Раждаемостта или способността да се зачене дете, не всяка жена на подходящо ниво. Това се дължи на лоши навици, заседнал начин на живот и нездравословна диета. Това е последният фактор, който най-често води до невъзможност да забременеете. Ето защо, ако в близко бъдеще планирате да придобиете потомство, трябва напълно да преразгледате диетата си и да я промените радикално, т.е. да се отървете от вредните продукти и да ядете по-здравословна храна. Онлайн изданието е подготвило за вас информация за това какъв вид диета трябва да се следва, за да се увеличат шансовете за забременяване.
Основните принципи на здравословното хранене за тези, които искат да забременеят
Защо храненето влияе върху плодовитостта? Факт е, че продуктите, които една жена яде всеки ден, засягат кръвните клетки и дори хормоните, както положително, така и отрицателно. Всичко зависи от това какво точно влиза в тялото.
Според резултатите от множество проучвания е установено, че правилното хранене, включващо всички необходими витамини и минерали и изключващи вредни храни, стимулира овулацията, като значително увеличава шансовете за зачеване на дете..
Какви са принципите на правилното хранене? Има няколко:
• Не яжте храни, които съдържат транс-мазнини.
• Премахнете алкохолните, кофеиновите и захарните напитки от ежедневната си диета..
• Обърнете повече внимание на продукти, съдържащи растителни ненаситени мазнини..
• Яжте повече растителни протеини и по-малко животни..
• Заменете бързо въглехидратите за бавно.
• Запасете "желязо". Нивото на този елемент трябва да се увеличи до 40 mg на ден..
• Яжте повече храни, които съдържат витамини, особено фолиева киселина.
• Дръжте теглото си нормално. Ако индексът на телесна маса е твърде нисък или твърде висок, ще бъде невъзможно да забременеете.
Какви храни най-добре повишават плодовитостта
Експертите са идентифицирали редица продукти, които подобряват плодовитостта. Това е:
• Маслиново масло - съдържа много мононенаситени киселини, които допринасят за успешното торене. Този продукт се препоръчва да се яде по 1-2 супени лъжици на ден с храна..
• Бобови растения. В соята, граха и фасула много растителни протеини, които са по-лесно смилаеми от месото, като по този начин се поддържа хормонален баланс.
• Орехи. Те също имат много растителен протеин. И тези плодове съдържат витамин Е, който подобрява състоянието на маточната лигавица..
• Пълнозърнести продукти. Тази група включва хляб от ръжено брашно, пълнозърнести тестени изделия, пшеница, царевица, елда и овесена каша. Тези храни съдържат бавни въглехидрати, които не повишават нивата на инсулин в кръвта. Те също така поддържат редовна овулация..
• Фиш. Много жени се страхуват да ядат този продукт поради съдържанието на живак в него, което е токсично за нероденото бебе. Въпреки това, за да се откажат от риба не си струва. В края на краищата, не всеки вид е толкова опасен. Експертите казват, че нивата на живак са минимални при рибата тон, сьомга и сома. И ако използвате такива морски дарове до 300 грама на седмица, нищо няма да се случи на вашето здраве. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибите, напротив, носят неоспорими ползи за организма, както преди зачеването, така и по време на бременността.
• Червено месо. Този продукт е източник на ценно желязо, което е необходимо за успешното торене и раждане. Ако червеното месо е твърде скъпо за вас, лесно можете да го замените с яйца, Райска ябълка, банани, цвекло и други храни, съдържащи желязо..
• Авокадо. Този плод е истинска витаминна "бомба", защото съдържа много витамини, минерали, мазнини, протеини, въглехидрати и фибри. Освен това съдържа фолиева киселина, която е толкова необходима при планиране на бременността.
Научните изследвания са открили, че авокадото подобрява ендометриума, а също така допринася за прикрепването на ембриона към стената на матката..
• Нар. Плодовете на този плод съдържат витамини С и К, фолиева киселина и други хранителни вещества. Сокът от нар е много полезен. Той допринася за нормалното развитие на бебето и предотвратява увреждането на развиващия се мозък..
• Зеле. Всеки вид такъв зеленчук увеличава женската плодовитост поради полезните витамини, съдържащи се в него..
Какво трябва да се изхвърли, за да се увеличат шансовете за зачеване на дете
Ако планирате да забременеете, се откажете от любимите си хамбургери, чийзбургери, сладкиши, храни и други храни, които съдържат транс-мазнини, което води до затлъстяване и здравословни проблеми. Също така е необходимо да се намали количеството на мастното месо. Факт е, че се усвоява достатъчно дълго. А това от своя страна може да доведе до дисбаланс на хормоните.
Алкохолът също трябва да се откаже, особено между овулацията и менструацията. Това е заключението, че Марк Леониър е станал специалист по фертилитет. В крайна сметка дори малко количество вино или бира намалява способността да забременеете..
Друг продукт, който трябва да се ограничи до употреба, е кафето. Експертите казват, че съдържащият се в него кофеин стеснява кръвоносните съдове и има лош ефект върху притока на кръв към матката. Затова не е изненадващо, че жените, които обичат такава ароматна напитка, не могат да забременеят. Ако премахнете всичко вредно от вашата диета и включите всички най-полезни неща, заветните две ивици на теста няма да отнемат много време за изчакване..
Вижте също: Диета за плодовитост без риск за здравето. Част 1. \ T