Болката, локализирана в областта на бедрата, която може да бъде доставена и в слабините, бедрото и долната част на крака, се нарича мускулен синдром с крушовидна форма. Причината за болката в тази област може да бъде травма, пренапрежение на мускулите, хипотермия, неправилно приложение на лекарството, напрежение в мускулите и др..
Симптомите на този синдром могат да включват местни прояви, както и симптоми, причинени от компресия на седалищния нерв или кръвоносни съдове. Какви упражнения ще помогнат при синдрома на мускулите на крушите, ще разкажете в тази статия.
Синдром на мускулния мускул: как се подозира нарушение
Симптомите, които ви разказват за наличието на синдрома на крушовидния мускул, включват:
- нараняване или болка в областта на бедрата, която може да даде на таза или крака и да се увеличи по време на ходене и дълго стояне в изправено положение;
- крушовидни мускули могат да се усетят чрез отпускане на мускулите на задните части;
- болка в задната част на крака при потупване на крушовидния мускул;
- бланширане на кожата на крака;
- периодични спазми на съдовете на краката и др..
Точно се определи наличието на симптом на крушовидна форма на мускула може лекар след прегледа.
Причини за възникване на синдрома на крушовия мускул:
- увреждане на гръбначния стълб;
- хипотермия;
- проблеми в сакроилиачната става;
- травма;
- лумбална стеноза;
- неуспешни инжекции;
- претрениране на мускулите.
3 ефективни упражнения за отключване на седалищния нерв!
Упражнения, които облекчават болката в синдрома на крушовидния мускул
Най-доброто решение, което може да бъде взето чрез подозрение за синдрома на крушовидния мускул, е да се консултирате със специалист. След потвърждаване на диагнозата, той ще предпише комплекс за лечение, който може да включва:
- лекарствена терапия (обезболяващи);
- масаж;
- физиотерапия;
- упражнение;
- вакуумна терапия;
- акупунктура.
За да се избегне влошаване на състоянието, препоръчва се да се следват препоръките на лекуващия лекар..
Лечение на притискащ нерв: колкото по-скоро, толкова по-добре!
Упражнения за стречинг за подпомагане на мускулния синдром с крушовидна форма
Като се има предвид местоположението на крушовидния мускул, може да се заключи, че статичното разтягане е подходящо. Важно е да се извършват действия внимателно, без внезапни движения и, разбира се, ежедневно.
- Разтягане на външната страна на бедрото
Легнете по гръб и огънете единия крак в коляното. С другата ръка хванете коляното и го преместете до крайната точка, както е показано на фигурата. Задръжте коляното за 20-30 секунди. Повторете стъпките 3-5 пъти (за предпочитане три пъти на ден).
- Разтягане на крушовидни мускули
Легнете по гръб. Сгънете двата си крака в коленете, като поставите и двата крака на пода. Външният ръб на крака, който ще разтегнете, лежи приблизително на нивото на коляното на другия крак. Дръжте бедрото с ръце (виж фиг.) И дръпнете коляното до гърдите си. Стречингът трябва да се усети в задните части. Трябва да останете на място за 30 секунди, а повторете - 3-5 пъти (3 стр. На ден).
Интервертебрална херния: симптоми и лечение на опасно състояние!
- Разтягане на дългия аддуктор
Седнете на пода. Дръжте гърба си изправен. Максимизирайте правите си крака. Докато издишвате, се навеждайте напред. След 30 секунди се върнете към PI.
- Протяга краткия адуктор
Седнете на пода. Докарайте стъпалата на краката заедно. Използвайте лактите, за да притиснете внимателно коленете си, за да разтегнете правилно мускулите си. Трябва да усетите леко напрежение от вътрешната страна на бедрото. Време за стречинг - 30 секунди, броят на повторенията - 3-5 пъти.
Упражнения за укрепване на мускулите
- Упражнение с разширител
Фиксирайте единия край на разширителя около глезена, а другия - върху неподвижен предмет близо до пода. Вземете крака си настрани, без да го огъвате в коляното. След като достигнете максималната точка, бавно поставете крака назад. Повторете 15 пъти. Направете 2 комплекта.
- Лежи на твоята страна
Легнете на една страна, поставяйки бедрото, с което ще работите, отгоре. Свийте коленете си и ги поставете така, че краката да са в една линия с гръбначния стълб. Като държите глезените си заедно, повдигнете горното си коляно нагоре. Гърбът и таза остават неподвижни - всички движения идват от бедрото. Повторете 15 пъти. Направете 2 комплекта.
- Разтягане на бедрото
Върви на четири крака. Преместете тежестта от краката си. Без да изправяте коляното си, повдигнете го от пода, така че подметката на крака да е обърната нагоре. Бавно спуснете крака до почти първоначалното си положение. Повторете 15 време. Направете 2 комплекта.
Как да се отървем от междупрешленната херния? Въпрос номер едно, ако страдате от болки в гърба!
Упражненията за стречинг ще спомогнат за облекчаване на синдрома на пириформис, а усилващите упражнения ще намалят риска от повтарящи се проблеми. Въпреки това, той напомня, че преди извършване на стречинг и упражнения е необходимо да се получи потвърждение на диагнозата и разрешение от лекаря.