Здравата коса изисква специална диета. Само когато скалпът е снабден с необходимите хранителни вещества, косата расте добре. А диета план за здрава кожа, за лъскава коса трябва да съдържат протеини, витамини, минерали и микроелементи. Какво може да подобри растежа на косата? Какви мерки ще насърчат косата отново да започне да расте? Кои са най-честите причини за косопад??
Отговорите на тези въпроси се предлагат за Бен Монес, дизайнер, арт директор / технолог и дистрибутор на Jojo haircosmetic.
За красотата на косата, диета, фокусирана върху тънкостта на фигурата, не носи нищо положително. Напротив, неадекватното хранене прави тънката коса и дори може да доведе до загуба на коса, тяхната интензивна загуба. Здравето на косата е особено засегнато, когато храната осигурява по-малко от 1000 калории на ден и се отличава с ниско съдържание на протеини, без което корените отслабват, те са изчерпани и следователно изключително тънката коса започва да расте.
Но дори и хората с балансирана диета, които страдат от хронично заболяване на червата, често се оплакват от дифузна загуба на коса. Червата са отговорни за процесите на усвояване на микроелементи и хранителни вещества от храната. Ако червата работят зле, тогава само част от хранителните вещества влизат в кръвния поток и по този начин достигат корените на косата. Корените на косата се нуждаят от много хранителни вещества, тъй като техните клетки се делят особено активно и се нуждаят от много енергия, за да осигурят здравословен растеж на косата. Косата може да получи тази енергия благодарение на добре проектирана диета..
Диета за здравословна коса
Витамин А
Витамин А (ретинол) е най-важният за здравия скалп и растежа на косата. Благодарение на него косата му расте добре, прави ги гладки и буйни. Ретинолът се намира в млечни продукти, моркови, кайсии, пипер и рибено масло. Твърде много витамин А в храната, обаче, е опасен, така че трябва да бъдете внимателни с витамините и да не надвишавате препоръчителната дневна доза. Като насока за здрава коса се препоръчва 1,5 милиграма ретинол (или негови еквиваленти) на ден. Рискът от предозиране едва ли е възможен с храната..
Витамин В
Всички витамини В, особено витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотенова киселина) и витамин В6 (пиридоксин), са много важни за вашата диета за здравословна коса. Витамините укрепват косата и кожата, регулират производството на себум и са в състояние да активират важни метаболитни процеси в корена на косъма. Те предотвратяват възпалението и подобряват грижите за здравия скалп. Здравословната диета трябва да съдържа дрожди, месо, яйчни жълтъци, ядки, бобови растения и пшеничен зародиш. Това са най-ценните доставчици на витамин В.
Витамин С
Като универсално лекарство за здравословна коса, можете безпроблемно да наричате Витамин С, във всеки случай, той е един от ключовите по отношение на диетата. Той също така играе ключова роля в растежа на здравата коса. Той насърчава свързването на желязото в червените кръвни клетки и този важен микроелемент се транспортира с помощта на тялото. Много е важно с помощта на витамин С (аскорбинова киселина) желязото да преминава към корените на косата. Този витамин също укрепва клетките на косата. Витамин С съдържа всички цитрусови плодове и зеленчуци..
Витамин Н
Този витамин се нарича още биотин или витамин В7. Важно е, наред с други неща, за затваряне и запечатване на кератиновите везни за коса. Благодарение на него получаваме здрава коса, която става силна и бляскава. Витамин H не оставя никакви шансове за разделяне. Освен това биотинът поддържа кожата еластична и предотвратява нейното възпаление. По този начин, витамин Н също е ефективен срещу възпаление на корените на косата. По отношение на храненето този витамин се намира в яйчен жълтък, мляко, пълнозърнести храни и ядки..
протеин
Косата се състои от кератин. Това вещество се създава до голяма степен от протеини - основата на всички клетки. По този начин протеиновите продукти не трябва да бъдат пренебрегвани в диетата. Растителни протеини (от картофи, царевица, соя) се считат за биологично по-ценни за здравата коса, но животинските протеини (месо, яйца, сирене) също са полезни..
желязо
Без този микроелемент, растежът на клетките на тялото спира - включително в корените на косата. Желязото е неразделна част от хемоглобина - кръвния пигмент и е отговорен за транспортирането на кислород в кръвта. Желязото се счита за източник на жизнена енергия, защото помага на всяка клетка в нашето тяло да доставя кислород. Ако диетата съдържа твърде малко желязо, това може да доведе до загуба на коса. Особено рискови са жени с тежка кръвна загуба в менструалния период. В допълнение, вегетарианците рискуват да страдат от недостиг на желязо и по този начин да получат по-голяма загуба на коса, защото най-важният доставчик на желязо е месото..
мед
Този микроелемент не може да бъде в диетата за здрава коса. Това е един от малкото микроелементи, който регулира метаболитните процеси в организма, както и директно в клетките на косата. Достатъчно количество мед в дневната диета подобрява структурата на косата, а недостигът на този елемент води до тънка, крехка коса. Богати на мед пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, сушени плодове и мая.
цинк
Най-универсален сред всички микроелементи е цинкът. Активира множество ензими в организма, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите. Този микроелемент насърчава растежа на косата, благодарение на което се образуват нови клетки по-бързо. Цинкът предпазва корените на косата от възпаление и осигурява здрав скалп. Пресните стриди са богати на цинк, както и на месо, яйца и сирене.
