От появата на болки в гърба никой не е имунизиран, защото може да смути хората, водещи съвсем различен начин на живот. Благодарение на изпълнението на 7 упражнения за гърба, описани в статията, е възможно да се облекчи болката и отново да започне да се наслаждава на всеки ден.
1. Легнете по гръб на десния крак в коляното. Левият крак трябва да бъде изправен и повдигнат нагоре, след това го издърпайте с ръцете си.
Позицията не се променя 20 секунди. Повторете същото за втория крак..
2. Сгънете краката си в скута, докато лежите на гърба си. Хванете левия крак с две ръце на коляното, дръпнете го към себе си. В тази позиция трябва да останете 20 секунди. Това упражнение трябва да се повтаря 2 пъти за всеки крак..
3. Легнете по гръб, преместете дясната си ръка настрани, докато левият крак е прав. Опитайте се да докоснете дясното коляно на противоположната страна. Ако е трудно - помогни си с лявата си ръка. В тази позиция трябва да останете за 20 секунди.
4. Огънете лявото коляно. След това поставете десния си крак вляво, като завъртите коляното в посоката. След това бавно дръпнете левия си крак към вас. Задръжте за 30 секунди.
5. Трябва да застанете на дясното коляно и след това дръпнете крака. Тази позиция не променя 30 секунди. Повторете същото, сменяйки краката.
6. Лежите от дясната страна, огънете левия крак в коляното, държейки глезена с лявата си ръка. След като внимателно, бавно издърпайте глезена с ръка така, че да създадете напрежение от вътрешната страна на бедрото. Важно е да се уверите, че гърбът ви не се огъва. В тази позиция задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението и лежи на лявата си страна.
7. За да продължите към последното 7-то упражнение за гърба, трябва да стоите на една ръка разстояние до масата. Леко огънете раменете си, наведете се напред, така че да можете да достигнете с ръцете си до масата. Дръжте ръцете си прави и главата си на нивото на раменете. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това се изправяйте направо и направете завои в двете посоки последователно.
Тези прости, но ефективни упражнения ще помогнат да се отървете от болки в гърба и да си възвърнете свободата на движение. Правилно изпълнените натоварвания могат не само да ви облекчат неприятните чувства, но и да предотвратят развитието на сериозни усложнения..