тези класове включват използването на странична преса, която е отговорна за талията. Редуването на страните при изпълнение позволява да се укрепят мускулите на двете страни.
Подложка за лакът
В тази позиция се опитайте да оправяте тялото си колкото е възможно повече, насочете главата си надолу и опънете пресата си. Бутовете не се вдигат високо, изпълняват упражнението, насочват таза навътре. Изпълнете подобно упражнение за пресата у дома в 3 комплекта, самият щанд трае 20-30 секунди, да кажем почивка - 1 минута.
"Ножиците"
Един прост, но ефективен метод: лежи по гръб, сгънати ръце под седалищните половини. Използвайте коремните си мускули, за да вдигнете краката си и да направите „ножици“, като разпръснете и прекосите краката си в различни посоки. Следвайте темпото и напрежението на мускулите, прекарвайте 12 пъти в 3 комплекта.
Наличните и прости упражнения, които се изпълняват с бавни темпове, ще помогнат за изпомпване на коремните мускули.
Усукване и повдигане на тялото
В положение на лежаща глава към върха, изправете ръцете си напред и повдигнете краката си. Изправяне на корема, вдигнете тялото от повърхността, започнете да разтягате пръстите си по краката. Спрете в основната точка за 12 секунди и пушете за 15 секунди. Правете упражнения за пресата у дома за 3 комплекта.
Издърпайте ръцете напред
Положение на колене с товар върху ръце. Простри лявата си ръка напред, а десния крак назад. В същото време, опитайте се да се разтегнете добре, за да втвърдите пресата. В тази позиция останете за 20 секунди. След смяна на страна, в крайна сметка ще бъдат освободени 6 повторения на 2 комплекта.
Класическо усукване
Извършва се в заключение на набор от упражнения за пресата у дома. По време на задържането му са включени мускулите на ректуса на корема. Направете усукването възможно най-бавно. Достатъчно 3 комплекта от 8-12 пъти.
Крайните упражнения са насочени към укрепване на мускулите на коремната област. Опитайте се да изпълнявате дейности бавно, запазвайки контрола на дишането си..
Упражнения за пресата у дома - това е възможност за укрепване на коремните мускули, без да напускат дома. За да се постигне желания резултат, скоростта на изпълнение не е важна: бързо не означава ефективно. Желаният ефект зависи от технологията на събитията. Той е в бавен ритъм, където трябва да усещате как работят вашите мускули..
При извършване на сложни упражнения трябва да се използват коремните мускули, а не гърба или краката. Наблюдавайки правилната техника, дори начинаещ в този бизнес ще получи красива преса и релефни форми. Успешно обучение и постигане на желаната цел..
Вижте също: Изсушаване на тялото за момичета у дома