Почти всяка жена рано или късно трябва да преразгледа хранителната си система. В края на краищата, каквото и да се каже, дори и тези, които в младостта си не наддават на тегло, ядат всичко, което искат с възрастта, все пак човек трябва да подхожда избирателно към храната. Това се отнася както за полезността на продуктите, така и за количеството консумирана храна. Понякога е невъзможно да се справят с техните нужди от храна и трябва да прибягват до трикове: използвайте продукти, за да намалите апетита. Какво ви трябва да ядете, за да запазите формата си тънка? Разберете с
Видове храни за намаляване на апетита
Има такива видове продукти, които изпълняват функцията на определено намаляване на апетита и контрол над него:
- храни, които намаляват нуждата от храна поради нейните хранителни свойства (тялото е по-бързо наситено и трябва да ядете по-малко);
- продукти, които работят чрез запълване на стомаха (богати на фибри, което набъбва в стомаха, като по този начин го запълва).
Първият тип включва: всички видове ядки, банани, извара, овесени ядки, сушени плодове (вместо сладкиши). Ако започнете деня си с варени яйца, лесно можете да издържите до вечеря..
Вторият тип включва: всички видове зеле (бяло зеле, карфиол, кольраби, савоя, брюкселско зеле, броколи), боб, грах, леща, сурови и задушени зеленчуци.
Допълнителни начини за намаляване на апетита
Можете да намалите количеството консумирана храна, ако пиете чаша вода веднага щом почувствате глад. Заглушава апетита за половин час, а ако изпиете чаша достатъчно топла вода, тогава за няколко часа.
Не забравяйте да включите в диетата си зеленчукови супи, базирани на зелени зеленчуци, целина, тиква. Супите и бульоните попълват стомаха по-бързо и затова усещането за пълнота от храната идва много по-бързо, отколкото от основните ястия. Освен това калорийното съдържание на тези храни е много по-малко.
Ако се притеснявате, че ядете много по време на вечеря, можете да си позволите да ядете една ябълка 30 минути преди хранене. Една ябълка е богата на фибри, така че по време на хранене ще ядете порция с 15% по-малко от обикновено.
Плодовете от половината авокадо ще намалят апетита ви с половин ден, тъй като този продукт се усвоява дълго време..
Опитайте да използвате червен пипер като подправка за някои ястия, ¼ чаена лъжичка на порция, тя позволява на тялото да се напълни много по-бързо..
Ако тялото ви изисква сладък, опитайте се да го третирате с две - три филийки тъмен шоколад. Определено няма да ви навреди, особено след като този продукт стимулира мозъчната активност..
Джинджифил чай също се справя добре с проблема на глада, трябва да го пие преди хранене, за 20-30 минути. В допълнение, той ускорява метаболизма добре.
Храни, богати на йод, особено морска кале, морска риба и други морски дарове, спомагат за нормализиране на обмяната на веществата. Тялото се премества в правилния режим - искате да ядете по-малко.
Какво трябва да се изключи от диетата, за да се намали апетита?
Такива превръзки за храни като кетчуп и майонеза, като цяло, по-добре да се изключи от диетата. Там не са много хранителни вещества, а напротив - апетит.
Алкохолът също е враг на добра фигура. Тъй като приема на алкохол стимулира храносмилането, така че искате да ядете повече и повече. Нищо чудно, че има традиция да се пие чаша вино като аперитив, като по този начин се стимулира апетита..
И накрая: за да намалите чувството на глад, трябва да следвате диетата. Трябва да се яде не три пъти на ден, а пет, в идеалния случай шест пъти, на всеки 2-3 часа на малки порции. Редовно хранете се с малки здравословни закуски. В този случай не рискувате да ядете и да ядете алчно, всичко, тъй като не сте яли дълго време и сте спечелили вълчи апетит..
Яжте редовно и правилно