Такива упражнения ще помогнат да се решат не само проблемите с гръбначния стълб, но и някои гинекологични проблеми при жените. Говорим за поза на “котка” и за поза на “крава” - те се препоръчват да се изпълняват в двойка. Такива упражнения за гръбнака просто достатъчно, за да изпълняват, те нямат противопоказания, но тези пози са доста ефективни. Разберете в статията за техниката на изпълнение на позицията “котка” и поза “крава”..
Упражнения за гръбнака: техника за изпълнение
Поза котки
- Трябва да се качите на четири крака, така че ръцете да са строго под раменете, а краката да образуват два прави ъгъла. Краката не трябва да се появяват, петите гледат нагоре.
- Докато вдишвате, коронката и опашната кост се разтягат нагоре, гръбначният стълб се огъва. Шията трябва да се удължи и раменете да се отдалечат от ушите..
- Трябва да се обърне внимание на отклоняването на гръдния кош. При извършване на това упражнение се активират всички мускули по гръбначния стълб. По време на преместването на гръдната кост особено ясно трябва да усетите напрежението на мускулите на средния и горния гръб. Раменете не са отслабени, лактите са прави.
- Когато прегънете главата си назад, опитайте се да си представите, че на гърба на врата ви има яйце и трябва да я запазите цяло, без да го увреждате. Опитайте се да опънете възможно най-малко задната част на врата..
Крава поза
- При издишване гърбът трябва да бъде избутан напред, леко отблъснат от килимчето с длани. Брадината е насочена към гръдната кост..
- Лопатките се разпъват по-широко, мускулите на горната част на гърба и врата се отпускат. Необходимо е да се опитате да вдигнете долната част на гръбначния стълб, като същевременно добре се приберете в опашната кост. Поставяйки ръцете си на пода, трябва да почувствате къде се простира кожата на гърба, когато се огъва..
След това започнете да редувате позата „котка“, докато вдишвате, а „кравата“ се представя, когато издишвате, като поддържате ритъма. Важно е всяко отклонение да продължи до пълно дишане, а всяка извивка е пълен дъх..
Тези упражнения за гръбначния стълб допринасят за нормализиране на хормоналната система при жените, подпомагат проблемите в репродуктивната сфера и облекчават болката по време на менструация. В допълнение, тези пози имат положителен ефект върху фигурата, правейки талията по-тънка.