Грижата за здравето на жените е задача на всяка уважаваща себе си дама, защото само здравият човек във всички отношения може да обгради семейството и приятелите си с грижа и внимание. Грижата за мускулите на тазовото дъно е от значение днес, защото те осигуряват подкрепа на тазовите органи на нежния пол. Кегеловите упражнения за жени са световно известна техника, която може да подобри тонуса на мускулите на тазовото дъно без операция. Укрепването на мускулите е важно за всяка жена, защото тяхното състояние влияе върху качеството на сексуалния живот и предотвратяването на възможни усложнения след раждането. ще разкрие цялата истина за ползите от техниката.
Какво е това - упражнения на Кегел за жени
Техниката, базирана на Арнолд Кегел - гинеколог, е да тренира мускулите на горната група. Лекарят, чието фамилно име често се нарича мускулна група на тазовото дъно, беше убеден, че упражненията за поддържане на важни органи са просто необходими..
Значението на събитието е, че тази мускулна група не се включва ежедневно, в резултат на това, след известно време, еластичността на тъканите се губи. Най-често след раждането възникват проблеми с намаляване на тонуса, тъй като след раждането на трохите самите тъкани трудно се връщат към нормалното. Негативните ефекти на намалената еластичност са липсата на подкрепа за тазовите органи, което се отразява негативно върху сексуалния живот и може да доведе до развитие на някои заболявания. Можете да предотвратите ситуацията, като постоянно правите упражнения на Кегел за жени..
Упражнения за жени от Кегел: индикации за изпълнение
Ако решите да укрепите мускулния тонус на таза, можете спокойно да правите упражнения за Кегел за жени. Няма специални изисквания за това и просто е необходимо да се грижим за здравето си..
При създаването на обучението уроците бяха насочени главно към:
• жените в периода на раждане, когато е особено важно да се научи как да се отпуснат напълно мускулите, които предотвратяват изхвърлянето на трохите по време на раждане;
• жени, които са родили дете от нежния пол, когато е необходимо да се нормализират тъканите, които се разтягат в процеса на трудовата дейност;
• превантивни мерки и терапия, насочени към момичета, които страдат от уринарна и фекална инконтиненция;
• предотвратяване и лечение на пропуск на матката, влагалището и други органи, например, когато е необходима вагинална пластика, гинеколозите съветват да се прилага техниката като алтернатива и само ако няма ефект да се направи операция;
• жени, които искат да запазят своето сексуално здраве, да подобрят интимните отношения.
Кегелови упражнения за жени: противопоказания и подготовка за занятия
Техниката има няколко предпазни мерки, затова не се препоръчва да се провеждат класове, ако:
• имате спонтанен аборт или преждевременно раждане;
• Вие имате рак;
• Вие сте претърпели операция и сте в постоперативния период..
Когато няма такива противопоказания и не изпитвате силна болка по време на менструация, можете да започнете подготовката за провеждане на обучението. Преди всичко е важно да освободите пикочния мехур и след това да извършвате дейности на подходящо място за вас (стоящи, легнали и т.н.) Всички упражнения се основават на притискане на мускулите, за да се определи по-лесно кои тъкани трябва да участват, да се спре уринирането, а вие усети го. Ефективността в краткосрочен план може да се види, ако ежедневно изпълнявате упражнения на Кегел за жени 4 пъти, с повторения от 5 до 40 пъти за подход, но честотата на обучение постепенно се увеличава..
Кегелови упражнения за жени у дома
Опростява процедурата с факта, че може да се извърши у дома и в удобно време, докато се упражнява, е важно да се отпуснат останалите мускули (бедрата, задните части и др.).
Комплекс от професии (резултат за 2 месеца):
№1. Състои се в свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно, всяко упражнение продължава 6-10 секунди, изпълнява 4 повторения 4 пъти на ден за 10 повторения (увеличете броя до 50).
№2. Ритмично свиване на тъканите в продължение на 5 секунди, след което има прекъсване от 5 секунди. Просто направете около 5 комплекта от 10 повторения..
№3. Състои се от напрежение на мускулите постепенно с увеличаване (до достигане на последния етаж), а след това има плавен релакс със спирка на всеки етаж (пауза).
№4. Мускулите на ануса и вагината работят, първо трябва да се свиват първо и след това да се отпуснат. Изрязването може да продължи до 12 секунди..
№5. Всъщност за бременни жени, защото е в симулацията на опитите, нещо като при отиване до тоалетната. Урокът може да бъде направен лъжа или седене.
Техниката на Кегел е от значение за жените, защото тя помага за подобряване на здравето на женските полови органи, има положителен ефект върху интимния живот и укрепва мускулите. Набор от упражнения не изисква допълнително оборудване, така че е лесно да се изпълнява у дома..
Всеки проблем е по-лесен за предотвратяване - добре позната истина, но често жените започват да мислят за укрепване на интимните мускули, когато се появят първите камбани (интимният живот се е влошил, матката е слязла и т.н.). Упражненията на Кегел за жени у дома могат да се изпълняват по всяко време, съчетавайки уроци с работа или домакинска работа. Ако имате време, можете да прекарате отделни часове по процедурата и да се опитате за най-добър ефект, за да го комбинирате с дихателни упражнения. При провеждането на обучението няма затруднения, основната задача е да се определят необходимите мускули и правилно да се изпълняват упражненията..
Виж също: Упражнения на Кегел за мъже