Според Аюрведа времето на дълбоко прочистване на тялото на жената е менструалният цикъл. Периодът на обновяване обаче е придружен от загуба на жизнена енергия и в същото време често е съпроводен с болезнени симптоми. Болки в гърба, коремни спазми, силно главоболие - това са обичайните заболявания, които всяка жена изпитва по време на менструация. Йога помага на жените да ги предпазят или облекчат. Предлагаме на вашето внимание как да намалите болката по време на менструация и да релаксирате цялото тяло с помощта на асаните..
Как да се намали болката по време на менструация и да се поддържа жизнената енергия
Заболеваемостта на менструацията помага за премахване на редовните упражнения. Статистиката показва: жени, които се занимават с фитнес, много по-малко вероятно да изпитат предменструален синдром, отколкото тези, които отказват да упражняват.
Ако менструацията е болезнена, ще ви помогнат специални асани. Въпреки това, преди да пристъпи към тяхното изпълнение, трябва да се помни, че йога за жени, както и всяко друго лекарство, има свои собствени противопоказания.
Асани, които не трябва да се извършват по време на менструация:
- поза с обръщане на тялото. Забавят освобождаването на кръв;
- пози, при които краката са над главата. Нарушават естествения кръвен поток.
При тежки кръвоизливи и коремни спазми, asana Ardha Chandrasan ще помогне..
Техника, изпълняваща позата Полумесец (Ардха Чандрасана)
- Застанете точно, сложете крака заедно.
- Наведете се напред, така че пръстите на дясната му ръка да се наведат близо до малкия пръст на десния му крак на разстояние от 10-15 cm.
- Вдигнете левия крак така, че цялото тяло да прилича на триъгълна форма.
- Поставете лявата си ръка върху главата си и разпънете тялото си колкото е възможно повече..
Това упражнение допринася за еластичността на гръбначния стълб, както и за подобряване на храносмилането..
Асана помага за облекчаване на напрежението и запазване на жизнената енергия
Супта Вирасана (Лъжеща поза).
Техника на изпълнение на Позата на Героя в позицията, която лежи:
- Седнете на колене, събирайки ги. Ръце върху глезените.
- Поставете цялото си тяло назад и сложете лактите си на пода.
- Издърпване назад, с върха на главата докосване на пода и лежат върху него.
- Приберете раменните лопатки, изправете ръцете си към бедрата и задръжте дъха си за няколко секунди.
- Останете в това положение за 30 секунди.
Как да се намали болката по време на менструация и да се даде възможност на тялото да се отпусне
Възможно е да се премахне обилен поток и да се облекчи болката в гърба с помощта на асани Марихасяна, кръстена на името на едноименния мъдрец. Въпреки това, тази асана е сложна и включва йога за жени най-малко шест месеца..
Техника на изпълнение на позицията на мъдреца (Marichiasana):
- седнете и опънете краката напред;
- огънете левия крак и поставете крака възможно най-близо до перинеума;
- закопчайте повдигнатото коляно с лявата си ръка и се навеждайте;
- зад гърба, за да свърже ръцете, така че една китка да държи другата;
- наведете се напред, така че да поставите брадичката си върху коляното на десния крак;
- Задържайте се в това положение за 30 секунди.
- вдигнете главата си, докато издишвате и се връщате в изходната позиция;
- повторете асана с другия крак.
За да се облекчи напрежението, помага на позата на Главата на кравата (Gomukhasana). Тази асана е в йога за жените до една от основните. Ръцете, които са затворени под формата на осем, наподобяват символа на безкрайността, докато самата поза символизира баланса на долните и горните чакри. На физическо ниво, тя помага за подобряване на стойката и отпускане на тялото..
Техника на изпълнение на главата на кравата (Гомухасан) поза:
- огънете левия крак и го поставете под левия хълбок;
- огънат десен крак, за да се постави под десния хълбок;
- съединявайте ръцете си зад гърба, така че дланта на дясната ръка да се издига колкото е възможно по-високо до раменете, а лявата ръка да се спуска, зад гърба;
- останете в това положение за няколко минути, след това променете положението на ръцете и краката, съответно.