Съдържание на статията:
- Упражнения за различни части на тялото от целулита
- Супер комплекс от целулитни упражнения
За да се отървете от целулита, без физическо натоварване е необходимо. Въпреки това, трябва да вземете предвид факта, че не всички упражнения ще бъдат еднакво полезни. Така че, тенис и аеробика може не само да помогне в борбата срещу липодистрофията, но и да доведе до факта, че вените са подути по краката. Плуването и силовите тренировки помагат по-ефективно да се бори срещу целулита..
Упражненията от целулита трябва да се извършват в комбинация. Тя трябва да бъде проектирана по такъв начин, че обучаемият да може да реши няколко задачи едновременно: да затегне мускулите, да се отърве от подкожните мастни натрупвания, да предотврати развитието на целулита. Колкото по-висока е консумацията на енергия, толкова по-бърз е процесът на разделяне и отделяне на мастните клетки. Кожата ще придобие еластичност, притока на кръв ще се увеличи.
Набор от упражнения ще ви позволи да забравите за проблема с целулита и да спрете неговото развитие:
Необходимо е да лежите по гръб, да поставите ръцете си зад главата и да огънете краката си в колянната става. Тялото бавно се отделя от пода, този процес трябва да се осъществи по такъв начин, че практикуващият да усети напрежението на мускулите на бедрата и корема. В същото време не трябва да има тонус в тилната част и в раменния пояс. В повишено състояние, трябва да преброите до 10 и да лежите на гърба си. Броят на повторенията - 20.
От гърба трябва да се преобърнете настрани и да сложите ръката, която е била на дъното зад главата. Акцентът в пода е свободна горната част на ръката, краката са огънати в колянната става. От тази позиция е необходимо да повдигнете един крак 20 пъти на височина 20 см. След това превъртете и повторете упражнението за другия крак..
Оставайки да лежите на една страна, трябва да сложите главата си на ръката си. Втората ръка също продължава да почива на пода. Сега кракът трябва да бъде повдигнат на 45 см от пода и трябва да се повтаря 40 пъти. Същото действие се извършва с втория крак..
Трябва да заемете началната позиция, както при първото упражнение. Лявото теле се поставя върху дясното коляно, а тялото се вдига с напрежение в корема и седалището. В същото време торсът, докато се фиксира в горната точка, трябва да се премести леко наляво. От тази позиция резултатът се запазва до 10. Броят на повторенията е 25. Упражнението се извършва с промяна на краката..
Сега трябва да станете и да коленичите с протегнати ръце напред. Ръцете се прибират на дясната страна, а торсът пада върху дясното бедро, след което отново трябва да се върнете в изходната позиция. Тези асансьори трябва да се правят 10 пъти за всяко бедро..
Необходимо е да лежите от дясната страна с лакътна опора на пода. Разтегнати крака се издигат и се разтягат наляво. Броят на повторенията - 10 пъти. След това направете това упражнение за другата страна..
Следващото упражнение се извършва от седнало положение. Трябва да се облегнеш на лактите си, краката да са наведени на колене и да се опиташ да протегнеш до челото си. Върнете се в първоначалната позиция. Това упражнение се извършва 15 пъти..
Трябва да продължите да седите, но сега с акцент върху дланта. Единият крак се огъва в коляното и се вдига настрани, а другият се изважда нагоре. В същото време подножието на сгънатия крак трябва да бъде опората. Упражнявайте се да изпълните 10 пъти и сменете краката си.
Велосипед за борба с целулита.
Колкото по-често жената изпълнява ходене на чист въздух, докато върти педала на велосипед, докато прави това, толкова по-бързо ще се отърве от целулита. В допълнение, можете да изпомпвате значително мускулите. Не е необходимо много време за такова обучение. В самото начало на задвижването трябва бавно да натискате педала (около 3 минути), след което темпото трябва да се увеличи. При максимални възможности трябва да издържи за 4 минути. След това скоростта намалява, човекът почива и упражнението се изпълнява отново. Това не само ще се отърве от излишната мазнина, но и ще обучи сърдечно-съдовата система.
Скачане на въже в борбата срещу целулита. Просто скочи на въжето, можете да похарчите много калории и в допълнение към процеса на отслабване, да се отървете от целулита. Въпреки това, не трябва да спирате скокове, тъй като портокаловата кора ще се върне отново.
Обръч в борбата срещу целулита. С помощта на обръча можете да се отървете от подкожната мазнина и да укрепите мускулната рамка на гърба. Най-добре е да го превръщате сутрин за 15 минути всеки ден. Още след 14 дни от такива класове можете да видите първия резултат..
Бягаме от целулита. Сутрин може да донесе само полза, тъй като благодарение на него нормализира се кръвообращението, излишните килограми изчезват, целулитът се елиминира и нивото на цялостното здраве се повишава..
По-добре е часовете да се провеждат в ранните часове, преди първото хранене, или час след закуска. Въпреки това, натоварването в този случай трябва да бъде незначително. Не изчерпвайте тялото си, започвайки от първия пробег. Увеличаването на натоварването и времето, прекарано в движение, трябва да нарастват постепенно..
Упражнения за различни части на тялото от целулита
Обучение на бутовете:
Трябва да сте в такава позиция, че краката да са на широчина на раменете. В ръцете трябва да бъде претегляне, с тегло от 2 до 5 килограма, в зависимост от степента на обучение на участващото лице. Дюбели се спускат между краката и седят като на стол. След това отново се изправят, опъват задните части за 3 секунди и се отпускат отново. Броят на повторенията - 12.
Трябва да седнете на пода с протегнати напред ръце и ръце зад главата. В тази позиция, трябва да пълзи напред, движейки се с помощта на задните части, и след това обратно. Обратно не може да се огъне. Упражнението се извършва до момента, в който настъпи умора..
Необходимо е да лежите с лицето надолу, с брадичката в ръцете си. От тази позиция един крак се повдига до максимум и се фиксира на върха (време на експозиция - 5 секунди). Тичайте 20 пъти за всеки крак.
Тренировка на бедрата:
В ръцете на гири, самите крайници се спускат по тялото. Стъпка напред с десния крак с лявото коляно на пода. Десният крак не се отделя от пода, а левият се повдига приблизително до нивото на десния глезен. Повдигането се извършва с напрежението на бедрото на десния крак. Броят на повторенията - 20.
Трябва да лежите на стомаха и да огъвате краката си под прав ъгъл в колянната става. Изправяйки бедрата, трябва да разтегнете краката си нагоре, когато бедрата се повдигнат над пода, трябва да се заключите в това положение за 5 секунди. Броят на повторенията - 15.
Ако целулита на бедрата:
Клякане с гири от 1 до 3 кг. Със същата цел можете да използвате бутилки с вода или пясък. Ръцете трябва да бъдат удължени напред, задната част права, а краката да са на широчина на раменете. По време на клякането пиковата точка трябва да бъде позицията на седалището успоредно на пода. За начало, 15 кляка са достатъчни с постепенното им увеличаване. Максималната сума е 100 пъти на ден..
Трябва да лежиш по гръб с изправени ръце и с колене. От тази позиция трябва да дръпнете таза нагоре, да достигнете максимума и да се върнете. Легнете по гърба си, редувайки и редувайки мускулите на задните части. Изпълнете упражнението до 25 пъти.
Обучение на крака:
Скочи за 15 минути сутрин, което трябва да завърши с контрастен душ.
колоездене.
Супер комплекс от целулитни упражнения
За бързо и ефективно премахване на проблема с целулита, трябва да спазвате следните правила:
Комплексът трябва да се извършва ежедневно сутрин;
Кардио тренировката трябва да бъде 30 минути 3 пъти седмично;
Нуждаят се от плуване 2 пъти седмично;
Докато приемате контрастен душ, трябва да изтриете проблемните зони с четка..
Упражнение за бедрата и седалището. Необходимо е, на четири крака, да повдигате редуващо се коляното, колкото е възможно по-високо. В максимална степен трябва да заключите и спуснете крайника назад, но без да докосвате пода. Броят на повторенията - 15.
Обучение на задната част на бедрата. Необходимо е да си легнете с извито лице в коленете. Поддържайки краката успоредно на пода, е необходимо да вдигнете бедрата и да стоите за 5 секунди. Броят на повторенията - 15.
Торсионно отвличане отстрани. Трябва да седнете отстрани, бедрата и огънете краката в коленете, ръцете пред вас, с дланта надолу. Свободният горен крак е повдигнат и прибран, фиксиран и след това оставен настрана, отново фиксиран..
За да тренирате бедрената кост и корема, трябва да лежите по гръб със свити крака в коляното. В този случай торсът се отделя от повърхността, така че гърбът и бедрата образуват наклонена линия. От тази позиция кракът се простира до брадичката и е фиксиран, след което трябва да се върнете в първоначалното си положение. За всеки крак трябва да изпълните 15 упражнения.
Упражнението "силен натиск" се извършва от позиция на четири крака с акцент върху лактите. Трябва да завъртите крака си и да го вземете, доколкото е възможно. Връщайки крака назад, не можете да докосвате пода. Броят на ходовете за един крак - 15.
Обучение на предната част на бедрото. Трябва да се изправите изправено и да вземете един крак назад, поставяйки крака си на подиума, например, на столче. Ръцете са фиксирани в кръста. От тази позиция трябва да се подмазвате с право тяло и да стоите право назад. Броят на повторенията - 15 за левия и десния крак.
Упражнение с гири. Теглото им трябва да бъде 5 кг. Разстелете краката си в ширината на раменете и приклекнете с прибрани задници. Ръцете стигат надолу. След фиксиране в тази позиция, трябва да станете отново. Повторете 15 пъти.
Ако се извърши комплекс без прием, ще бъде възможно да се премахне целулита и да се предотврати появата му в бъдеще.