В човека всичко е хармонично и взаимосвързано. Всички части на тялото, органите, системите, клетките и мозъците ни съчетават ясна система, която изисква постоянна грижа и внимание. Ноктите и косата, кожата изискват един вид грижи, крайници или глава - напълно различни. Що се отнася до гърба, е необходимо да се развие гъвкавост, да се заздравят мускулите и силата през цялото време, така че солите да не стагнират. Обърнете внимание на тялото си, започнете да правите упражнения за гъвкавостта на гръбначния стълб, поддържайте мускулите си в тонус и тялото ви ще плаща двойно. Кралската поза, правилното функциониране на всички органи на коремната кухина, белите дробове са пълни с въздух, което ще обогати мозъка и ще вдигне настроението. Няма нужда всеки ден да се изчерпвате с тренировки във фитнеса и в същото време да плувате или йога. Възможно е да се изпълняват упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб и да се поддържа тялото във форма у дома, в удобна за вас среда..
Съвети за правилните упражнения
- Всяко обучение трябва да започне с подготовката на тялото за стрес..
- Оборудвайте работно място за тренировка на плоска повърхност, използвайте подложка.
- Дрехите трябва да бъдат удобни, изработени от естествена материя, позволяваща на тялото да се разтяга, а не да ограничава движението..
- Всички движения за разтягане изпълняват много бавно, без резки завои..
- Увеличете броя на упражненията с всяка тренировка..
- Дишайте правилно по време на тренировка: напрежение при вдишване и отпускане колкото можете по време на издишване.
Упражнения за гръбначна гъвкавост
Всеки човек е индивидуален, има собствено атлетично обучение и изисква определен набор от упражнения за пълно разтягане. Представяме ви набор от упражнения за гъвкавостта на гръбначния стълб, от които можете да изберете някои по свой вкус или да изпълните всичко. Можете да започнете да тренирате от легнало положение или да седите на колене, както желаете. Основното нещо, преди разтягане на гръбначния стълб, изпълнява няколко движения, за да се затопли: джогинг на място, клякам.
Упражнение номер 1
Необходимо е да лежите на стомаха, пръстите на краката са издърпани назад, ръцете са на пода, челото изглежда на пода. Когато вдишвате, повдигнете главата и гръдния кош, главата нагоре, огънете гърдите колкото е възможно повече, ръцете дори. Останете в това положение от 15 до 30 секунди, след което постепенно се върнете в първоначалното си положение - лежите на стомаха.
Упражнение номер 2
Навийте гърба си, съединете краката си с ръце по тялото си. Сгънете краката си в коленете и повдигнете таза, огъвайки гръбначния стълб, бедрата нагоре. Останете на 20 секунди. Постепенно спускайте таза към пода.
Упражнение номер 3
Лежи по гръб, ръце и крака гладки и прави. Протегнете гръбнака направо, ръцете нагоре и краката надолу. След това ще се простираме диагонално: лявата ръка и десният крак, почивка и повторение на десния ръкав и левия крак.
Упражнение номер 4
На четири крака, огънете гръб надолу и кръг, колкото е възможно повече, фиксирайки позицията за 15-20 секунди.
Упражнение номер 5
Седейки на петите, опитайте се да поддържате гръб, ръцете надолу, гърдите и раменете се изправят. Вдишайте - бързайте нагоре с корона, издишайте - спуснете тялото на коленете си, започвайки с корема, след това спуснете гръдния кош и само след това главата. Фиксирайте позицията и се издигнете в същия ред: долната част на гърба, гърба, лопатките, главата. Такива движения трябва да бъдат гладки и непрекъснати, за да се получи гръбначна вълна. Когато практикувате това упражнение за гръбначна гъвкавост, увеличете амплитудата на отклонението. Когато издишате, снижете се до коленете си и когато вдишвате, огънете гръбнака си обратно.
Упражнение номер 6
Поза от йога "куче лицето надолу." Необходимо е да лежите на стомаха и да огъвате ръцете в лактите и докато вдишвате, за да повдигнете тялото над пода (за лицеви опори), бавно застанете на пръстите на краката и се опитайте да вдигнете таза нагоре, петите не са отделени от пода, ръцете са дори, гледайте напред. Гръбначния стълб и главата трябва да са на една и съща линия. Ние се стремим с таза, задниците са обтегнати, ръцете и краката са равномерни.
Упражнение номер 7
Упражнението се извършва, като се стои близо до стената, обръщайки гръб. Правим бавен мост с помощта на стената. Кой има добра подготовка, можете да направите моста от позицията - да лежите по гръб. Отдалечава се от стената с половин стъпка. Краката са с широчина на раменете, ръцете са повдигнати и ръцете са закрепени на стената, по време на вдишване започваме да придвижваме ръцете си надолу, увеличавайки задната част. Завийте колкото е възможно повече, за да не усетите остра болка и замаяност. От първия път можете да се огънете малко и да останете в това положение за няколко секунди. С всяко следващо време, увеличавайте амплитудата на отклонението на гръбнака, а когато сте напълно удобни с това упражнение, правим мост, който плавно се движи по стената до пода.
Тези упражнения за гръбначна гъвкавост са подходящи за начинаещи, тези, които никога не са разпъвали гръб..