Много момичета подготвят фигурата си за лятото, тъй като зимата седи на строга диета. Но при сутринта повечето от тях се разпадат и дръпнат ръцете си към любимите си сандвичи с наденици, сладкиши и други деликатеси. Но такава закуска преди лягане е много нездравословна. В края на краищата, цялата храна, която влезе в стомаха, през нощта, на практика не се усвоява. И това се дължи на факта, че през нощта храносмилателните процеси се забавят. Неподредените продукти започват да гният, което впоследствие води до появата на токсини, които се абсорбират в кръвта. Всичко това влияе неблагоприятно на състоянието на косата. Те започват да избледняват и да се счупят. А кожата получава нездравословен цвят и акне. Такива явления са придружени от излишни килограми. Въпреки това, все още е възможно да се избавите от тях, ако можете да утолите нощния глад с продукти, които не са вредни за фигурата..
Какво трябва да бъде късно вечеря
Да гладуваш вечер, за да спасиш цифрата, не е най-добрият вариант. В края на краищата дългите интервали между храненията водят до безсъние, нарушение на метаболитните процеси и здравословни проблеми..
Диетолозите препоръчват хранене 3 часа преди лягане, не по-късно. Но ако сте гладни преди лягане, можете да ядете лека храна, която съдържа минимум протеини и мазнини.
Защо е необходимо да се яде лека храна преди лягане? Факт е, че тялото в късната вечер изисква много малко енергия. Толкова е устроено, че ние работим активно сутрин и следобед, а вечер почиваме. И ако претоварвате храносмилателния си тракт с храната вечер, просто няма да се справите с работата си, а излишните калории ще се превърнат в мастни натрупвания на стомаха и страните..
За да не се почувства атаката на брутален глад преди лягане, трябва да се хранят напълно през деня, тоест да включват закуска, обяд, вечеря и закуски между тях във вашата диета. И през нощта трябва да ядете само тези продукти, които са напълно безопасни за фигурата. По-долу ще ви разкажем подробно за тях..
Ферментирали млечни продукти: кефир, извара и натурално кисело мляко
Кисело мляко перфектно почиства тялото. А полезните бактерии, съдържащи се в него, подобряват чревната микрофлора и работата на стомашно-чревния тракт. Също така, млечни продукти перфектно се справят с нощен глад и насищане на тялото с хранителни вещества, и без да навреди на фигурата. Така че, кефирът съдържа много протеини, които охлаждат чувството на глад и не претоварват стомашно-чревния тракт, защото такъв продукт се усвоява достатъчно бързо. Освен това напитката се състои от калций, който се абсорбира най-добре от тялото през нощта. Малко хора знаят, че този продукт е отличен натурален седатив. Кефир успокоява нервната система и отпуска тялото, като осигурява здравословен и здрав сън..
Друг "нощен" продукт е нискомаслена извара. Състои се от здрави протеини и малко количество въглехидрати и мазнини. Такава композиция е абсолютно безвредна за фигурата. Благодарение на него тялото е наситено с всички необходими витамини, а самият човек чувства ситост. Също така в изварата се съдържат аминокиселини, които защитават черния дроб от затлъстяване и нормализират жлъчния мехур.
Най-ценният ферментирал млечен продукт, който помага за справяне с нощния глад без да навреди на фигурата, е кисело мляко. Особено забележителен е продуктът с ниско съдържание на мазнини, приготвен в домашни условия. Той съдържа полезен протеин, който подхранва тялото до сутринта. В допълнение, киселото мляко също съдържа пробиотици. Те имат положителен ефект върху имунната система и засилват защитната функция на червата..
Бяло месо е диетично ястие без вреда на фигурата.
Ако преди лягане искате да червей червея с вредни колбаси, заменете го с по-добро парче бяло месо. Идеален - пиле или пуйка. Задушени или варени птичи гърди съдържат много протеини, които перфектно задоволяват глада, без да увреждат здравето. Освен това постно месо съдържа много аминокиселини, без които нормалното съществуване е невъзможно. И в този продукт има пептиден хормон, който отлага превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия, което осигурява добър сън през нощта и енергичност сутрин. Към месото могат да се добавят варени зеленчуци и билки, които ще бъдат разгледани по-долу.
Зеленчуци и зеленчуци: нискокалорични храни, които дават усещане за ситост
Можете да ядете преди лягане без никаква вреда на фигурата и общото състояние на тялото с помощта на зеленчуци. В тези продукти броят на калориите е минимален. И, като в състава си диетични фибри, те дават усещане за ситост. Особено полезни са краставици, моркови и броколи. Те съдържат сложни въглехидрати, които насищат тялото за дълго време. Можете да ядете зеленчуци в почти всяка форма: варени, пържени, сирене. Но в никакъв случай не могат да бъдат изпържени. Към зеленчуците могат да се добавят копър или магданоз. Такива зелени, в допълнение към насищането на тялото с хранителни вещества, имат положителен ефект върху състоянието на кожата..
Твърдо сирене - глад, тъй като не е имало
Твърдото сирене се справя и с бруталното чувство на глад, защото само по себе си е много питателно. Въпреки това, не всички видове сирене могат да се консумират. Диетолозите препоръчват избор на продукт с нисък процент на мазнини. Той не вреди на фигурата. Но ако ядете висококалорична жълта храна за през нощта, рано или късно тя може да се превърне в излишни килограми от двете страни. И тъй като твърдото сирене може да предизвика запек, по-добре е да се яде заедно със зеленчуци или диетичен хляб. Най-добрият вариант е броколи. Тъй като е в тандем с нискокалорично сирене, тя ще осигури на тялото ви необходимото чувство за ситост.
Банан: ползи за формата и съня
Независимо от факта, че такива плодове са висококалорични (100 г банани съдържат около 90 ккал), те изобщо не увреждат фигурата, но и придават на тялото отлично насищане. В допълнение към това, бананите имат благоприятен ефект върху нервната система и спомагат за съня..
В едно проучване австралийските учени от Университета в Нова Англия открили, че бананите облекчават съня и хъркането..
Става дума само за аминокиселината триптофан, която произвежда серотонин, известен като хормон на щастието.
Всички горепосочени продукти са идеални за късно хранене. След тях не остават излишни килограми, сънят се подобрява и настроението се повишава.
Вижте също: 6 от най-опасните диети за отслабване