Днес много хора искат да започнат да спортуват, но не много хора знаят откъде да започнат. Но самото начало на класовете е най-важно. Разбира се, има много различни дейности, които могат да се извършват както у дома, така и във фитнеса. Но в същото време, по някаква неразбираема причина, много хора забравят за разтягане. Ето защо, Estet-portal реши да коригира тази досадна несправедливост и да ви разкаже за упражнения за стречинг..
Кой трябва да се занимава с разтягане
Една от причините хората да не правят стречинг упражнения е заблудата, че само професионални гимнастички или танцьори се нуждаят от нея. Далеч от това.
Упражненията за стречинг са подходящи за хора от всички възрасти и дейности. Дори ако никога не сте играли спорт, можете спокойно да изпълнявате тези упражнения, без да полагате много усилия..
Какво прави разтягането на краката?
За начало си струва да направите точно стречинг на краката. И за това има няколко причини. Първото е, че разтягането на краката е еднакво добро, което е на 20 или 50 години. Вторият - има два вида стрии, един за професионалисти и един за начинаещи..
Днес ще говорим за стречинг краката за начинаещи. Това е статичен участък, който не включва никакви внезапни движения. В допълнение към директното разтягане на мускулите на краката, то има положителен ефект върху тялото като:
- повишаване на общия тон;
- подобряване на микроциркулацията на кръвта;
- подобряване на състоянието на ставите и тяхната мобилност;
- увеличава еластичността на мускулите на краката.
Разбира се, заслужава да се отбележи, че с небрежен подход към занятията, можете да повредите ставите или да изтеглите мускула. Затова винаги трябва да бъдете разумно да се доближите до класовете и да спазвате правилата за безопасност по време на стречинг..
Как да се простират у дома
Преди да пристъпите директно към разтягане, трябва да загреете мускулите на краката, т.е. да направите загряване. За да направите това, можете да направите два комплекта от 20 кляка или скок. В допълнение, необходимо е да се месят и други части на тялото с помощта на обичайната загрявка, която всички ние веднъж правехме в часовете по физическо възпитание..
Сега, когато сте се затоплили, можете да продължите директно с упражненията. Предлагаме ви три вида упражнения за разтягане у дома:
1. Упражнения за разтягане на задната част на бедрото.
2. Упражнения за разтягане на квадрицепсите.
3. Упражнения за разтягане на краката и слабините на мускулите.
Тези упражнения могат да се провеждат както поотделно, така и в комбинация. Сега по-подробно как да ги изпълним..
Упражнения за разтягане на задната част на бедрото
Удобно седи на пода. Изправете гърба и левия крак, за да не притиснете коляното. Свийте десния си крак в коляното и поставете крака си така, че да докосва вътрешността на лявото ти бедро..
Докато тихо издишвате, започнете да се навеждате към подножието на десния си крак и да се навеждате, докато почувствате, че кракът ви дърпа. Застанете в това положение за около 45 секунди. След това сменете краката и повторете упражнението..
По време на тренировката ръцете и раменете трябва да бъдат възможно най-спокойни. Не се опитвайте да докосвате челото на коляното от първия път. Това е изпълнено с изваден мускул. Спрете да се изправяте изправено..
Упражнения за разтягане на квадрицепсите
Седейки на пода, огънете левия крак така, че петата му да е от външната страна на бедрото. В този случай десният крак, също огънат в коляното, трябва да лежи така, че петата му да е близо до вътрешната страна на бедрото на левия крак. За да се опрости задачата, десният крак може да бъде изваден пред вас..
След това разширете крака на левия крак назад, огъвайки глезена. Ако почувствате силен натиск върху глезена, след това преместете крака малко. След това бавно се облягайте назад, чувствайки, че мускулите издърпват, замръзват в тази позиция за 30 секунди. За да запазите равновесие, можете да поставите ръцете си на пода отзад..
Повторете цялото упражнение от другата страна. Не забравяйте, че коляното трябва да бъде притиснато към пода и кракът не трябва да излиза.
Упражнения за разтягане на краката и слабините на мускулите
Седейки на пода, двата крака заедно. Разгънете ръцете си и леко се наведете, опитвайки се да достигнете върховете на пръстите на краката с върховете на пръстите си. Затегнете коремните мускули и вдишайте. Когато се чувствате като издърпване на слабините в тази позиция за 40 секунди.
Ако лесно достигнете с върховете на пръстите си, можете да се опитате да протегнете ръка с дланта си или да удължите крака успоредно на пода и да се опитате да протегнете по този начин..
Но не забравяйте за други части на тялото. В допълнение към стречинг, можете също да натиснете пресата у дома..
Редакторите на Естет-портал искрено се надяват, че нашите съвети ще ви помогнат винаги да останете в добра форма. Ще продължим да ви радваме с интересни и полезни статии..