Болка в шията може да настигне внезапно - почти невъзможно е да се предвиди неговия подход: може да се случи след бягане, в резултат на това, че е постоянно в една позиция или просто небрежно завърта глава. Въпреки това, веднага след като болката в шията започне да пречи на движението, е необходимо да бъде в състояние да се отървете от него възможно най-скоро. Това ще ви помогне да упражните йога за врата, която се събира за вас в тази статия.
Преди извършване на йога упражнения за шията, е необходимо да се затопли. За да загреете, направете следното:
- Издърпайте се по косата на върха на главата си, опитвайки се да се дръпнете нагоре, но в същото време понижете раменете си.
- Наведете главата си напред и назад, след това настрани. В същото време е важно да се удължи шията - короната да не докосва гърба, брадичката - гърдите, а ушите - раменете..
- Завъртете главата, изпомпвайки брадичката през гърдите и горната част на главата нагоре. Това трябва да се прави бавно и внимателно, за да не се нарани още повече..
Упражнение за йога на врата 1
- Застанете и поставете краката си на ширината на раменете..
- Наведете леко коленете си и се навеждайте напред. В този случай, ръцете не могат да се натоварват - нека вися надолу.
- Отделете няколко вдишвания.
- Сложете пръстите си на основата на черепа.
- Сега внимателно наклонете главата до пода, натискайки го с ръцете си (не много).
- Оставайки в тази позиция, направете още няколко приема и издишвания..
- Качете се гладко.
Йога за тренировка на шията 2
Заслужава да се отбележи, че тази поза е добра не само за шията, но и за цялата гръбнака..
- Застанете на четири крака: раменете точно над дланите, бедрата на коленете, пръстите и пръстите на краката са силно разделени.
- Вдишайте корема, вдигнете гърдите напред, погледнете нагоре.
- Докато издишвате, огънете гръбначния стълб и повдигнете гръдната му област нагоре. Чин колкото се може по-близо до гърдите и погледнете пъпа.
Йога за тренировка на шията 3
- Вземете удобна седнала позиция - ишиумът трябва да бъде равномерно разпределен по пода / земята.
- Седейки направо, опънете врата си.
- Докато вдишвате, поставете дясната си ръка зад лявото ухо. Ляво държи глезена. Докато издишвате, наклонете главата си до дясното рамо..
- Задържайте в положението, описано в параграф 3, няколко вдишвания и издишвания. Не накланяйте главата си напред или назад..
- Освободете ухото и вдигнете главата до изходната позиция..
- Повторете наклона в другата посока..
Въпреки факта, че горните йога упражнения за шията са прости и отнемат само няколко минути, не трябва да бързате и да правите резки движения по време на изпълнението им - това е изпълнено с влошаване на проблема. И не забравяйте да слушате внимателно тялото си - той ще ви каже, ако направите нещо нередно.