Болката и други симптоми на неидентифициран произход често скриват доста сериозни проблеми, включително наличието на междупрешленните хернии. Както знаете, гръбначният стълб се състои от поредица от взаимосвързани костни структури - прешлени. Дисковете, разположени между костните структури, предпазват прешлените чрез поглъщане на ежедневното шоково натоварване, което възниква по време на ежедневните дейности..
Когато меката вътрешна част на диска излиза извън външния й ръб в резултат на нараняване или отслабване, човекът проявява симптоми на междупрешленна херния.
Симптомите на междупрешленните хернии, които не можете да отгатнете
Херния, която се образува между прешлените, причинява болка, дискомфорт и дори изтръпване по увредения нерв. Въпреки това, много хора дори не осъзнават, че следните симптоми се появяват в резултат на междупрешленната херния:
- болка и изтръпване (най-често се проявяват от едната страна на тялото);
- разпространение на болка в ръцете и краката;
- болки по-лоши през нощта или при движение;
- болки по-лоши след седене или стоене;
- болка, проявяваща се след преодоляване на къси разстояния;
- необяснима мускулна слабост;
- изтръпване, болка или усещане за парене в засегнатата област.
Което води до симптоми на интервертебрална херния:
- възраст - с възрастта, рискът от интервертебрална херния се увеличава поради промени в метаболизма и състава на самия диск;
- с наднормено тегло - интервертебралната херния често се появява при хора с наднормено тегло в резултат на силно натоварване на гръбначния стълб;
- слаби мускули - заседнал начин на живот или неподходящи техники за вдигане на тежести също могат да предизвикат херния между прешлените;
- лошо хранене - липсата на хранителни вещества води до прекъсване и отслабване на гръбначните структури.
Упражнения за облекчаване на симптомите на междупрешленната херния във врата
Потвърдете наличието на intervertebral херния може да бъде само лекар, използващ техники за диагностика хардуер - рентгенови лъчи, CT, MRI. Препоръките за лечение също са задача на специалиста, основана на тежестта на състоянието на пациента..
В много случаи упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на междупрешленните хернии в шията и да спомогнат за подобряване на състоянието и благосъстоянието:
- Удължаване на шията
Легнете на извисяваща се повърхност (маса, легло, диван, диван), подравнявайки долния край на шията с ръба на повърхността. Бавно спуснете главата надолу, събудете се в това положение за 1 минута, починете за 1 минута. Повторете 5 до 15 пъти.
- Дръпване на шията
Легнете на леглото, сложете ръце по тялото. Сега бавно дръпнете брадичката до гърдите си. Дръжте брадичката в гърдите за 5-10 секунди. Повторете 15 - 20 пъти.
- Издърпване на раменете
Седнете или стойте, облягайки гърба си на стената. Ръцете се огънаха в лактите под ъгъл от 90 градуса. Спуснете раменете и ги дръпнете назад, така че задната част на ръцете да лежи на стената. Лопатките се обединяват.
- Изометрична фиксация
Посейте точно, отпуснете раменете си и поставете ръката си на челото. Протегни челото си здраво в дланта си, без да движиш главата си. Задръжте за 5 до 15 секунди. Повторете 15 пъти.
- Странични склонове
Седейки с точно отпуснати рамене, бавно наклонете главата си настрани, така че ухото ви почти да докосне рамото ви. В крайната точка задръжте за 30 секунди. Отпуснете се и повторете 3 - 5 пъти на ден.
- Разтягане на стълбови мускули
Седейки с точно отпуснати рамене, сложете едната си ръка на гърба на главата. Бавно наклонете главата си, така че да гледате под мишницата под ъгъл от 45 градуса. Останете в това положение за 30 секунди, починете и повторете упражнението 3 - 5 пъти на ден..
- Вратът се обръща
Седейки направо и не напрягайки раменете си, бавно и внимателно завъртете главата си в една посока до крайната точка. Сега бавно завъртете главата си на другата страна. На всяка крайна точка трябва да се задържите за 30 секунди. Повторете 3 - 5 пъти на ден.
Упражнения за облекчаване на симптомите на междупрешленната херния в гърба
Както и в случая с цервикалната област, след идентифициране на симптомите на междупрешленната херния в гърба, е необходимо лекуващият лекар да потвърди диагнозата и целесъобразността на упражненията..
- Лице надолу
След като се събудите, легнете за 30 секунди.
- Поза на йога сфинкс
Легнете на стомаха и поставете предмишниците си под себе си. Повдигнете горната част на тялото си, поставете се върху предмишниците си. Задръжте позира на Сфинкса за няколко секунди. Повторете 6 - 8 пъти. Препоръчително е да заемете тази позиция на всеки няколко часа..
Ще се интересувате от: "Боли в гръбнака? Да се занимавате с гимнастика"
- Позата на кобрата
Легнете на стомаха с ръце под раменете си. Краката леко раздалечени. Изправете ръцете си, повдигнете горната част на тялото, доколкото долната част на гърба ще позволи, или докато ръцете се разтегнат напълно. Задръжте за няколко секунди в крайната точка. Повторете 6-8 пъти на всеки два часа..
- Отклонение в изправено положение
Стойте гладко, притиснете ръцете си в бедрата с пръсти надолу и започнете да огъвате гърба си. Поясницата трябва да остане неподвижна. В крайната точка задръжте за няколко секунди. Повторете 6-8 пъти на всеки два часа..
- Поза на котка и крава
Застанете на четири крака и се уверете, че ръцете ви са разположени на ширината на раменете и краката са бедра. Извивайки гърба си, спуснете корема до дъното. Издишайте и задръжте гърба си колкото е възможно повече с главата надолу..
- кърлинг
Легнете по гръб, изправете един крак, поставете другия (извит) крак на пода. Подкрепете гърба си с едната си ръка и главата си с другата. Откъснете раменете и ги спуснете отново. Повторете до 10 пъти.
- клекове
Застанете пред стола, сякаш ще седнете на него. Разстоянието между коленете трябва леко да надвишава ширината на бедрата. Спуснете задника, докато докосне седалката на стола. Направете 3 комплекта по 10 пъти.
- Ловно куче
Качвайте се на четири крака, раздалечете краката на ширината на раменете, затегнете мускулите на кората. Вдигнете ръката и противоположния крак така, че да са на нивото на гърба. Повторете с друг чифт крайници. Направете 3 комплекта по 10 пъти.
Д-р Бубновски: „Най-доброто упражнение е клекнане.!
В някои случаи упражненията за отстраняване на симптомите на междупрешленните хернии не са достатъчни. Ето защо припомня необходимостта от задължителна консултация с лекар.