Животът, който е широко разпространен днес, когато често няма достатъчно време за добро хранене и през целия ден тялото е в неправилно положение, при което главата е надолу, води до проблем като отлагането на сол на врата. В допълнение, поради стягане в шията се появяват главоболия, нарушава се кръвообращението на мозъка, което може да причини внезапна загуба на съзнание. Тъй като причината за дискомфорта в областта на шийните прешлени е заседналата работа, този проблем е познат на почти всички днес. Упражненията за шийните прешлени от китайския метод могат ефективно да премахнат тези проблеми. Как да ги изпълним правилно, какво трябва да се вземе предвид по време на занятия и други нюанси, прочетете статията от .
Упражнения за шийните прешлени по китайски метод
- Седнете на стол и изправете гърба си. Вдишвайки дълбоко, натиснете върху челото с дланите си, докато стегнате мускулите на врата и се уверете, че главата ви не се обляга назад. След това задръжте дъха си да остане в напрегнато състояние в продължение на 5-7 секунди. Издишайте, отнемете дланта на ръката си и абсолютно се отпуснете за 10 секунди, с главата си върху гърдите. Повторете това упражнение за шийните прешлени 3-5 пъти..
- Вдишайте, заключете ръцете в ключалката и натиснете върху задната част на главата. Необходимо е да се напрегне врата, така че главата да не падне. Докато задържате дъха си, останете в това положение за 5-7 секунди. На издишайте, спуснете ръцете си и се отпуснете за 10 секунди. Такова упражнение за шийните прешлени повторете 3-5 пъти.
- Вдишайте дълбоко и натиснете върху храма с лявата си дланта, опитайте се да не се поддавате на натиск за 5-7 секунди. След издишване и се опитайте да постигнете максимална релаксация, след това починете за 10 секунди. Същото трябва да се направи и с другата ръка. Това е упражнение за шийните прешлени, повторете 3-5 пъти с всяка ръка..
- Наклонете главата си напред и назад от 3 до 5 пъти. Вдишване, придвижете главата си назад, опитвайки се да преодолеете съпротивата на дланите, които притискат задната част на шията. В този случай очите трябва да се повдигат до границата. Задръжте дъха си и поддържайте напрежението в мускулите на врата за около 5-7 секунди. Вдишване, върнете главата в първоначалното си положение. Отпуснете се за 10 секунди.
- За да извършите това упражнение за шийните прешлени, наведете се напред, с дланите си трябва да натиснете върху врата, като плавно давате този натиск. Спуснете главата докато вдишвате. Натиснете брадичката до врата, погледнете надолу. В тази позиция трябва да останете за 5-7 минути, след това издишайте и се отпуснете колкото е възможно повече..
- Докато вдишвате, бавно завъртете главата си наляво, докато стегнете мускулите на врата. Важно е да гледате колкото се може по-далеч в посоката на движение. Задръжте дъха си за 5-7 секунди, издишайте, върнете главата си в първоначалното си положение. Опитайте се да се отпуснете напълно за 10 секунди. Това упражнение за шийните прешлени се повтаря 3-5 пъти за всяка страна..
- Главата трябва да се спусне върху гърдите, а вратните мускули да се отпуснат. Чин се опитва да получи ключицата, амплитудата на движенията, докато постепенно се увеличава. Повторете упражнението за шийните прешлени 10 пъти.
- Главата трябва да бъде наклонена назад, така че мускулите на лицето и шията да се отпуснат. Опитайте се да разтриете врата си с гърба на главата си, повторете 20 пъти..
- Отпуснете се и намалете раменете си. Вдишвайки се по-дълбоко, достигайте колкото е възможно по-нагоре до върха на главата си, за да извикате колкото е възможно повече разтягането на шийните прешлени. В същото време завъртете главата наляво и надясно с малка амплитуда, върнете се в изходна позиция и се отпуснете. Това упражнение за шийните прешлени трябва да се повтори 5 пъти..
За да постигнете най-добър ефект, опитайте се да следвате завъртанията на главата с движения на очите в същата посока. Такива упражнения за шиен прешлен според китайския метод могат да се извършват навсякъде, така че ако изведнъж имате възпалено врат, тази гимнастика винаги ще идва на помощ.