Дългите часове, прекарани в офиса, дългите пътувания и в неудобно положение могат да влошат състоянието на тялото. Всеки човек се сблъсква с ежедневни стресови фактори, които причиняват болка в шията. Техники за премахване на болката в шията са важен компонент на благосъстоянието и здравето на гръбначния стълб. Йога - главният помощник в превенцията на физически и психологически заболявания. Днес той ще говори за разтягане на мускулите на врата, което йога предлага да премахне болката в тази част на тялото..
Разтягане на мускулите на врата: 10 прости стъпки за облекчаване на болката
Йогическото разтягане на мускулите на врата е чудесен начин за предотвратяване и облекчаване на болката, причинена от пренапрегнатост на мускулните групи в шията..
1. Бебешка поза
- Коленете надолу и вдишвайте.
- Издишайте и седнете по петите на задните части, спуснете тялото надолу и разгънете ръцете назад..
- Ръцете по тялото.
- Поставете корема между бедрата.
- Килим на челото (под).
- Останете в посочената позиция за 3-5 дихателни цикъла..
2. Поза на котка и крава
- Извършването на тази поза за разтягане на мускулите на врата започва със стойка на четири крака..
- Палците гледат напред.
- Ръцете са подравнени с раменете..
- Коленете - под бедрата.
- Краката се разпространяват по ширината на раменете.
- Когато вдишвате, огънете се така, че коремът да се придвижи до пода..
- Гърдите и брадичката се вдигат, погледнете тавана.
- Издишайте, навийте гърба си, стомаха вътре..
- Вземете всяка поза 3-5 пъти.
3. Усукващо седене
- PI: седи, изправени крака.
- Преместете десния крак върху външната част на лявото бедро (огънете коляното).
- Вдишайте и вдигнете левия лакът до външната част на дясното коляно. Дясната ръка трябва да бъде центрирана (на нивото на гръбначния стълб) на пода.
- Издишайте и завъртете надясно с леко движение, без да разкъсвате задника от пода..
- Задръжте за 5 вдишвания.
- Повторете опъването на шията в другата посока..
4. Наклонете главите
- Започнете от седнало положение: кръстосани крака, погледнете пред себе си, ръцете надолу (отстрани).
- След дълбоко дъх издишайте и спуснете ухото до рамото (отдясно надясно), без да огъвате главата напред или назад..
- Вдишайте и върнете главата си на PI.
- Повторете същото движение в другата посока..
- Изпълнявайте 3 пъти във всяка посока..
5. Наклонете напред
- Тази поза за разтягане на мускулите на врата започва с постоянна позиция. Краката се разпространяват широко.
- Вдишайте, подравнявайте гръбнака.
- Издишайте, наклонете се напред..
- Внимателно спуснете главата си на пода и погледнете назад..
- Поставете ръцете си на пода (ако искате).
- След 3-5 дихателни цикъла, върнете се към PI.
6. Поза на зайци
- Вземи позата на бебето.
- Хванете петите.
- Вдишайте и бавно "преобръщайте" главата от челото към короната, като повдигате бедрата нагоре.
- Издишайте и бавно спуснете бедрата обратно на петите си, върнете главата си на PI.
- Повторете 3-5 пъти.
7. Кученце кученце
- Започва разтягане на мускулите на врата от багажника на четири крака.
- Палците гледат напред; рамене - над ръцете; колене - под птиците; ширина на раменете.
- Докато вдишвате, протегнете ръцете си пред себе си, като спуснете гърдите си на пода..
- Докато издишвате, дръжте бедрата си над коленете си, а ръцете - в ширина на раменете, докато бавно спускате челото си на пода.
- Вдишайте и преместете пръстите си от тялото си, преместете лопатките, преместете бедрата нагоре.
- Издишайте и замръзвайте за 3-5 вдишвания..
8. Поза на риба
- Легнете на пода, опънете краката и ръцете по тялото си (дланите надолу).
- Бавно повдигнете сакралната област и затворете ръцете си под долната част на гърба (палците ви се докосват, дланите са на пода).
- Вдишайте; Оставете дланите си на пода, като повдигнете горната част на гърба, за да го огънете.
- Издишайте, разкъсвайте раменете и горната част на тялото от пода, леко наклонете главата си назад, така че горната част на главата да докосне пода..
- След 3-5 дихателни цикъла, върнете се към PI.
9. Крака на стената
- Легнете на пода.
- Вдигнете краката си и ги притиснете към стената..
- Носете тежестта от едната страна на другата, като движите задните части на стената.
- Вдишайте и поставете отпуснати ръце от двете страни на тялото, с длани нагоре..
- Издишайте и спуснете тазобедрените стави и долната част на гърба до пода.
- Затворете очи, вземете 5 вдишвания.
- Върнете се към PI.
10. Поза на труп
- Поставете ролка или валцувана кърпа под главата си.
- Легнете на подготвената опора.
- Наведете коленете си.
- Изправете краката си, докато вдишвате.
- Когато издишвате, отпуснете тялото; Ръцете лежат по дланите на тялото нагоре.
- Дишайте съзнателно - докато издишвате, опитайте се да се разтегнете.
- След 3 до 10 цикъла на дишане, завършете упражненията..
