За онези, които се опитват да отслабнат за дълго време, проблемите, свързани с това, че са твърде тънки, могат да изглеждат смешни и пресилени. Изглежда, че тук е трудно: просто трябва да направите обратното, да ядете повече калорични храни и да избегнете прекомерна физическа активност. В действителност обаче проблемът е много по-сериозен, тъй като недостатъчно балансираната диета може да повлияе негативно не само на фигурата, но и на общото здравословно състояние. Как бързо да наддават на тегло без да навреди на здравето си? Как трябва да се яде за постоянно да се отървете от болезнена тънкост и да намерите красива, годна фигура? Заедно ще търсим решение на този проблем..
Основните причини за дефицит на телесна маса
На първо място, трябва да се отбележи, че справянето с дефицита на телесното тегло не е толкова лесно, понякога постигнатият резултат просто се топи пред очите ни. Така че, специална диета не е достатъчно, трябва да разберете какво причинява прекомерна тънкост. Има голям брой фактори, влияещи върху метаболизма на човека..
Сред тях са:
· различни заболявания на стомашно-чревния тракт, предотвратявайки нормалната абсорбция на храната;
· ендокринни нарушения - хипертиреоидизъм, захарен диабет и други хормонални смущения в организма, водещи до нарушаване на метаболитните процеси;
· туберкулоза;
· хелминтоза;
· заболявания, които причиняват хранителни разстройства - булимия, анорексия.
В допълнение, липсата на телесно тегло може да се наблюдава дори при напълно здрави хора. Проблемът може да бъде причинен от различни причини. Някой не може да яде поради хроничен стрес или преумора, а някой, който се опитва да постигне идеални форми, се изчерпва с огромни натоварвания във фитнеса..
Преди да решите на диета, трябва да се подложите на пълен медицински преглед, тъй като началните етапи на някои опасни заболявания могат да бъдат почти безсимптомни..
Ние регулираме диетата: яжте често и малко по малко
Странно е, че този принцип на хранене е толкова универсален, че е подходящ за отслабване на хора, както и за тези, които мечтаят за съблазнителна закръгленост или облекчаване на мускулите. Уви, не можете да натоварите тялото си с впечатляващи порции храна няколко пъти на ден, за да постигнете желания резултат. Искате ли да научите как бързо да набирате тегло? След това изясняваме няколко важни момента.!
На първо място, набор от липсващо телесно тегло (както и загуба на тегло) е процес, който няма нищо общо с бързината. Така че, нека забравим за известно време за думата "бързо". Оптималното нарастване на теглото варира от 0,25 до 0,5 kg на седмица. Повишаването на теглото ви ще бъде резултат от увеличаване на калорийното съдържание на вашата диета с 200 - 300 kcal.
Но откъде знаеш колко калории ти трябва? Консултирайте се с Вашия лекар или използвайте един от онлайн калкулаторите, който ще вземе под внимание не само Вашето тегло, но и пол, възраст и степен на физическа активност..
Как бързо да наддават на тегло? Преди всичко трябва да приемете необходимостта от спокойно и уважително отношение към храната. Дори в най-плътния и натоварен график, ако желаете, винаги можете да намерите място за три основни хранения и две леки закуски. В същото време по-висококалорични и тежки храни, съдържащи животински протеини и мазнини, трябва да бъдат включени в дневните и сутрешните менюта, оставяйки за следобед и вечер по-леки зеленчуци и бобови растения, различни млечни продукти..
Продукти за пълна балансирана диета
Но какво точно трябва да ядете за тези, които искат да спечелят липсващите килограми? Първо, имайте предвид, че менюто ви в този случай трябва да включва всички основни групи хранителни вещества.
Така че, вашата диета трябва да съдържа различни източници на протеини - месо, риба, морски дарове, яйца, различни млечни продукти, извара и твърдо сирене..
Използването на достатъчно количество протеин, в комбинация с добре подбрана серия от упражнения, ще помогне за изграждането на необходимата мускулна маса и образуването на красива фигура..
Разнообразие от зърнени храни, под формата на зърнени храни и странични ястия, съдържат съществени, сложни въглехидрати, които служат като основен източник на енергия за клетките на организма..
Използвайте разнообразие от кореноплодни зеленчуци и зеленчуци, богати на витамини и минерали, за да допълните "въглехидратната съставка" на менюто ви. Грубите диетични фибри в растителните храни стимулират чревната подвижност и подобряват храносмилането.
Мазнините, в разумни количества, също са необходими за вашето тяло. Облечете салатите със зехтин или заквасена сметана, за да помогнете на тялото да абсорбира мастноразтворимите витамини..
Да се научим да ям правилно: тайни трикове за тези, които не знаят как бързо да наддават тегло
Разбира се, ако търсите отговор на въпроса как да получите по-бързо, просто се нуждаете от добър апетит. Но какво да правите, ако сте свикнали да правите чаша кафе за закуска в продължение на години, и един сандвич и още една чаша кафе, направете обичайния си обяд.?
Очевидно тялото ви не може да се счита за напълно будно, ако сутрин не можете да ядете пълна закуска. Само един изход: започнете деня с малко загряване или джогинг на чист въздух. Преди закуска изпийте плодов или зеленчуков сок (не прекалено кисел)..
Закуската трябва да бъде сърдечна и да включва всичко, което харесвате: каша с мляко, извара със заквасена сметана, бъркани яйца или бъркани яйца.
Но пийте кафе, запълвайки закуската. Пиенето на тази ободряваща напитка на празен стомах може да "блокира" апетита ви..
Ако е възможно, отделете достатъчно време за пълноценно хранене, което трябва да се консумира бавно, да се дъвче добре. Той също така ще спомогне за подобряване на храносмилането. Подобрете апетита си и ще помогнете на любимите си подправки и подправки..
Не забравяйте обилните закуски. На сутринта, вместо досадните сандвичи, вземете със себе си шепа олющени и леко изпечени ядки. Тя е не само вкусна, но и много полезна.!
Диетолозите препоръчват вечерята да е твърде късно, тъй като препълненият стомах ще влоши качеството на нощната почивка..
Разбира се, диетата и храненето са от първостепенно значение, ако вземете твърдото решение да спечелите липсващите килограми. Въпреки това, съществуват редица други, много важни фактори, които допринасят за решаването на този проблем..
Сред тях са:
· достатъчна физическа активност, която ще помогне да се затегне фигурата и да се подобри цялостното здраве;
· пълноценен, достатъчно дълъг нощен сън, който ви позволява да се възстановите;
· отказ от лоши навици - пиене, пушене.
Опитайте се да се придържате към режима, да започнете да ядете по едно и също време. И най-важното, поддържайте позитивна нагласа - единственият начин да постигнете целта си. По-интересна информация за това как бързо да наддават на тегло или обратното, за да се отървете от излишни килограми, ще намерите на сайта .