Болките в долната част на гърба могат да бъдат причинени от различни тригери: пренапрежение, разтягане и / или наранявания на мускули, сухожилия и дискове на гръбначния стълб, заболявания на вътрешните органи (напр. Бъбреци) и гръбначния стълб. По отношение на мускулните наранявания, при липса на правилна терапия, този проблем може да доведе до дисбаланс на гръбначния стълб, постоянно напрежение на мускулите, сухожилията и костите. Това състояние увеличава риска от нараняване и също причинява болка. Тази статия ще доведе до няколко упражнения за лумбалната област, които ще помогнат за укрепване на важните мускули и облекчаване на болката..
В кои случаи е препоръчително да се извършват упражнения за лумбалната област
Като се има предвид огромният брой различни причини, които могат да бъдат източник на болки в гърба, самолечението в този случай трябва да бъде изключено. Честа болка в долната част на гърба е сериозна причина да се види лекар, който ще вземе анамнеза, преглед и предпише необходимите изследвания, например рентгенова снимка на лумбалната секция (за повече информация вижте http://travmpunkt-spb.ru/rentgen/poyasnichnogo-otdela). Силно не се препоръчва да започнете да извършвате упражнения, преди да поставите диагноза, тъй като можете да влошите проблема и да удължите периода на лечението..
Упражненията за лумбалната секция по-долу са предназначени предимно за увеличаване на гъвкавостта, укрепване на мускулите в лумбалната област и стабилизиране на гръбначния стълб. Изпълнете следните упражнения:
- за развитие на гъвкавост - 5 пъти седмично;
- за укрепване - 3-4 пъти седмично.
Лумбални упражнения за увеличаване на гъвкавостта
Липсата на гъвкавост в мускулите на бедрата и бедрата може да причини дискомфорт и болка в долната част на гърба, защото простите упражнения за разтягане помагат на някои хора. Предпоставка: по време на упражнението за разтягане на лумбалната секция не трябва да се чувствате дискомфорт.
Упражнение 1
- Вземи кърпа с достатъчна дължина или разширител, лежи на корема.
- Вземете крак с лента или кърпа, както е показано по-долу..
- След това внимателно издърпайте крака до бедрата.
- Задръжте за 1 минута в тази позиция.
- Повторете 3 пъти.
Упражнение 2
- Вземи лявото си коляно.
- Вдигнете лявата си ръка нагоре и я дръпнете назад, както е показано на снимката по-долу..
- В същото време, тазът трябва да се движи леко напред и вие също ще усетите как се разтягат мускулите на гърба..
- Задръжте за 30 секунди, повторете 3 пъти за двете двойки крайници.
Упражнение 3
- Бъдете гладки и се обърнете настрани към масата..
- Поставете вътрешната част на глезена върху повърхността на масата и леко наклонете тялото към нея. Задръжте за 30 секунди.
- Повторете 3 пъти на всеки крак..
Упражнение 4
- Легнете по гръб, притиснете крака си под коляното.
- Свийте крака си под ъгъл от 90 градуса, както е показано на снимката, и бавно изправете крака си..
- Повторете 15 пъти от всяка страна..
Упражнение 5
- Върви на четири крака.
- На издишайте, вземете задните части на гърба си, сложете ги на петите, спуснете главата си, натиснете брадичката си в гърдите си и разперете ръцете си пред себе си с дланите си надолу.
- Вдишайте и заобикаляйте гърба, накланяйки брадичката към гърдите си..
- Издишайте и спуснете корема надолу, като вдигнете брадичката нагоре. Повторете 5 пъти.
Упражнения за лумбалната област за укрепване на мускулите
За укрепване на мускулите и избягване на болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб, изпълнете следните упражнения:
Упражнение 1
Легнете на пода или на подложката, с краката си на пода, огъвайки коленете си. Приберете корема и натиснете долната част на гърба на повърхността. Повторете 20 пъти.
Упражнение 2
Легнете по гръб, дръпнете стомаха си и вдигнете коляното до гърдите си. Не дръжте коляното с ръце. Повторете 10 пъти за всеки крак..
Упражнение 3
Легнете по гръб, огъвайки коленете си под ъгъл от 90 градуса. Поставете цялата повърхност на стъпалото на пода. Когато извършвате това упражнение за лумбалната област, коремът трябва да бъде прибран. Бавно, без да вдигате задните части от пода, преместете коленете си на една страна. Върнете се към PI и „преместете” коленете си на другата страна, както е показано на снимката. Повторете 10 пъти.
Упражнение 4
Това е добре позната дъска, която перфектно укрепва мускулите на кората. Легнете на стомаха и, подпирайки се върху предмишниците и пръстите на краката, повдигнете тялото над пода, така че да образува права линия. Задръжте за 15 секунди. Повторете 5-10 пъти.
Тези упражнения за лумбалната секция ще служат като отлична превенция на болката и осигуряват правилно разтягане и укрепване на мускулите. Въпреки това, в случай на болка, особено хронична или наранявания в лумбалната област, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, за да изберете правилния и безопасен набор от упражнения..