Упражненията за инконтиненция на Кегел са един от най-ефективните не-лекарствени методи за коригиране на този проблем. С помощта на обикновени домашни тренировки можете да донесете тонуса на мускулите на таза, което ще ви позволи успешно да контролирате работата на пикочния мехур..
Правилните и редовни упражнения на Кегел дават възможност да се види положителен резултат само след няколко сесии. Комплексът е полезен както за мъже, така и за жени, при които инконтиненцията може да се дължи на различни причини..
Арнолд Кегел е известен гинеколог, който практикува през ХХ век. През 30-те години на миналия век той развива собствена система от упражнения, които са насочени към обучение на мускулите на малкия таз и перинеума. Неговият уникален гимнастически комплекс е позволил на много хора да избегнат хирургичната намеса и да укрепят здравето на пикочо-половия тракт. Въпреки че първоначално целевата аудитория на лекарите бяха жени, се оказа, че неговите упражнения са не по-малко полезни за мъжете..
Съдържание на статията:
- Същността на упражненията за кегел
- Ползите от упражненията от кегел
- Важни съвети и трикове
- Правилата на упражненията на Кегел
- Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция??
- Видове упражнения с кегел
- Сложни упражнения за мъже и жени
- Кегелови упражнения за мъже
Същността на упражненията за кегел
Не съществуват единни методи за лечение на уринарна инконтиненция. Планът за лечение зависи до голяма степен от пренебрегването на процеса и от причините, които предизвикаха този проблем. При енуреза лекарите препоръчват да започнете с упражненията на Кегел, както и с най-безопасния и ефективен метод на експозиция..
Процесът на уриниране се контролира от работата на тазовите мускули. На свой ред те се подчиняват на сигналите, идващи от мозъка. Ако този процес се провали на всеки етап, урината започва да тече неволно.
Благодарение на гимнастическия комплекс „Кегел“ се развиват тазовите мускули и се възстановява способността за контролиране на процеса на изпразване на пикочния мехур. Упражненията не отнемат много време и не са трудни за изпълнение. Въпреки това, трябва да го правите редовно. Ако няма противопоказания, всеки може да тренира в Кегел..
Техниката се основава на честа и последователна контракция и релаксация на мускулите, отговорни за уринирането. Първоначалният интервал на компресия не трябва да бъде повече от 3 секунди, но постепенно той трябва да бъде увеличен, достигайки до 20 секунди. По време на тренировка мускулите се нуждаят от максимално напрежение и се опитват да запазят това напрежение. Процесът на релаксация трябва да бъде плавен, приблизително същия период на компресия..
Ползите от упражненията от кегел
Чрез систематично провеждане на упражненията на Kegel както от мъже, така и от жени, могат да се постигнат следните ефекти:
Нормализира кръвообращението в тазовите органи.
Увеличаване на вагиналните мускули при жените и мускулите на перинеума при мъжете.
Отървете се от инконтиненция.
Подобряване на сексуалното здраве: увеличаване на либидото, удължаване на ерекцията.
Жените, благодарение на упражненията на Кегел, могат да подготвят тялото за по-лесно раждане, да намалят вероятността от скъсвания и да се възстановят от тях по-бързо..
Намалете яркостта на проявите на менопаузата.
Подмладете тялото.
Упражненията на Кегел са отличен метод за предотвратяване на възпалителни заболявания на гениталната област. Редовните класове имат положителен ефект върху общото здраве..
Правилното изпълнение на гимнастическия комплекс ще позволи да се активират мускулите, отговорни за изпразването на пикочния мехур..
Важни съвети и трикове
За да се възползвате от упражненията на Кегел, трябва да разберете точно кои мускули трябва да бъдат обтегнати по време на тренировка..
За да почувствате вътрешните тазови мускули, ще дадете такива препоръки:
По време на изпразването на пикочния мехур трябва да се опитате да задържите потока на урината сила на волята. В този момент ще бъде възможно да усетите мускулите, от които се нуждаете.
Жените могат да вкарат пръст във влагалището и да се опитат да го закопчат с вътрешна сила. Колкото по-силен е обхватът, толкова по-добре се развиват тазовите мускули..
По време на изпразването на пикочния мехур можете да опитате последователно да прецеждате и отпуснете мускулите на таза. Но не трябва да се опитвате твърде усилено, те трябва да работят равномерно и ритмично..
Пикочният мехур трябва да е празен по времето, когато планирате да изпълнявате упражнения на Кегел. В противен случай се увеличава рискът от възпаление на уретрата и развитието на инфекциозен процес в органите на урогениталната система..
Строго е забранено да се изпълняват упражнения на Кегел, докато се прави гореща вана. Съдовете се увеличават по това време, което заплашва да предизвика повишаване на кръвното налягане.
Правилата на упражненията на Кегел
Гимнастическият комплекс ще се ползва само в случаите, когато се изпълнява правилно. В това отношение техниката на прилагане е много важна. Когато упражненията се правят с увреждания, отсъства положителна динамика..
Основните правила за изпълнение на упражненията на Кегел са следните:
Не стартирайте класове с тежък товар. Тя трябва да се увеличава постепенно, тъй като мускулното обучение се увеличава..
Ако упражненията са лесни, тогава натоварването може да се увеличи по-бързо..
Не изпълнявайте повече от 30 повторения на едно и също упражнение в даден момент..
Необходимо е да се включите в системата. Отсъствието от работа ще има отрицателен ефект върху резултата..
Когато започне да се проследява положителна тенденция, не бива да спирате часовете. В противен случай напредъкът бързо ще бъде загубен. Но товарът може да бъде намален.
По време на тренировка трябва да контролирате тазовите мускули. Не трябва да се използват мускулите на бедрата и бедрата..
Мускулите трябва да се режат ритмично и сравнително бързо..
Когато изпълнявате гимнастически комплекс, трябва да се съсредоточите върху 3 ключови техники:
Напрегнете мускулите на тазовото дъно, пребройте до три и ги отпуснете.
Умерено стиснете мускулите и ги задръжте за 5 секунди.
Не отпускайте мускулите, притежавайки леко напрежение в тях, помислете за себе си до три.
Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция??
Гимнастиката на Кегел не винаги е безопасна..
Има редица противопоказания:
Невъзможно е да се изпълнят упражненията на Кегел за хора, които наскоро са претърпели коремна коремна хирургия..
Не можете да изпълнявате упражненията за мъже в присъствието на злокачествен или доброкачествен тумор на простатата.
Не извършвайте гимнастика в присъствието на остър инфекциозен процес в тялото или възпаление на тазовите органи.
Не изпълнявайте упражнения на Кегел за обостряне на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и на фона на пролапс на тазовите органи (на последния етап).
Не се препоръчва да се тренират мускулите на перинеума след скорошно нараняване или операция..
Не можете да извършвате упражнения на Кегел на фона на хемороиди.
Въпреки това, ако човек няма противопоказания, тогава упражненията за инконтиненция на Kegel могат да се считат за абсолютно безопасни. Медицинската консултация обаче няма да бъде излишна..
Видове упражнения с кегел
Упражнение 1. "Намаляване". Нейната същност се свежда до алтернативно свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Трябва да се изпълняват средно по 10 повторения, 3-4 пъти на ден.
Упражнение 2. "Съдържание". Същността на упражнението е подобна на "Cuts", но в същото време по време на напрежението на мускулите, те трябва да се опитат да задържат в това състояние за известно време (около 5 секунди с по-нататъшно увеличение на интервала на забавяне)..
Упражнение 3. "Асансьор". Това упражнение е подходящо за жени. Трябва да се разбере, че вагината е представена от мускулна тръба, която започва и завършва с пръстен, между тях има още 3 пръстена. По време на упражнението "Lift" трябва да се редуват напречно и да се режат тези пръстени. Ако правите гимнастика правилно, в крайна сметка ще можете да усетите всеки от пръстените..
Упражнение 4. "Вълни". Мускулната група на тазовото дъно включва онези, които образуват удължена фигура от осем, състояща се от три контура. Първият от тях е разположен около уретрата, вторият - около влагалището, а третият - около ануса. За да изпълните упражнението "Вълни", тези мускули трябва да се свиват и отпускат редуващо се..
Започвайки да овладеете упражненията е най-добре в постоянна позиция. Когато всички те ще бъдат на разположение за изпълнение, можете да ги практикувате в различни пози (лъжа, седене, коленичене, клекнане и т.н.).
Сложни упражнения за мъже и жени
Упражнение 1. Трябва да се изправите, да разстелите краката си в ширината на раменете, да поставите ръцете си върху колана по-близо до задните си части. В коленете краката не се огъват. Тя трябва да изпълнява плавно кръгови движения с таза, насочвайки го нагоре и навътре. Когато извършвате упражнението, трябва да сте сигурни, че мускулите на тазовото дъно са стегнати.
Упражнение 2. Необходимо е да коленичите с акцент върху лактите, отпуснете мускулите на гърба, кръстосате ръцете си и ги спуснете върху тях. Движенията на таза трябва да бъдат насочени навътре и в същото време максимално затягане на мускулите на тазовото дъно и връщане в първоначалната позиция - отпуснете ги.
Упражнение 3. Трябва да лежите на стомаха, като протягате ръцете си по тялото. Единият крак се огъва в коляното, а мускулите на таза се компресират, вътрешно се свиват и изтласкват. След това кракът трябва да се промени..
Упражнение 4. Необходимо е да лежите по гръб, огънете коленете си. Една длан трябва да се постави под кръста, а втората - на долната част на корема. По време на дълбоко дишане, трябва максимално да изтеглите стомаха навътре и да се задържите за няколко секунди в тази позиция. Паралелно, по време на вдишване, тазовата мускулатура се свива и свива. Докато издишвате, мускулите се отпускат..
Упражнение 5. Трябва да заемете "лотосовото положение", седнало на равна повърхност с кръстосани крака. От тази позиция движенията се извършват от таза навътре и нагоре, като едновременно с това се напрягат мускулите на тазовото дъно..
Упражнение 6. Необходимо е да стоите на краката, огънати в коленете, и да си почивате с длани върху тях. От тази позиция тазът се движи навътре и нагоре, като пресича тазовите мускули..
