Диетата 5 лъжици е идеална за хора, които искат да отслабнат, без да прибягват до сериозни промени в обичайното си меню. Този принцип на хранене е една от интерпретациите на идеята за фракционално хранене, което също е известно като лудост (от английската дума. Crazing - щипване на плевелите).
В основата на подхода е сравняването на тяхното хранително поведение с естествените умения на животните, които често ядат храна, но на малки порции. Диета от 5 лъжици е чудесна възможност за тези, чието наддаване на тегло е свързано с преяждане и невъзможността да се контролират техните порции..
По-нататък в статията ще разгледаме:
- основните правила и ползи от 5-лъжична диета;
- че “мога” какво от това “не трябва” с диета от 5 лъжици;
- основните правила и ползи от диета от 5 лъжици.
Диета 5 лъжици: основни принципи и меню
Според диетолозите, оптималният обем на порциите - 150-200 грама, което приблизително съответства на обема на юмрука. Хората, които страдат от наднормено тегло, ядат много повече на едно хранене, поради което стомахът им се разтяга. В този случай, краткосрочната диета не е в състояние да помогне за намаляване на обема на стомаха и, когато отиде на нормална диета, чувството на глад, което е свързано с чувство на празен стомах, ще продължи да преследва човек, който иска да отслабне..
Прочетете повече: Загуба 4-8 кг на седмица: Диета на клиника Майо
Следователно, докато стомахът не намалява по размер, е почти невъзможно да се отървете от наднорменото тегло..
Тук идва помощта на диета от 5 лъжици, която помага за намаляване на обема на стомаха.
Особеност на диетата е минималният брой ограничения и ясен график за хранене. Благодарение на спазването на всички правила на хранене, можете да се отървете от 5-20 кг (в зависимост от продължителността на диетата).
Основните правила и предимства на диета от 5 лъжици
Когато следвате диета с 5 лъжички, трябва да следвате тези правила:
Правило номер 1. Количеството храна за едно хранене не трябва да надвишава 5 супени лъжици.
Правило номер 2. Прекъсванията между храненията трябва да са поне три часа..
Правило номер 3. При спазване на първите две правила, можете да ядете по всяко време на деня..
- Правило номер 4. Менюто може да се състои от всякакви продукти..
- Правило номер 5. Избягвайте индустриални сосове и маринати, кисели краставички и пикантни храни..
- Правило номер 6. Под най-строга забрана за газирана вода и напитки, съдържащи захар..
- Правило номер 7. Чай и кафе по време на тази диета могат да се използват без никакви ограничения..
- Правило номер 8. Той трябва да изостави пържени храни и хранителни продукти.
Важно е да знаете: Вземете контрола върху захарта
Трябва да се има предвид, че супените лъжици са различни и за да се измери правилното количество храна, вероятно може просто да се съсредоточите върху теглото на ястието, което не трябва да надвишава 150-200 грама. Като измервателно устройство можете да използвате и фасетно стъкло - 1 порция е около половин чаша. Но тук трябва да се съсредоточите и върху нуждите си и да определите размера на ястието, което няма да бъде вариация на гладната дажба. Вашата цел е да се научите да ядете по-малко храна, но не и да гладувате..
Сред предимствата на диета от 5 лъжици:
- липса на постоянен глад;
- нормализиране на нивата на кръвната захар;
- подобрена абсорбция на хранителни вещества;
- възстановяване на нормалния размер на стомаха.
Какво “мога” какво от това “не трябва” с диета от 5 лъжици
Въпреки факта, че тази диета няма сериозни ограничения, все пак трябва да се обърне внимание на внимателното меню.
Печенето и сладките са в състояние да дадат много удоволствие и радост, но като използвате такива продукти, вие по никакъв начин не допринасяте за загубата на наднормено тегло. Храни, богати на захари и нишесте, ни карат да усетим отново глада след много кратко време. Очевидно е, че 5 супени лъжици фъстъчено масло за обяд не са най-доброто решение. Струва си да се внимава и с плодовете, тъй като комбинацията от киселини и фруктоза в състава им може да бъде сериозен тест за организма при поддържане на диета..
Лошо нишестените зеленчуци, бобовите растения, житните зърнени култури и пикантните плодове ще осигурят пресищане за дълго време, тъй като те съдържат течност и фибри..
Научете повече: 50 нюанса на захарта, които наистина носят захар
Растителните и животинските мазнини в менюто спомагат за ускоряване на усвояването на храната до 1-3 часа. Затова не забравяйте да добавите лъжица ленено семе или зехтин в салати.
Въпреки това, не всички мазнини са полезни - избягвайте транс-мазнини и хидрогенирани мазнини..
Протеиновата храна е съществен компонент на всяка диета, тъй като храни, богати на тези компоненти, дават чувство на ситост за дълго време..
Примерен диетичен меню 5 лъжици
8:00 - овесена каша с добавка на плодове и масло, чаша кафе;
11:00 - домат, банан или малка ябълка;
14:00 - печени пилешки гърди или порция задушено месо;
17:00 - зеленчукова салата с лен или зехтин;
20:00 - извара.
Въпреки абсолютната безопасност на тази диета, все още е необходимо да се въздържат от наблюдение в определени случаи. Подобни хранителни принципи няма да са подходящи за бременни и кърмещи жени, както и за хора, страдащи от хронични заболявания..
Научете повече: Диетата на д-р Орниш: доброто хранене може дори да промени гените
Наблюдавайки диетата от 5 лъжици, не забравяйте да пиете повече вода, тъй като липсата на течност в тялото често се възприема погрешно като глад. За да насърчите вашия успех, можете да се поглезите с любимия си десерт веднъж седмично по време на една от вашите ястия..