Ендоморфният вид на тялото се отличава с голяма кост, широки гърди и бедра, и кръгъл корем. Това е така, защото на тези физиологични характеристики, много собственици на този тип фигура са склонни да поддържат оптимално телесно тегло, което е свързано с желанието да се харесват други хора и да бъдат приети в общуването. Безспорното предимство на ендоморфния тип тяло е физическата издръжливост и развитието на костния скелет. За да запазите себе си в добра форма, е много важно за собствениците на този тип тяло да следят диетата си и да разработят подходящ план за тренировка. ще разкажа в статията какво трябва да обръщат ендоморфите, за да бъдат здрави и в хармония с тялото си.
Хранителни добавки за ендоморфния тип
В центъра на процеса на отглеждане трябва да бъде храненето. Сложността на спазването на правилата едновременно - ежедневни изкушения, предлагащи много вкусни храни с въглехидрати. Какъв вид диета е предпочитан за вида ендоморфи?
Изключването на леките въглехидрати и увеличаването на консумацията на специфични мазнини е специфична характеристика на този вид диета. Хранене на малки порции, 3-4 пъти на ден - важно условие за подобряване на метаболизма.
Правилната дневна дажба е както следва:
- Продукти, съдържащи протеини: пъдпъдъци или пилешки яйца, постно месо (пиле, пуйка), протеинови шейкове;
- Консумация на определен вид мазнини (зехтин, ядки, авокадо, риба, ленени семена) \ t.
- Изключването на нишестени въглехидрати, консумиращи минерали.
Примерни продукти:
- Закуска: оризова каша с мляко, 5-6 пилешки яйчни протеини, пълнозърнест хляб, зелен чай.
- Второ хранене: задушена елда с телешко, нискомаслено извара, ябълка.
- Обяд: телешко месо, смесена зеленчукова салата, рибена супа.
- Закуска: варено птиче месо, макарони от груби сортове, 5-6 пъпки от пъдпъдъци, моцарела, плодове.
- Втора закуска: задушена треска, варен кафяв ориз със зеленчуци.
- Вечеря: нискомаслено извара, кефир, орехи, протеинова напитка.
Предпочитана храна преди обяд е въглехидрати, а следобед - протеинови храни. Желателно е да се изключат всички продукти, които противоречат на принципите на здравословно хранене: пържени, сладки, брашно, мазнини. Този тип физика предполага бърз растеж на мускулите, а количеството на протеините в храните трябва да се увеличава постепенно..
Не забравяйте за алкални храни, те запазват младостта!
Преди това той пише по-подробно за принципите на здравословния начин на живот, който ще помогне на ендоморфа да бъде в добра форма..
Обучение за загуба на тегло с вида на ендоморфите
Да се отървем от натрупаните излишни мазнини е основната цел на обучението с вида ендоморфи. Класове с многократни повторения - общ подход. Основната грешка е, че основните усилия са насочени към енергийни товари с голямо тегло и малък брой повторения..
Ендоморфите трябва да се съсредоточат върху загубата на тегло, защото без тази част на мускула ще бъде дълбоко скрита под слоевете на мазнините. Как да тренираме ендоморфи? Подходите трябва да се правят поне 5 пъти седмично, а минимум три пъти е аеробно обучение..
Друг подход е да се фокусира върху укрепването на мускулите. Програмата за обучение включва първоначално подготовка на тялото, което включва ускоряване на метаболизма. След това класовете се провеждат на по-енергоемък тип. Основното е постоянна дейност..
Този тип физика определя конструкцията на графиците за обучение. Например, първо трябва да тренирате гърдите си, след това гърба си, в средата на седмицата, краката, раменете, в края на седмицата, ръцете си. Упражнявайте се добре два пъти дневно: сутрин и вечер. Първо, всички мускули са разработени, след това се подобрява състоянието на отделните мускулни групи..
Психологическото отношение в процеса на отслабване е много важно.
Когато поставяте за цел да намалите теглото си, е важно да приемете себе си такава, каквато е. Важно е да не се позволява на други хора да се подиграват с желанието да станат по-добри и да се съобразят с вътрешния си идеал. Важно е да не се поставят върху тоалетката снимки на известни модели, сравнявайки себе си с тях. В този случай самочувствието е силно намалено и крайната цел е много далечна. Необходимо е да се подчертае значението на силните страни на хората като ендоморфите - издръжливост, способност да издържат дълготрайни натоварвания, добра воля към другите. Постигането на резултата трябва да бъде придружено от силна вяра в успеха, постоянството, подкрепата на близките и приятелите. Бъдете целенасочени, постепенно и без дразнене. Типът на тялото не трябва да ви пречи да реализирате вашата житейска програма. Изберете дейности, в които можете да покажете силните си страни, увеличавайки търсенето в обществото.
Необходимо е да се започне движението към самоусъвършенстване с дълбока вяра в себе си, приемане на себе си, търсене на най-добрите страни на вашия характер и житейски постижения. Не пренебрегвайте подкрепата на роднини и приятели, понякога е толкова необходимо по този начин..
По пътя към здравословния начин на живот е необходима комбинация от важни компоненти: правилно хранене (протеини, определен вид мазнини, контрол на въглехидратите), което има благоприятен ефект върху цялото тяло; специално организирани обучения с висока домакинска активност. Най-важното е да се уважаваме и да изграждаме желания модел на бъдещето..
Виж също: Идеална формула за тегло: изберете правилната