Коремът е най-проблемното място на женското тяло: мазнините са по-трудни за напускане, целулитът се отстранява, кожата се стяга. Само редовните упражнения и използването на обвивки, ексфолианти и овлажняващи процедури ще помогнат за решаването на този проблем и ще дадат плосък корем. Йога може да помогне за организирането на работата на стомашно-чревния тракт, да премахне токсините, да ускори метаболизма и да изгори мазнините в тялото. Поради нарушаване на храносмилателната система и отделителната система се появява целулит и се натрупват мазнини по корема и талията. препоръчва използването на специални асани за изгаряне на мазнини в коремната кухина. Упражнения за плосък корем са насочени към обучение на мускулите и стимулиране на работата на коремните органи.
Йога упражнения за плосък корем
Практикуването на йога се препоръчва, за да започнете сесията с подгряване. Не е необходимо да бързате незабавно да изпълнявате асани - това може да доведе до навяхване и увреждане на сухожилията. Изберете прости йога асани, за да загреете или вземете комплекса от фитнес упражнения за загряване. Тя може да бъде въртене на главата, ръцете, бутовете, завоите на торса, завоите. В тренировката са включени и дейности за затопляне на мускулите и ставите. Първо нагрейте дланите си и разтрийте ставите на ръцете и краката си (лактите, китките, раменете, коленете, бедрата, краката).
Опитайте се да практикувате редовно и изпълнявайте 5 асани за плосък корем. Най-добре е да смените товара с останалите: един ден на обучение и два дни почивка. Този режим е необходим за пълно възстановяване и работоспособност на мускулите..
Асана 1. Саламба Сарванасана - Поза Свещ
Легнете на пода. Сгънете краката си в коленете и бавно се изправете, като държите таза с извити ръце в лактите. Откъснете гърба си от пода, за да си починете главата, шията и предмишниците. Тази поза все още може да се нарече "Поставка на лопатките", защото трябва да застанете на раменете и предмишниците и да поддържате гърба с ръцете си. Останете в асана за около 3-5 минути. Не падайте рязко на пода. Бавно огъвайте коленете си и преобръщайте гръбначния стълб на пода, като спускате ръцете си. В допълнение, това упражнение е по-известно под името "Birch".
Каква е ползата: стомашни болки се елиминират, работата на храносмилането се подобрява, токсините се елиминират по-бързо, снабдяването с кислород на кръвта се ускорява и съответно в мозъка.
Асана 2. Утанасана - Поза на интензивно сцепление
Изправете се с широки крака. Поставете ръцете си на бедрата, дръжте гърба си изправен. Докато вдишвате с плосък гръб, се навеждайте напред и надолу. Поставете ръцете си в краката, главата се опъва до коленете. Поставете ръцете си на пода близо до краката или зад краката, тъй като това ще бъде удобно. Останете в позата за 3 минути.
Каква е ползата: такива упражнения за плосък корем укрепват основните мускули, масажират се всички органи на коремната кухина. В допълнение към благотворното въздействие върху коремните мускули, тази асана изправя гръбначния стълб и облекчава умората след труден "заседнал" ден..
Асана 3. Яну Ширшасана - Поза на главата на коляното
Седнете на пода и изправете краката си. Оставете левия крак прав, а десният крак - огънете коляното и натиснете върху перинеума. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и се огънете към левия си крак, хванете крака с дланите си. Челото се простира до крака. В зависимост от степента на разтягане, упражнението се огъва възможно най-ниско. Ако не можете да хванете челото до коляното си, използвайте колана..
Фиксирайте позицията и останете в позата за 1 до 3 минути, след това сменете крака и направете същите движения..
Каква е ползата: Особено полезен за стимулиране на черния дроб и далака, за работата на храносмилането и елиминирането на токсините и отпадъците. Също така помага за укрепване на мускулите на корема и гърба.
Важно: За да постигнете резултат, изпълнявайте упражнения за плосък корем в няколко подхода (3-4 пъти след извършване на всеки комплекс).
Асана 4. Урдхва Прасарита Падасана - Позата нагоре стоп
Легнете на подложката, изправяйки краката и ръцете. Поставете ръцете си над главата си, като дланите ви се притиснат към пода. Вдишване, повдигнете прави крака под пода и фиксирайте положението на краката за 5 цикъла на дишане. Спуснете краката до пода и отново повдигнете 15 градуса над пода. Повторете повдиганията 5-10 пъти. По време на бягайте, следете за гладки крака, ръце, натиснете долната част на гърба на пода и дишайте равномерно и спокойно. Опитайте се да опънете долната част на гърба възможно най-малко и заредете само пресата..
Вижте също: Върнете плосък стомах след раждане: упражнения с диастаза
Каква е ползата: Асана е предназначена за работа на мускулите на гърба и корема. В допълнение, той се използва за профилактика на разширени вени и за успокояване и отпускане в края на работния ден, особено ако работата е стояща или седнала..
Асана 5. Навасана - Поз
Седнете на пода, изправете краката и ръцете си. Изправете гърба си, не натоварвайте раменете си. Сгънете краката си в коленете и се откъснете от пода, а торсът е наклонен леко назад. Цялата поза трябва да прилича на топ. Ръцете се изправят и поставят близо до коленете. Фиксирайте в резултат позира на ъгъла или латинската буква V и останете в нея за 5-8 цикъла на дишане, след това спуснете краката си и изправете гърба си. Повторете упражнението 5 пъти. След това поставете ръцете си в ключалката зад главата и повторете повдигането на краката за още 10 комплекта..
Каква е ползата: Това е тази асана, която е от ключово значение за да се отървем от корема мазнини. Докато тренирате, коремната система се люлее, храносмилането се подобрява и детоксикацията се ускорява..
При извършване на всички асани трябва да бъдат внимателни и да следят техните способности, така че да не се повредят мускулите. Не е необходимо да сте на границата. Ако не можете да правите упражнения за плосък корем, в идеалния случай практикувайте техниката си всеки ден, като постепенно подобрявате разтягането..