Сред основните причини за смъртта на хората по света, „почетното” място в списъка е засегнато от болести на сърдечно-съдовата система, най-честите от които са атеросклероза и хипертония. Здравето на кораба е предпоставка за правилното функциониране на организма. В случай на нарушаване на функциите на кръвоносните съдове, жизненоважни органи и други компоненти на организма не могат да получат хранителни вещества в необходимите количества. Храната за укрепване на кръвоносните съдове ще помогне за намаляване на риска от развитие на гореспоменатите заболявания..
Храна за укрепване на кръвоносните съдове - не е единственото условие за здравето на сърдечно-съдовата система
Сред най-насилствените врагове на съдовото здраве са следните:
- стрес;
- повишен "лош" холестерол в кръвта;
- лоши навици (алкохол и пушене);
- липса на физическа активност;
- нездравословна диета.
Заслужава да се отбележи, че самото правилно хранене не е достатъчно за укрепване на съдовете. Необходимо е да се неутрализират всички фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания и кръвоносни съдове. Затова е необходимо да се научите как ефективно да се справяте със стреса (той влияе отрицателно на всички системи на тялото, не само на сърдечносъдовата система), да се откажете от лошите навици, например да ги замените с упражнения или други видове физическа активност.
Храна за укрепване на кръвоносните съдове: какви продукти не се използват
- Солени. Солта предотвратява отделянето на течност от тялото и предизвиква редица промени, които водят до повишено кръвно налягане. Минимизирането на приема на сол е много важно, ако искате да поддържате вашите съдове здрави за дълго време..
Общи препоръки:
- гответе сами;
- Солена храна след готвене;
- премахване от диетата на полуготови продукти и други готови солени храни.
- На холестерола. Както знаете, "лош" холестерол се отлага върху стените на кръвоносните съдове и в резултат на това увеличава риска от инфаркт и атеросклероза. В тази връзка се препоръчва максимално ограничаване на употребата:
- тлъсто месо;
- колбаси;
- твърдо сирене.
Чрез храненето можете също да регулирате нивата на здравословен и вреден холестерол, без да се отказвате напълно от любимите си храни. Основното нещо е да се балансира диетата..
Храна за укрепване на кръвоносните съдове: основни препоръки
1. Самият готвач. Съставът на закупените крайни продукти е много, много труден за контрол. Ето защо, за целите на сигурността, е по-добре да отидете на домашна кухня. Следните методи на готвене са най-благоприятни за съдовете:
- готвене;
- закаляване;
- печене;
- готвене на пара.
2. Вода - по цялата глава. Бих искал отново да подчертая необходимостта да се пие достатъчно вода - това е необходимо за всеки организъм..
3. Зеленчуци и плодове - всеки ден. Сезонните плодове и зеленчуци са най-добри. Минималната сума трябва да бъде 300 грама на ден. Няма смисъл да се изброяват ползите от пресни плодове и зеленчуци - те са познати на всички за дълго време..
4. Животинският протеин е също толкова важен. Източници на животински протеин са различни сортове месо. Най-добре е да изберете нискомаслени сортове и не забравяйте за рибите, не трябва да ядете такива храни в пържена форма, а във форми, които са по-полезни за тялото (вж. По-горе).
5. Кашам - да, сладкиши - не. Храна за укрепване на съдовете включва използването на зърнени култури (елда, ориз, царевица, овесена каша) и отхвърлянето на сладкиши в полза на ядки и сушени плодове, както и мед (но не забравяйте за възможни алергични реакции към този изключително полезен продукт!).
Препоръчително е също да се включи в диетата за укрепване на съдовете:
- чесън и лук;
- патладжани и краставици;
- грейпфрут;
- офика и касис (както сурови, така и инфузии, чайове).
напомня: най-добрият здравен съветник е квалифициран специалист. Дори при липса на тревожни симптоми на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, много е важно редовно да се проверява с лекар и да се грижи за здравето си всеки ден, следвайки препоръките му.