Защо щастливите собственици на прохладни велотренажори, които страстно мечтаят за тях и накрая придобиха, активно, с радост и екстаз, го правят за няколко месеца след покупката, а след това го използват като известна закачалка за мъжки ризи? Нашият сайт реши да разбере това. Защо понякога жените хвърлят тренировки на този треньор, изключително полезни за здравето и формата на тялото? Как да го направя правилно, за да увеличи ефективността на обучението и да отслабнете бързо? Получете отговори в материала .
Как да тренирате на стационарно колело, за да отслабнете
Както показва практиката, велосипедът може да се превърне в закачалка по различни причини. Най-често жените се отказват от педалите поради мързел или защото не виждат желания ефект под формата на изхвърлени килограми. И всичко това, защото те не знаят: не е достатъчно само да го направите, трябва да го направите както трябва! Как да отслабнете на симулатора, изгаряйки повече калории и какви тайни ще ви помогнат в борбата за фина фигура, кажете на нашия портал, разберете около 10 надеждни начина за повишаване на ефективността на обучението.
- Яжте го Да, да, малко преди тренировката ви е необходима малка закуска: банан, пълнозърнеста каша, препечен хляб с конфитюр ... Много е важно да се „опакова” тялото необходимо за работа на велоергометъра за половин час преди всяка сесия. Без него силата да се педализира няма, но ще ви напомни за чувството на глад, което е малко вероятно да направи възможно да се сложи край на планираните упражнения. Ако седите на велоергометъра сутрин, преди закуска, и педал до "не може", то това много "не може" идва много бързо. Пийте вода, когато работите на стационарно колело - тя може да изгаря мазнините.
- Редовно тренирайте. Компенсаторният принцип „Ще ми липсват няколко дни, но на следващия ден ям-ка-а!” Няма да работи тук: след няколко дни мазнината ще има време да се възстанови, а след „ka-a-ak dam!” Тялото ще се умори, така че затегнете. По време на велосипедни тренировки, както и при всички други, ефектът се дава от редовността..
- Променете темпото. В същото време интервалните тренировки ще изгорят повече мазнини, отколкото ездата със същата скорост. Така тялото реагира на промяна на темпото: подобрява обмяната на веществата, ускорява изгарянето на мазнините. Интервалното обучение включва три основни правила:
- серия от кратки, бързо променящи се упражнения;
- упражнения с максимални натоварвания;
- редовно повторение на серия от упражнения.
Времето и интензивността на всяка част от тренировката се избират индивидуално: буквално от няколко секунди до няколко минути. Но помнете: всеки ден такива "раси" не трябва да се извършват - тялото се нуждае от почивка. 2-3 пъти седмично за интервални тренировки е достатъчно. В други дни можете да въртите педалите с обичайното си темпо. А сега конкретно - в цифри и проценти - какъв интервално обучение трябва да изглежда.
Интервалните тренировки са с около една трета по-къси от тренировките за издръжливост, но ефектът от тях е не по-малък, а понякога и по-голям. За по-малко от 4 месеца те ви позволяват да изгаряте 3 пъти повече мазнини от петмесечните аеробни упражнения..
Първо, определете своя “максимален велосипед”: 100% от максималните възможности на силата си. За да направите това, настройте режима на максимално съпротивление на педалите и ги завъртете така, сякаш закъснявате за най-готината продажба. Скоростта, получена в резултат на максималните усилия (например 27 km / h), ще бъде 100%. За обучение, ние приемаме 80-90% от "същите сто" (в нашия пример това е 21-24 км / ч). Така, интервалните тренировки в този случай изглеждат така: първо, няколко минути трябва да педалите бавно, след това над 60 секунди бързо (21-24 км / ч), след това да се забави до 30% от "тъкането" (около 8 км / ч) ) и работят 75 секунди. Последните два вида "езда" трябва да се повторят 2-3 пъти. Краят на тренировката е петминутно упражнение с 30% темп (8 км / ч).
- Разделете на две. Ако някой ден осъзнаеш, че няма време за една пълноценна тренировка - да го разделиш на две части, но да не отлагаш, да не “намаляваш”, без, така да се каже, компенсация. Едно условие: двете части на класовете да се изпълняват с два пъти по-голяма интензивност. Това ще ви позволи да запишете същото количество калории като при пълноценна тренировка. И може би още ...
- Промяна на интензивността на вашите тренировки. Ако няколко седмици "яздя" със същото темпо, тялото става пристрастяващо, в резултат на което изгарят по-малко калории. За да избегнете това, периодично трябва да промените интензивността на цялата тренировка: опитайте се да „карате” повече километри за същото време, както обикновено - да педалите по-интензивно. По този начин ще се произвеждат и сила, издръжливост, концентрация..
- Сила на влака. Ездата не е велоергометър - това, разбира се, е едновременно полза и удоволствие, но самият процес изисква много усилия. Ето защо, два пъти седмично, желателно е да се проведе обучение за сила, например с топка BOSU, TRX вериги, с разширител. След серия от такива упражнения ще забележите, че преодолявате обичайното разстояние на велоергометъра много по-бързо..
- Не забравяйте за диета. Фактът, че интензивно изгаряте калории на стационарно колело, не дава основание под правдоподобното извинение, че “тялото се нуждае от енергия” е всичко и много. За да загубите 1 кг, трябва да изгорите прибл. 7000 kcal. За един час каране на велосипед за тренировка изгаря прибл. 500 kcal. Така че всяка скъпа-печенюшка - се придържаме към колелото на своя "велик".
- Не бъдете мързеливи! Разбира се, интензивното въртене на педалите за половин час е трудно. И какво можем да кажем за един час интензивно обучение! И въпреки че се чувствате като изцеден лимон, не позволявайте на мързел да се счупи. Не си прави почивен ден на основание, че "вчера дадохме голяма топлина!". Или поне правете други дейности: отидете на разходка, отидете до басейна, скочете с въже. Всеки вид физическа активност е добър..
- “Растете над себе си”, - казва героят на стария съветски комедиен филм. Бяха в обучение, разбират как да отслабнете на стационарно колело, а сега това не е достатъчно? Участвайте в предене - набор от класове на специални велотренажори, които също се наричат колоездене или колоездене. Това е един вид имитация на групово пристигане в различни населени места: групата тренира пред екрана, върху която се движи пейзажът. Да се върти във фитнеса под зоркото око на инструктора.
- Тренирайте към музиката. Енергична, ритмична мелодия ще ви зареди с допълнителна енергия и ще увеличи силата на „моментите на съмнение”, особено по време на интервални тренировки..
Надяваме се, че сега, когато в арсенала ви има 10 магически тайни, ризите на съпруга ще се преместят в гардероба - сега знаете, че велотренажерът не е закачалка, а път към тънка фигура. Вие също знаете как да работите по него правилно, така че да можете да коригирате здравето си, да затегнете мускулите си и да отслабнете бързо. Нашият портал иска вашият велоергометър да се върне в режим на борба възможно най-скоро и докато работите върху него, стриктно следвате десет магически тайни. искрено вярва, че ще успеете!