Огъване в седнало положение на компютър, закръгляване на кръста, спускане на раменете и деформация на гръдния кош е само част от това, което боли гърба и провокира появата на заболявания на гръбначния стълб. За да намалите ярки прояви на някакви проблеми с гръбначния стълб и да натиснете остеохондроза на заден план, помогнете на хатха йога. Но когато дойде време да се практикува, не винаги е възможно да се изпълняват асани с болен гръбначен стълб и се случва неудовлетвореност. Не бива да се поддавате на първите усещания, практикуващите йога препоръчват да получите търпение и предварително проучване какво йога пози са подходящи за правилното функциониране на гръбначния стълб, които асаните ще помогнат да се опъне гръбнака и да се увеличи пространството между прешлените. Йога за гърба има благоприятен ефект върху работата на всички системи и органи, учи на правилното функциониране на гръбначния стълб, като същевременно премахва лошите навици за заобикаляне на гърба и прибиране на врата. Обмислете в статията препоръките на експертите, как правилно да изпълнявате асани за гръбначния стълб и как йога може да помогне за гърба..
Какво да търсите, докато практикувате йога
В резултат на неправилно решение на гръбначния стълб, когато седим, ходим или се огъваме, пространството между прешлените намалява и влакнестият пръстен, който е необходим, за да абсорбира товара, не се изправя. При изравняването на прешлените желеобразното ядро излиза навън, образувайки издатина или херния на гръбначния стълб и образуванията. Тези проблеми се допълват от болки в гърба, нарастващо възпаление на гръбначния стълб и невъзможност за нормално движение..
Всяко мускулно движение на тялото се помни и ние не мислим как се навеждаме или заобикаляме гърба си, а стойката ни се огъва. Мускулите запомнят всяко движение и го превръщат в навик. Следователно гърбът като въпросник престава да бъде еднократно движение, става хроничен. Цялото тяло като цяло, а не само гръбначният стълб, страда от навика да седи криво, да спуска рамене и да преквалифицира главата. Тежко главоболие, деформация на гърдите предотвратява нормалното дишане, притискането на вътрешните органи предотвратява естественото им функциониране.
Виж също: Асани за красиви крака: как да премахнем подпухналостта
Проблемите с гърба започват не само поради хипертонията на мускулните влакна, но и в случай на хипотония. По този начин, както прекомерната подвижност и разхлабеността на ставите, така и недостатъчният мускулен тонус не са в полза на двигателните способности на организма..
Гръбначният тракшън е способен да възстанови дисковете и да разшири лумена, така че влакнестият пръстен да не се изтръгне и да изпъкне.
Правила за разтягане на гръбначния стълб - как да се научите да контролирате тялото си
Йога за гърба е в състояние да удължи гръбначния стълб, да укрепи мускулния корсет, да върне предишната подвижност на прешлените и да осигури необходимото омекотяване. За да разширите гръбнака, можете да използвате специални пози от изправено положение. Но за да изпълнявате правилно всяка от йога асаните, трябва да сте в състояние да управлявате вашите мускули, крайници и тяло като цяло..
Вижте също: Вечерен урок по йога: почивка преди лягане
Стартирането на всяка поза започва от постоянна позиция и дори това просто упражнение изисква умение и контрол. Когато стоим, е необходимо да се гарантира, че общото натоварване от гръбначния стълб се разсейва между краката. Не зареждайте телесното тегло от един крак на друг..
Способността да се изправи се развива в позита на Тадасан - позата на скалата.
Препоръки за изпълнение:
- Застанете изправени, свържете краката заедно, ръцете по-ниски по тялото..
- Сгънете коляното, затегнете мускулите на бедрата и седалището.
- Разпределете телесното тегло напълно на краката.
- Раменете се разпространяват, но не прищипвайте гръбнака. Главата се втурва нагоре.
В идеалния случай, в Тадасан, ръцете трябва да се повдигат над вас и да се държат опънати..
Поради недостатъчния мускулен тонус е трудно да се разделят раменете от лопатките или краката от таза и не винаги е възможно да се движат бедрата и краката отделно. Изберете асани, които увеличават подвижността на раменните и тазобедрените стави. Издърпайте гръбначния стълб, така че изпълнението на пози не носи болка и дискомфорт..
Вижте също: Йога за помощ: упражнения за плосък корем
Свържете в една позиция: сила, гъвкавост и автономност. Това означава, че се приспособява силата, за да поддържа тялото в позиция, гъвкавост - за да се изпълнява правилно асана, автономията е необходима за работата на всеки мускул поотделно.
Йога за гърба: най-добрите асани за гръбначния стълб на пациента и неговото удължаване
Най-добре е да започнете процеса на разтягане на гръбначния стълб от позата на кучето, обърната надолу - Адо Муха Шванасана. Това е най-добрата асана, която развива способността да контролира раменете, таза и краката отделно един от друг..
Препоръки за изпълнение:
- Застанете на краката си, като отблъсквате ръцете си от пода.
- Хип назад, разтягане на гръбначния стълб в дължина.
- Петите трябва да са на пода, краката са плоски.
Ако нямате практика да изпълнявате асани, в резултат на „твърди” рамене, няма да можете да изправите ръцете си и недостатъчно развитите мускули няма да позволят изправянето на задната страна на краката. В това положение предмишниците трябва да бъдат обърнати надолу и навътре, а бицепсите нагоре. Насочете ребрата и опашната кост навътре, така че кръста да е плоска.
Ако няма сила да изпълни правилно асаната, използвайте подпори или тухли. Ако раменете ви са стегнати, поставете ръцете си върху тухлите. Ако не можете да спуснете петите си на пода, поставете краката си на един хълм..
За да изпълните идеалната версия на тази поза, започнете с развитието на раменните стави и мускулите на бедрата..
Вижте също: Поставя йога за бедрата: премахва напрежението в мускулите и подобрява формата
За да помогне на раменете ще се простират до стената: стойте една крачка от стената, наведете се и натиснете горната част на главата към стената. Дръжте ръцете си на стената и се опитайте да докоснете повърхността с лактите, докато краката ви трябва да са равномерни и плътно прилепнали към пода..
За да опънете задната част на бедрото, можете да изпълните Uttanasana (разгънато положение). За да изпълните правилно Uttanasana не дръпнете главата си надолу и не се спускайте. Отстранете гръдния кош от таза и наклонете, за да се отдалечите от тазобедрените стави..
За увеличаване на подвижността на тазобедрените стави:
- Поста Вамаадева - Вамадавасана: огънете единия крак в коляното и лежете, както е в лотосовото положение, изправете другия и се върнете назад. Бедрата на крака, която е огъната, трябва да върви диагонално встрани. А предната част на крака, която е изпъната отзад, трябва да е изправена пред пода, т.е. да се облегне на патела срещу повърхността на пода. Облегни се напред и сложи челото си с ръце, сгънати пред теб..
- Легнете на пода, огънете краката си и поставете краката си близо до задните части. Поставете десния си глезен на дъното на лявото бедро. С ръцете си хванете левия крак и издърпайте нагоре към стомаха. Направете същото и с другия крак..
Вижте също: Йога за здравето на жените: 8 най-добри упражнения
Оставането в асаната трябва да бъде поне 30 секунди, в противен случай действието на поза няма да бъде. Това е колко време рефлексът действа и само когато рефлексът бъде заменен от разбирането на позата и разбирането на ефекта, тогава тялото ще получи максимална полза, запазвайки позицията на йога..
Също така, не забравяйте, че стабилната позиция по време на йога упражнения за укрепване на гърба или краката трябва да бъде придружена от спокойно дишане и яснота на ума. Ако нямате сили да издържите болката или нямате достатъчно мускулен тонус, за да изпълните напълно асаната, не трябва да се отчайвате. Постепенното привикване в процеса на практикуване ще даде на мускулите тонус и с времето ще могат да изпълняват асана с лекота..