На пръв поглед може да изглежда, че дишането е толкова елементарно и естествен процес, поради което е трудно да се повярва, че е възможно да се диша неправилно. Има специални дихателни техники, научавайки, че можете да отслабнете и да се сбогувате с лошите навици. Разберете в статията какво е диафрагменото дишане и как да извършвате полезни дихателни упражнения..
Диафрагменото дишане също се нарича "дишане на корема". Когато се наблюдава тази техника, много повече кислород навлиза в белите дробове, отколкото при вида на вдишване и издишване на въздуха..
Лекарите смятат, че всеки човек, който се появява в света, използва диафрагмално дишане, но с течение на времето преминава към вида на дишането на гърдите..
Ползите от диафрагменото дишане:
- подобрява работата на повечето органи и системи;
- почиства белите дробове и постепенно елиминира желанието за пушене;
- обогатява кръвта със свободен кислород;
- облекчава много бронхо-белодробни заболявания;
- Благодарение на този масаж работата на вътрешните органи се подобрява значително, тъй като се извършва естественият им масаж;
- помага за преодоляване на астматични пристъпи без медикаменти.
В същото време, тази дихателна техника насърчава загуба на тегло. Диафрагменото дишане за загуба на тегло е цялостна система от прости упражнения, които всеки може да овладее. Но трябва да се има предвид, че овладяването на тази техника от първия път няма да работи - първият успех може да се появи едва след шестия урок..
Експертите съветват да се провеждат такива часове сутрин или вечер. Също така е отговорен подход към избора на място, защото за 30 минути никой не трябва да ви безпокои.
Упражнения за трениране на диафрагмено дишане
Упражнение 1. Легнете по гръб и се опитайте да се отпуснете напълно. Поставете дясната си ръка върху стомаха и лявата си ръка върху гърдите. Обърнете внимание, че лявата ръка се издига и дясната ръка остава на мястото си. Когато вдишвате, започнете да работите със стомаха, така че дясната ръка да се издига и пада, докато левият остава неподвижен..
Ако смятате, че процесът е съпроводен с леко замайване - това не е тревожен знак, напротив, ако главата ви е леко замаяна - правите всичко правилно и кръвта ви започва да се насища с кислород..
Упражнение 2. Останете на гърба, сложете книга на стомаха си. Благодарение на този "претеглящ агент" можете по-добре да усетите движенията на диафрагмата и коремните мускули по време на дишането..
Упражнение 3. Към това упражнение трябва да се пристъпи само ако преминат замаяността след предишните две упражнения. Ако игнорирате този момент, можете просто да загубите съзнание.
Застанете на четири крака и начертайте картина за това как кучето диша. Коремните мускули трябва да се отпуснат и устата да се отвори. Ако обстоятелствата позволяват това, можете да извадите езика си за по-голяма вероятност..
Трябва да се има предвид, че упражненията за трениране на диафрагменото дишане могат да навредят на хора, които имат склонност към хипертония, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете такива упражнения..
След като усвоили техниката на диафрагменото дишане, можете да управлявате теглото си и значително да подобрите своето благосъстояние..