Вероятно всеки е запознат със ситуацията, когато едно прекомерно желание да се откаже от теглото и да изгради мускул, ги кара да се отдадат на дейностите толкова много, че на следващия ден невъзможната болка в мускулите след тренировка не позволява пълно движение. Когато е трудно отново да не се занимаваме активно със спорта, а просто да станем от леглото, мисълта се промъква, че образуването на идеалното тяло може да бъде отложено малко, но в момента най-доброто решение е да лежи тихо на дивана и да изчака, докато болката спадне. Вместо да се отказвате толкова лесно, по-добре е да си помогнете, като използвате специални упражнения, които облекчават мускулните болки след тренировка..
Мускулна болка след тренировка е следствие от прекомерно напрежение в мускулите, което не се използва за такъв товар. Тези неприятни чувства са абсолютно нормални, но само докато не пречат на живота..
Когато срещнете такъв проблем, избягвайте следното:
- Не излагайте отново вашите мускули на същото силно натоварване - ще им трябва време да се възстановят.
- Не лъжи цял ден на дивана.
За да се възстановите възможно най-скоро след тренировка, опитайте се да избягате. Ако това е твърде трудно за вас - направете 3 упражнения, описани по-долу..
Упражнения, които помагат да се отървете от мускулните болки след тренировка
Упражнение номер 1. Разтягане на хип-флексор
След активни упражнения на велоергометъра или джогинг, мускулите на сгъващия се хълбок могат да бъдат притиснати. Това упражнение е идеално за тяхната релаксация. В допълнение, препоръчва се да се използва за хора, които предимно седят през работния ден..
- Спуснете се на коляното си - в дясната кленов клен трябва да се образува ъгъл от 90 °. Вдигнете дясната си ръка и се простирайте колкото можете по-високо..
- Наклонете случая надясно
- Обърнете кутията надясно, докато дясната ръка е изтеглена напред, доколкото е възможно. В тази позиция трябва да останете.
- Слез на дясното си коляно и направи същото по друг начин..
Упражнение номер 2. Плъзга се по стената
Извършването на подобно упражнение от мускулни болки след тренировка спомага за подобряване на кръвообращението на горната половина на тялото и увеличава подвижността на раменните стави..
- Докоснете стената възможно най-плътно..
- Ръцете се поставят на страните, повдигат ги и ги огъват в лактите..
- Без да сваляте ръцете си от стената, плъзнете надолу колкото можете. Лопатките трябва да бъдат сплескани..
- След това започнете да плъзгате ръцете си на възможно най-високо ниво..
Упражнение номер 3. кобра
- Това упражнение е предназначено да разтегне коремните мускули и да отпусне гърдите и раменете..
- Легнете на стомаха с ръце под раменете. Когато вдишвате, повдигнете главата и тялото си нагоре. В същото време раменете трябва да се спуснат и лактите да се обърнат назад..
- Бавно се спускайте, докато издишвате, започвайки от долната част на гърба, докато главата докосне подложката..
Всяко упражнение трябва да се повтори само 1 път. Такива упражнения ще ви помогнат да се отървете от мускулните болки след тренировка и да подобрите благосъстоянието си. Повече информация за това как да се възстановите от тренировките можете да намерите в статията..