Йога за здравето на жените 8 най-добри упражнения

Според Световната здравна организация, всички болести в организма се появяват поради нарушения на кръвообращението. Поради стагнация на кръвта възниква възпаление, тъканите променят външния си вид и форма. Женски заболявания, които се срещат в таза, също не са изключение (разбира се, с изключение на инфекциозните). Активната циркулация на кръвта в тазовата област е затруднена от заседналия начин на живот и неактивността. Друг проблем в областта на таза при жените може да се нарече целулит, свързан със стагнация. Възможно е да се отървете от такива проблеми с помощта на специална женска йога, по време на която се отварят тазобедрените стави..

По време на час трябва да си представите костната структура и да се вслушате в себе си. Упражненията трябва да се извършват гладко..

Женска йога: описание на упражненията

  1. Изравняване на таза

Легнете по гръб и огънете краката си, докато не дръпнете коленете си до брадичката си, кръстът трябва да лежи на пода. Разгънете единия крак и задръжте този, който е огънат. Отпуснете се, затворете очи, опитайте се да подравните тялото по такъв начин, сякаш и двата крака са на пода. Дишайте дълбоко, впечатлението трябва да е, че въздухът преминава в таза. В момента, когато усетите пълна симетрия - сменете краката.

  1. Развъждане на задните части

Кръстосайте краката си пред себе си, вземете удобна поза. Под седалищните кости трябва да се постави малък обем - възможно е да се използва дебела възглавница или сгънато одеяло за домашни цели. Използвайте ръцете си, за да разпространите задните си части, така че опорите да докосват само седалищните кости. След това започнете да въртите микродвиганията в посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да бъдат бавни, да се концентрират изцяло върху усещанията - опашната кост трябва да описва кръговете. Когато това усещане е постигнато, продължете да изпълнявате движенията на опашната кост назад и напред..

Това упражнение на таза е много ефективно, когато се извършва редовно - благодарение на него е възможно да се облекчи болката в долната част на гърба и да се упражняват тазовите мускули..

  1. пеперуда

Седнете в "пеперуда", костите на седалището трябва да са на хълм. Опитайте се да преместите коленете си широко. Правите ръце назад, те трябва да се използват като опора, гърбът е идеален дори. Отпуснете таза, почувствайте как коленете ви падат на земята под тежестта на тялото ви. Напълно отпуснете тялото, тазобедрените стави трябва да се разгъват бавно.

  1. засядане

За да извършите това упражнение за таза, ще ви е необходим колан. Седалищните кости са също на подиума, раздалечени са правите крака. Хвърли колан над десния ти крак и трябва да държиш колана с лявата си ръка. Издишайте, поставете десния крак зад гърба си. Благодарение на този обрат, хип композициите ще могат да разтегнат мускулите си, а мускулите ще могат да се отпуснат. Направете това тазово упражнение внимателно и дръжте гърба си изправен. На всеки крак трябва да се направят няколко обрати..

  1. "Swing"

Застанете на четири крака, поставете дланите си под раменете, коленете - под тазобедрените стави. Таз започва да се люлее на една страна. Така цялото тегло се насочва към илиачната кост, с издишване, тя трябва да бъде насочена нагоре и съответно надолу с инхалация. Постепенно ръката се присъединява към люлката. Всичко трябва да задържи таза. Същото упражнение за таза трябва да се повтори за другия крак..

  1. "Ступа"

Кракът е възможно най-широк. Ръцете са сгънати пред гърдите или издърпайте нагоре. Клякам на издишване, максимално разпространение на бедрата и коленете в страни. Издърпайте таза и опашната кост напред и надолу. Важно е

дишайте свободно, в позицията трябва да останете за 30 секунди. Благодарение на това упражнение тазовото дъно е обучено за таза, което е много важно за здравето на жените..

  1. напади

Сега от позата номер 6 следва, че ръцете лежат на пода. Направете атаките на един, а след това на другата страна.

  1. „Поставете щастлива матка“

Легнете по гръб, огънете коленете си. Разстелете коленете си леко. Завийте сакрума от едната към другата страна, както и напред и назад. Така се извършва чудесен масаж на гърба и гръбначния стълб. Задръжте тази позиция и дишайте дълбоко, в това положение мускулите на тазовото дъно се отпускат и женската репродуктивна система се нормализира. Трябва да се отбележи, че тази поза се нарича в женската йога "поза на щастливата матка".

Женската йога ще помогне за отваряне на таза, за установяване на кръвообращението в тази област, разтягане на мускулите, премахване на болките в гърба и подобряване на цялостното здраве..