Надбъбречните жлези са малки жлези, разположени над бъбреците, което всъщност се дължи на името им. Въпреки малкия размер на тези жлези, те изпълняват много важна функция - произвеждат хормони, без които човек не може да живее, включително половите хормони, адреналина, кортизола и алдостерона..
Хроничният стрес е неразделна част от живота ни, придружен от умора, недохранване, изтощение, промени в настроението и хормонални дисбаланси..
Проучванията показват, че човек, подложен на хроничен стрес, страда от малки надбъбречни жлези, които ни помагат да се справим със стреса, както и да регулираме други хормони. Самите надбъбречни жлези са с размер на орех всеки и тежат 7-10 грама (заедно).
Надбъбречните жлези също “са ангажирани” производството на кортизол, който се активира в отговор на увеличаване на стреса, давайки на тялото сигнал за преход към “аварийна операция”. Трябва да знаете, че нивата на кортизол могат да бъдат увеличени само за кратко време. Ако нивото на кортизол се повиши дълго време, то води до нарушаване на много функции на тялото, включително имунни, храносмилателни функции, както и проблеми със съня и способността да се произвеждат други важни хормони - естроген, прогестерон, тестостерон и хормони на щитовидната жлеза. Това може да доведе до повишаване на кръвното налягане, кръвната захар, мастни натрупвания в корема, както и възпаление. По това време, здравето ни е изложено на риск, нашето настроение е обект на промяна и има спад в сексуалното желание.
Ако надбъбречните жлези са изложени на такъв стрес за дълго време, тяхната способност да произвеждат кортизол намалява, но вместо това те произвеждат допълнителен адреналин, в резултат на което човекът става раздразнителен, нервен, отслабен и тревожен. Адреналиновата умора е сайдер, който с течение на времето може да доведе до намаляване на кръвното налягане, алергии и просто до изтощение..
Тези проблеми могат да бъдат отстранени чрез лечение на дисфункции на надбъбречните жлези. Наред с намаляването на хроничния стрес, регулирането на нашите емоционални реакции към стресовите фактори, както и промените в храненето, може да бъде преодоляна умората от адреналин..
Ето защо, ние предлагаме на Вашето внимание препоръки относно храненето, които не само ще облагодетелстват надбъбречните жлези, но и ще повишат енергийните нива и ще подобрят съня ви..
Правилното време за хранене на надбъбречните жлези
Ако прекарваме дълго време без храна, нашите надбъбречни жлези работят усилено, като произвеждат повече кортизол и адреналин за поддържане на нормалното функциониране на тялото. Ако нивото на кръвната захар се понижи за дълго време, това води до стресова реакция. Ето защо е важно да знаем, че нашето тяло се нуждае от енергия дори по време на сън. Кортизолът играе важна роля в регулирането на нивото на захарта в организма, така че е много важно да се ядат здравословни храни и да се прави навреме..
Нивата на кортизола се колебаят в съответствие с човешкия циркаден ритъм: той започва да нараства около 6 ч., Достига най-високата си точка в 8 ч. И през деня нивото на кортизола може да се повиши и да спадне в съответствие с нуждите на тялото. През нощта нивата на кортизол се намаляват и най-ниското ниво на този хормон се наблюдава по време на сън..
Следователно, за да се поддържа хормонален баланс е необходимо:
- повече храна трябва да се консумира в началото на деня;
- по-малки хранения трябва да се приемат в края на деня;
- упражненията също допринасят за повишени нива на кортизол, поради което се препоръчва умерена активност при лечение на умора от адреналин;
- по-интензивно упражнение се препоръчва сутрин или по-близо до вечеря, когато нивата на кортизол са повишени.
Защо сутрин не искам да ям?
Стария като света казва, че закуската - най-основното хранене за деня, всъщност съответства на реалността. Една питателна закуска, която съдържа протеини, абсорбирани в рамките на един час след вдигането, спомага за балансирането на метаболизма и поддържането на нормални нива на кортизол през целия ден. Въпреки това е много трудно “натиснете” закуска сама по себе си, ако изобщо не искате да ядете, въпреки че знаем, че е необходимо.
Ето защо сутрин не искате да ядете:
Кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH) може да потиска апетита, бързо влиза в кръвта сутрин.
Намалената функция на черния дроб може да съпътства умората на надбъбречните жлези, което също може да е причина за липсата на апетит сутрин..
Време за хранене за регулиране на кортизола през деня:
- Опитайте се да закусите в рамките на един час след ставане или до 8 часа сутринта, за да възстановите нивото на кръвната захар, което се понижава след една нощ.
- Имайте здравословна закуска в 9 сутринта..
- Опитайте лека закуска в интервала от 11 ч. До обяд, за да предотвратите намаляване на нивата на кортизол..
- Леки закуски от 14 до 15 часа, за да се изглади нивото на кортизола, което се наблюдава от 15 до 16 часа. Между другото, много хора в този момент се чувстват необяснима умора и сънливост и, съответно, са изготвени над чаша кафе или храни, наситени с въглехидрати, което не се препоръчва, тъй като това се отразява отрицателно на хормоналния баланс.
- Опитайте се да вечеряте между 5 и 6 часа, а леката храна е по-добра за вечеря. Първоначално ще изглежда трудно и необичайно, но вашият супер-адаптивен организъм в крайна сметка ще свикне с такива вечери и дори ще ги обича..
- Един час преди лягане може да ядете нещо светло, но в никакъв случай не е така “бял дроб” не трябва да съдържа рафинирана захар. В тази роля сирената и зеленчуците са перфектни..
Хранене и напитки за надбъбречно здраве
Когато човек има ниска кръвна захар, той дърпа сладкото. За съжаление, ако човек се бори с адреналинова умора с помощта на бисквити, бонбони, кола и / или кафе, енергията, получена от такива храни и напитки, не е “LP”. Какво получавате в крайна сметка: рязък скок в нивото на захар в кръвта, придружен от същия скок в нивото на инсулин, който потиска такъв скок в захарта със светкавична скорост. И това също е стрес за тялото..
Стресът и изтощението в комбинация с глада могат да нарушат способността ни да вземаме здравословни решения. Ако не знаем колко кофеин и рафинирани въглехидрати влизат в тялото ни, ние не разбираме как това влияе на нашите хормони и тяхната работа заедно със съня..
И така, какви продукти са полезни за надбъбречните жлези:
- пресни цели органични храни, които съответстват на сезона (т.е. ягодите са прекрасни, ако се събират през лятото в градината и не се купуват в супермаркета през зимата);
- избягвайте консерванти, хормонални добавки, изкуствени оцветители и химикали;
- включете постни протеинови храни в диетата си, които намаляват апетита към кофеин и рафинирана захар;
- Опитайте се винаги да имате със себе си снабдяване с готови закуски, за да задоволите глада си, ако е необходимо.
Що се отнася до напитки, всичко е много просто: доколкото е възможно, ограничете употребата на алкохол, кофеин и енергийни напитки.
Ролята на солта в надбъбречното здраве:
Ще бъдете изненадани, но желанието ви за сол да се изчерпва с адреналинова умора. Когато надбъбречната недостатъчност на солта е свързана с ниски нива на стероидния хормон алдостерон. Този хормон помага на организма да поддържа минерален метаболизъм и йонен баланс, както и да регулира кръвното налягане..
Когато нивата на кортизол се повишат, нивата на алдостерон спадат..
Подобно на кортизола, нивата на алдостерон се колебаят през целия ден и също са податливи на стрес. Постоянно ниските нива на алдостерон могат да повлияят неблагоприятно баланса на водно-солевия баланс, а приемът на натрий да възстанови този баланс..
Между другото, виене на свят сутрин или след баня може да означава ниско кръвно налягане, което е страничен ефект на надбъбречната недостатъчност. За облекчаване на тези симптоми ще помогне висококачествената сол (напр. Море).
Други хранителни вещества, необходими за здравето на надбъбречните жлези
Витамини, минерали и микроелементи играят важна роля в поддържането и възстановяването на здравето на надбъбречните жлези, както и в поддържането на цялата ендокринна система. Най-важните от тях са:
- Витамините С, Е и В (особено пантотеновата киселина и В6) спомагат за регулирането на нивото на хормоните на стреса;
- магнезият доставя енергия на надбъбречните жлези;
- Калций и микроелементи, включително цинк, манган, селен и йод, имат успокояващ ефект върху организма.
Също така при лечението на адреналинова умора могат да се използват специални билки - адаптогени, които повишават устойчивостта на организма към стреса.
И не забравяйте, че храната е храна, но все още трябва да се консултирате с лекар. Постоянната умора може да бъде симптоми на много заболявания, а не само адреналинова умора. Ето защо, заедно с грижата за надбъбречните жлези, трябва да се обърне специално внимание на други органи..