Foot - подкрепа на човешкото тяло, което не само осигурява движение на тялото, но и поддържа баланс, разпределя товара по време на човешкото движение. Дискомфортът и болката в областта на краката е добре известен и изключително често срещан проблем, причините за който могат да бъдат много различни: очевидни наранявания, мускулни дисбаланси, плоски крака, неудобни обувки и дори някои заболявания. Обикновената умора, която е резултат от дълъг престой в изправено положение, често води до неприятни усещания, които могат да бъдат неутрализирани с помощта на прости упражнения за крака.
Причини за поява на болка в краката: нуждаете ли се от упражнения?
Преди да се заемете с упражненията за краката, изброени по-долу, е необходимо да се определи причината за болката. За да направите това, е по-добре да се свържете със специалист - травматолог (ако има съмнение за травма) или ортопед. Лекарят, след прегледа, може да ви препоръча специални ортопедични обувки (богат избор на allorto.ru/category/ortopedicheskaja-obuv/) - в този случай трябва да се вслушате в препоръката на лекаря.
Възможни причини за болки в стъпалата:
- носенето на неудобни обувки (класическа и изключително често срещана причина за болка не само в краката, но и в гръбначния стълб);
- дълъг престой в изправено положение;
- травма;
- плантарен фасциит;
- артрит или артроза;
- подагра;
- увреждане на нервните влакна;
- съдови заболявания;
- дерматологична патология;
- плоски стъпала;
- остеопороза и др..
Във всеки случай, постоянната болка в краката не трябва да се пренебрегва: ако носите удобни обувки и сте сигурни, че това не е причина за дискомфорт, свържете се с Вашия лекар, за да откриете и отстраните проблема..
Не трябва да се пренебрегва постоянната болка в краката..
Ако причината за болката в краката е умора или, да речем, нова, все още не износена обувка, опитайте следните упражнения за краката.
Упражнения за краката, за да се отървете от болката
Ако след дълга разходка по краката на един работен ден или събитие, което изисква носене на петите, болките в краката, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:
- Разтягане в седнало положение
Седнете на пода, обърнати към стената, изправяйки краката си и напълно подпирайки краката си на стената. За повече комфорт можете да поставите възглавница под задните части. Наведете се възможно най-далеч, за да осигурите разтягане на прасеца и мускулите на задната част на бедрото, които са пренапрегнати при носене на обувки с токчета. Тъй като момичетата и жените, това упражнение за краката ще се впише идеално..
- Упражнение с пръст
Станете така, сякаш сте направили крачка напред с десния си крак (поставете левия си крак в гърба). Поставете крака така, че горните повърхности на пръстите да почиват на пода. В същото време трябва да усетите как се разтяга горната част на крака. Повторете с десния си крак..
Направете упражнение за краката дневно, за да облекчите умората и да се отървете от болката..
- Разтягане на пръстите
Седнете на стола и поставете левия глезен на дясното бедро. Разделете пръстите на левия крак с пръстите на дясната ръка, както е показано на фигурата по-горе. Опитайте се да разширите пръстите си колкото е възможно по-широко, без да ги дърпате надолу или нагоре. Повторете с друг чифт крайници..
- V-образен участък
Легнете по гръб, поставете бедрата си на разстояние около 5 см от стената, разпръснете ръцете си. Поставете петите на стената така, че краката да образуват буквата V. Трябва да усетите лекото напрежение във вътрешните бедра. Прекомерното напрежение на мускулите на вътрешната част на бедрата може да доведе до претоварване на арките на краката и това разтягане ще им помогне да се отпуснат. Плюс това, тази позиция на тялото ви позволява да премахнете подпухналостта и тежестта в краката..
Ще помогне ли упражнението да предотврати болката в краката??
Горните упражнения за краката - прост и ефективен начин за облекчаване на умората в края на деня. Въпреки това, за да се предотврати болки в стъпалото, трябва да се спазват следните препоръки:
- поддържат здравословно тегло (наднорменото тегло увеличава натоварването на крака);
- повишаване на гъвкавостта (извършване на упражнения за разтягане на мускулите на стомаха), тъй като пренапрежението им влияе също и на краката;
- избирайте удобни обувки за всеки ден (оставяйте високи токчета за специални поводи);
- своевременно да се консултирате с лекар (благодарение на това той ще може да идентифицира навреме болести или наранявания, които засягат както краката, така и цялото тяло)..
Не забравяйте, че като се грижите за краката си, вие не само ще се отървете от болката, но и ще можете да избегнете неприятните последици, свързани с нарушаването на функциите им: болки в гръбначния стълб, нарушения на стойката, главоболие и т.н. умора в края на деня.