Рано или късно повечето хора изпитват болка в различни части на гръбначния стълб. Днес ще говорим за цервикална остеохондроза и упражнения на шията, които могат да предотвратят обострянето на това хронично заболяване и да направят живота ви по-лесен. При всяко хронично заболяване трябва да се научите да бъдете приятели и да се опитвате да не провокирате появата на нейните симптоми. За тази цел има превантивни мерки, да обмислим какъв вид упражнения помагат за облекчаване на симптомите и за предотвратяване на цервикална остеохондроза с .
Кога мога да правя упражнения на шията?
Ако сте били диагностицирани с цервикална остеохондроза, трябва ясно да разберете, че е невъзможно да започнете класове в периода на остро заболяване. Първо трябва да премахнете болката синдром, изчакайте до периода на ремисия и се консултирайте с лекар-vertebrologist или ръчен терапевт..
Ако започнете да тренирате редовно, то стимулира храненето на междупрешленните дискове, активира кръвообращението в мускулите на врата, кислородния глад в мозъка, подобрява подвижността и еластичността между прешлените. Можете значително да забавите свързаните с възрастта промени, ако систематично извършвате упражнения за гъвкавостта на шийните прешлени.
Какви упражнения на шията са най-ефективни??
Тъй като е невъзможно да се победи завинаги цервикалната остеохондроза, това е болест на хроничния генезис, ще се опитаме да намалим дискомфорта в шията. Ето серия от упражнения, насочени към еластичност и намаляване на стреса в мускулите на цервикалния регион:
- Накланя се напред: седи на стол, сложи едната си ръка на челото и се опиташ да наклониш главата си напред, докато се съпротивляваш с дланта си. Един наклон трябва да продължи около 10 секунди. Починете за няколко секунди, повторете 10 пъти..
- Обърнете се настрани: бавно завъртете главата си последователно, след това наляво, след това надясно. Упражнението се извършва, докато седи. Избягвайте резки движения. Броят на повторенията упражнения 10 пъти.
- Наклонете настрани: оставете дланта си на десния храм и се опитайте да наклоните главата си надясно, опитвайки се да устоите с дланта си. Изпълнете 10 секунди. Ние правим 10 склонове. Направете същото в огледален образ..
- Стоейки. Ръцете се движат направо по тялото. Накланяме глава напред, колкото е възможно по-ниско до гърдите. След няколко секунди се изправете, не бързайте. 10 повторения са достатъчни. Същото упражнение може да се направи, като наклоните главата си назад..
- Опитайте се да приложите самомасаж на кръстопътя на главата и шията с помощта на пръсти или специален масажор. Направете 3-4 минути.
- Вземете малка топка, обърнете гръб към стената и я натиснете. Топката е на гърба на врата. Опитайте се да се движите интензивно, можете с кръгови движения, така че топката да масажира целия шиен прешлен. Силата на натиск, регулирайте се, в зависимост от чувствата си.
- Вдигнете раменете си: стойте, ръцете по тялото. Вдигнете раменете си възможно най-високо и останете в това положение за няколко секунди. Избягвайте бавно, не бързайте. Броят на повторенията от 10 до 12 пъти.
Научете се да правите всички упражнения бавно и гладко без внезапни движения и значителни усилия. След гимнастика, опитайте се да се отпуснете и да върнете дишането си към нормалното..
Тези прости, но доста ефективни упражнения по рамото на всеки. Ако по време на изпълнението на комплекса започва да се чувствате замаяни - спрете и си починете. За да се консолидира положителен ефект е необходимо да се провеждат класове редовно..
Във всеки случай, първо се консултирайте със специалист, преди да започнете да правите упражнения на шията..
Намерете време в натоварения си живот, за да се възстановите .