Култът към здравословния начин на живот е по-популярен от всякога. Хората все повече започват да заменят бързото хранене с правилно хранене и седнали пред телевизора - с активно физическо натоварване. Не и без разтягане. Под тази кратка дума се крият упражнения за разтягане на цялото тяло. Те се използват активно в медицината и в професионалния спорт. Въпреки това, всеки може да направи стречинг, и у дома. Присъствието на треньор в този случай не е задължително. Онлайн изданието ще сподели с вас няколко упражнения, които ще разтегнат мускулите на тялото ви и ще го направят гъвкав..
Защо се нуждаем от разтягане на цялото тяло
Разтягането е много важно. Това е необходимо за всеки от вас. След сериозно нараняване тя допринася за бързото възстановяване на общата мобилност. При професионални спортове е необходимо разтягане при тежки натоварвания: гъвкавостта предотвратява появата на навяхвания и мускули на сухожилията. Човек, който води здравословен начин на живот упражнения за стречинг даде много, а именно:
• еластични мускули;
• подвижни съединения;
• добра циркулация на кръвта;
• отлична координация;
• гъвкаво тяло;
• правилна стойка;
• красива фигура;
• чудесно благополучие.
Разтягане е грижа за тялото. Този вид аеробика помага винаги да остане в добра форма, да е тънък, уверен и привлекателен..
Разтягане: основните видове разтягане на тялото
Има два основни вида стрии: статистически и динамични. В първия случай те казват за липсата на всякакви внезапни движения. Всички упражнения се изпълняват гладко. Същността им се крие във факта, че ако е в една позиция в продължение на няколко минути, човек усеща разтягането на мускулите. Динамичното разтягане е пълната противоположност на статистическите упражнения. В края на краищата, тук е необходимо да се направи всичко по-енергично, независимо дали става въпрос за ритници, издънки или “пеперуда”.
Начинаещите са най-подходящи статистически стречинг. Тя ще ви помогне да разтегнете тялото без да увреди лигаментите и ставите..
Ефективни упражнения за разтягане на цялото тяло
Мнозина свързват разтягане с канап. Стречингът е нещо повече. Тук има разтягане не само на краката, но и на цялото тяло: шията, раменете, гърдите, гърба и пресата. Въз основа на това за всеки отдел има различни упражнения за разтягане:
1. Разтягане на шията. Извършва седене или стоене. Първоначалното положение е краката на ширината на раменете, двете длани са поставени на задната част на главата. После натискат главата и брадичката се простира до гърдите. В това положение трябва да сте до момента, в който има усещане за напрежение в задната част на врата..
2. Разтягане за раменете. Едната ръка се простира по цялото тяло. В същото време, втората ръка помага да затегнете първата до тялото.
3. Разтягане за ръце. Това упражнение е чудесно за изработване на трицепса. Първо, практикуващият заема постоянна позиция, след което поставя краката си в ширината на раменете. След това той хвърля лявата си ръка зад гърба си и го огъва в лакътя. Той също повдига дясната си ръка и с негова помощ хваща лакътя на лявата си ръка, след това, нежно и гладко, го дърпа надолу колкото е възможно повече. И така “докато мога”. Освен това, всичко е точно същото с втората ръка..
4. Протягане на гърба. Първо трябва да лежите на специална подложка. Раменете трябва да се притиснат здраво срещу него. Десният крак трябва да бъде хвърлен зад лявото, а торсът трябва да се завърти около лумбалната област. Много е важно раменете да не излизат от пода. Същото важи и с левия крак..
5. Разтягане на краката “пеперуда”. Това добре познато упражнение отлично разтяга мускулите и задната част на краката. И това се прави много просто: трябва да седнете на подложката, да разпънете краката си настрани и да ги огънете на колене, да изправите гърба и раменете си. След това трябва да хванете долните части на краката с дланите и по-ниските, а след това да вдигнете коленете си..
Всъщност упражненията за разтягане на цялото тяло са много повече. Но ние се съсредоточихме върху най-популярните..
Някои важни нюанси, които трябва да имате предвид
За да се простират преминали “наздраве”, Преди да започнете курса, трябва да затоплите мускулите на тялото. В крайна сметка, когато е в покой, кръвта във вените не е така “пиеси” и стрии ще бъдат усвоявани трудно. Ето защо е много важно първо да се правят кардио упражнения: скачане на въже, клякане, ритане, джогинг и т.н..
Освен това следва да се вземат предвид следните точки:
• Трябва да правите всичко гладко, но не драматично. По време на стречинг трябва да има усещане за напрежение в мускулите, а не за болка. Острата болка говори за навяхвания, увреждания на ставите и други проблеми, възникнали в резултат на неправилно разтягане.
• Можете да направите стречинг по всяко време. Но фитнес треньорите препоръчват да го правят вечер след тежка работа и физическо натоварване. Разтягането има успокояващ и релаксиращ ефект..
• Не пристъпвайте към урока, ако имате синини. В противен случай проблемът ще се влоши..
След като сте научили основите на стречинг на практика, скоро ще забележите за себе си колко по-добре ще се почувствате. И тялото ви ще стане гъвкаво, годно и привлекателно..
Виж също: Спорт и кожа: как да се сведе до минимум потенциалното увреждане на кожата от фитнес залата